هل يمكن للمرأة الحامل اتباع الحمية الغذائية
آخر تحديث GMT 09:43:26
المغرب اليوم -

هل يمكن للمرأة الحامل اتباع الحمية الغذائية ؟

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - هل يمكن للمرأة الحامل اتباع الحمية الغذائية ؟

هل يمكن للمرأة الحامل اتباع الحمية الغذائية ؟
القاهرة - المغرب اليوم

تعتبر مرحلة ما قبل الأمومة جد هامة وحاسمة في حياة السيدات، ، لذا ينصح المختصون السيدات بتناول الطعام الصحي الذي من شأنه تأمين جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة لجسدها وأيضا لطفلها الذي ينمو.


فترة الحمل تفرض التحول نحو الوجبات المغذية والمتوازنة. يجب أن تشمل وجبات المرأة الحامل اليومية مجموعة متنوعة من الأطعمة من مجموعات الغذاء الرئيسية الأربع التالية :


الفواكه والخضراوات : ينصح بتناول الأنواع الطازجة أو المجمدة أو المعلبة أو المجففة وكذا أنواع العصائر، فهي توفر للجسم ما يحتاجه من فيتامينات وأملاح معدنية وألياف.


الأطعمة النشوية : ينصح بتناول الخبز والمعكرونة والأرز والبطاطا.


الأطعمة الغنية بالبروتين : وهي اللحوم الخالية من الدهون والدجاج والسمك والبيض والبقوليات (مثل الفاصوليا والعدس). ينصح بتناول ما لا يقل عن حصتين من السمك أسبوعياً، بما فيها الأسماك الزيتية.


منتجات الألبان : وهي الحليب (اللبن) والجبن والزبادي أو اللبن الرائب، وتحتوي على الكالسيوم.

تعتبر منتجات الألبان، بالإضافة إلى أسماك البحر وملح البحر، من المصادر الجيدة لليود. تحتاج المرأة الحامل إلى الكثير من اليود في نظامها الغذائي لمساعدة طفلها على النمو والتطور.
هل تحتاج المرأة الحامل الى كميات أكبر من الطعام ؟

جسم المرأة الحامل يصبح أكثر فعالية في فترة الحمل ويستفيد بشكل أفضل من الطاقة التي تحصل عليها عبر الطعام. ما يعني أنها لن تحتاج إلى مزيد من السعرات أو الوحدات الحرارية خلال الستة أشهر الأولى من الحمل. بعدها، يمكنها أن تكتفي فقط بحوالي 200 سعرة حرارية إضافية يومياً خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة.


وينصح خبراء التغذية المراة الحامل بأن تدع شهيتها تحدد كمية الطعام التي تحتجها، فقد تجد شهيتها غير مستقرة وتتذبذب طوال فترة حملك، قد تضعف كثيراً شهيتها في الأسابيع القليلة الأولى فلا تشعر برغبة في أكل الوجبات المناسبة، خاصة لو كانت تعاني من التقزز أو الغثيان.


في منتصف رحلة الحمل، ربما تبقى شهيتها كما كانت عليه قبل الحمل أو تزداد قليلاً.


وفي المرحلة الأخيرة، تتضاعف فرص زيادة الشهية. وتنصح المرأة الحامل التي تعاني من حرقة فم المعدة  أو الشعور بالامتلاء بعد الأكل، بتجريب الوجبات الصغيرة والمتعددة .


إن أفضل قاعدة تضعها المرأة الحامل في بالها هي تناول الطعام عند الشعور بالجوع. تناول غذاء متوازناً كل يوم والذي سيمكنها من كسب وزن بمعدل معقول بينما ينمو طفلها ويكبر.
هل يمكن للمرأة الحامل اتباع حمية غذائية ؟

اتباع الحمية الغذائية أو الرجيم خلال فترة الحمل مصدر خطر- حسب المختصين - على المرأة الحامل وعلى تطور طفلها. تفتقر بعض الحميات إلى الحديد، وحمض الفوليك وغيرهما من الكثير من الفيتامينات والمعادن الهامة. لابد من الإشارة الى أن زيادة الوزن من المؤشرات الإيجابية لحمل صحي.


بالنسبة للسيدات ذوات الوزن الزائد، يمكنهن تحسين نظامهن الغذائي بالابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكريات وممارسة التمارين الرياضية ، لكن لابد من استشارة الطبيب أولا قبل إجراء أي تغييرات في النظام الغذائي أو في نظام اللياقة البدنية.

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

هل يمكن للمرأة الحامل اتباع الحمية الغذائية هل يمكن للمرأة الحامل اتباع الحمية الغذائية



ثنائيات المشاهير يتألقون ودانييلا رحمة وناصيف زيتون يخطفان الأنظار في أول ظهور عقب الزواج

بيروت - المغرب اليوم

GMT 19:10 2025 الأربعاء ,23 تموز / يوليو

أنوشكا تهاجم مشاركة البلوغرز في الأعمال الفنية
المغرب اليوم - أنوشكا تهاجم مشاركة البلوغرز في الأعمال الفنية

GMT 15:03 2020 الأربعاء ,01 كانون الثاني / يناير

يحالفك الحظ في الأيام الأولى من الشهر

GMT 07:43 2020 الثلاثاء ,06 تشرين الأول / أكتوبر

حظك اليوم برج الجوزاء الجمعة 30 تشرين الثاني / أكتوبر 2020

GMT 10:39 2018 الإثنين ,29 تشرين الأول / أكتوبر

فعاليات متنوعة احتفالًا بجولة "الطريق إلى رأس الخيمة"

GMT 09:11 2022 الثلاثاء ,11 تشرين الأول / أكتوبر

شيرين عبد الوهاب فخورة بمشوارها الفني خلال الـ 20 سنة الماضية

GMT 13:08 2020 السبت ,26 أيلول / سبتمبر

حظك اليوم برج الدلو السبت 26-9-2020

GMT 14:44 2017 الأحد ,24 كانون الأول / ديسمبر

إطلالات محتشمة مبهرة في عرض ماكس مارا لربيع 2018

GMT 10:32 2013 الجمعة ,11 كانون الثاني / يناير

أثاث يشبه عش الطائر يكفي 3 أشخاص للنوم

GMT 07:00 2022 الخميس ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

أفكار لتصميم ديكور مدخل البيت الصغير

GMT 08:50 2022 الثلاثاء ,13 أيلول / سبتمبر

49 قتيلا في أرمينيا جراء القصف الأذربيجاني حتى الآن
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib