الرئيسية » الأم والطفل
هل يمكن للمرأة الحامل اتباع الحمية الغذائية ؟

القاهرة - المغرب اليوم

تعتبر مرحلة ما قبل الأمومة جد هامة وحاسمة في حياة السيدات، ، لذا ينصح المختصون السيدات بتناول الطعام الصحي الذي من شأنه تأمين جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة لجسدها وأيضا لطفلها الذي ينمو.


فترة الحمل تفرض التحول نحو الوجبات المغذية والمتوازنة. يجب أن تشمل وجبات المرأة الحامل اليومية مجموعة متنوعة من الأطعمة من مجموعات الغذاء الرئيسية الأربع التالية :


الفواكه والخضراوات : ينصح بتناول الأنواع الطازجة أو المجمدة أو المعلبة أو المجففة وكذا أنواع العصائر، فهي توفر للجسم ما يحتاجه من فيتامينات وأملاح معدنية وألياف.


الأطعمة النشوية : ينصح بتناول الخبز والمعكرونة والأرز والبطاطا.


الأطعمة الغنية بالبروتين : وهي اللحوم الخالية من الدهون والدجاج والسمك والبيض والبقوليات (مثل الفاصوليا والعدس). ينصح بتناول ما لا يقل عن حصتين من السمك أسبوعياً، بما فيها الأسماك الزيتية.


منتجات الألبان : وهي الحليب (اللبن) والجبن والزبادي أو اللبن الرائب، وتحتوي على الكالسيوم.

تعتبر منتجات الألبان، بالإضافة إلى أسماك البحر وملح البحر، من المصادر الجيدة لليود. تحتاج المرأة الحامل إلى الكثير من اليود في نظامها الغذائي لمساعدة طفلها على النمو والتطور.
هل تحتاج المرأة الحامل الى كميات أكبر من الطعام ؟

جسم المرأة الحامل يصبح أكثر فعالية في فترة الحمل ويستفيد بشكل أفضل من الطاقة التي تحصل عليها عبر الطعام. ما يعني أنها لن تحتاج إلى مزيد من السعرات أو الوحدات الحرارية خلال الستة أشهر الأولى من الحمل. بعدها، يمكنها أن تكتفي فقط بحوالي 200 سعرة حرارية إضافية يومياً خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة.


وينصح خبراء التغذية المراة الحامل بأن تدع شهيتها تحدد كمية الطعام التي تحتجها، فقد تجد شهيتها غير مستقرة وتتذبذب طوال فترة حملك، قد تضعف كثيراً شهيتها في الأسابيع القليلة الأولى فلا تشعر برغبة في أكل الوجبات المناسبة، خاصة لو كانت تعاني من التقزز أو الغثيان.


في منتصف رحلة الحمل، ربما تبقى شهيتها كما كانت عليه قبل الحمل أو تزداد قليلاً.


وفي المرحلة الأخيرة، تتضاعف فرص زيادة الشهية. وتنصح المرأة الحامل التي تعاني من حرقة فم المعدة  أو الشعور بالامتلاء بعد الأكل، بتجريب الوجبات الصغيرة والمتعددة .


إن أفضل قاعدة تضعها المرأة الحامل في بالها هي تناول الطعام عند الشعور بالجوع. تناول غذاء متوازناً كل يوم والذي سيمكنها من كسب وزن بمعدل معقول بينما ينمو طفلها ويكبر.
هل يمكن للمرأة الحامل اتباع حمية غذائية ؟

اتباع الحمية الغذائية أو الرجيم خلال فترة الحمل مصدر خطر- حسب المختصين - على المرأة الحامل وعلى تطور طفلها. تفتقر بعض الحميات إلى الحديد، وحمض الفوليك وغيرهما من الكثير من الفيتامينات والمعادن الهامة. لابد من الإشارة الى أن زيادة الوزن من المؤشرات الإيجابية لحمل صحي.


بالنسبة للسيدات ذوات الوزن الزائد، يمكنهن تحسين نظامهن الغذائي بالابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكريات وممارسة التمارين الرياضية ، لكن لابد من استشارة الطبيب أولا قبل إجراء أي تغييرات في النظام الغذائي أو في نظام اللياقة البدنية.

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

وصفات طبيعية من البيض للعناية بالبشرة
طرق علاج البرد عند الرضع بسبب ضعف جهازهم المناعي
وصفات لمقاومة الشعر الأبيض
حيل لمساعدة أطفالكِ المراهقين على تحديد مساراتهم المهنية
نصائح للرضاعة الطبيعية للأمهات المصابات بداء السكري

اخر الاخبار

واشنطن تفرض عقوبات على شبكة تهريب نفط وغسل أموال…
قسد تؤكد استحالة تسليم سلاحها في الوقت الراهن
مصادر فلسطينية الوسطاء يضغطون لإنجاز اتفاق غزة خلال أيام
لجنة التحقيق بأحداث الساحل السوري حددت 298 مشتبهاً بتورطهم…

فن وموسيقى

أنغام تنفي إصابتها بسرطان الثدي وتطمئن جمهورها قبل طرح…
لطيفة تؤكد أن ألبوم "قلبي ارتاح" يعكس روحها وأعادت…
جيهان الشماشرجي سعيدة بتجسيد دور مركب ومعقد في فيلم…
نانسي عجرم تكشف لمحة أولى من ألبومها المنتظر "Nancy11"…

أخبار النجوم

إيمان العاصي تقود مسلسل "قسمة العدل" في دور بطولة…
ياسمين رئيس وأحمد السقا يجتمعان في فيلم "هيروشيما" المنتظر
حسام حبيب يكسر الصمت ويعتذر لشيرين عبد الوهاب أمام…
صفاء أبوالسعود تقدم أغنية للمرأة المصرية بعنوان سن الستات

رياضة

قطر مرشحة لاستضافة النسخة الثانية من مونديال الأندية
والد لامين يامال يعلق على أزمة احتفال "عيد الميلاد"
أندية سعودية تبدي اهتمامها بضم يوسف النصيري
المغربي يوسف العربي ينضم لنانت الفرنسي

صحة وتغذية

وزير الصحة المغربي يكشف تفاصيل مرسوم جديد لخفض أسعار…
ابتكار طبي يستخدم الذكاء الاصطناعي لتشخيص أمراض القلب بشكل…
التمارين الرياضية تفتح باب الأمل للتخلص من الأرق وتحسين…
مناطق منسية تقلل فاعلية الواقي الشمسي رغم اهميته الكبيره…

الأخبار الأكثر قراءة