الرئيسية » صحة وتغذية
التدليك الحل السحري للتخلص من المشكلات الصحية

لندن - كاتيا حداد

 يعاني عدد كبير من الأشخاص مشكلة آلام المفاصل والظهر، دون معرفة أن هناك علاج مثبت علميًا، يمكن أن يساعد في تخفيف وتحسين هذا الوضع، وتخفيف التوتر والقلق، وتحسين البشرة والحد من الانتفاخ، وحتى تقوية الصحة الجنسية  وأنه بلا تكلفة، وهو التدليك.

وبعيدًا عن كونه علاجًا مدللًا، فقد أظهرت عقود من الأبحاث الطبية أن للتدليك مجموعة من الفوائد، من تخفيف الألم وتحسين الدورة الدموية ومنع الإصابة لتحسين المزاج والصحة العامة، فليس هناك حاجة لإنفاق ثروة على المعدات الفاخرة. فقط اتبع دليل المبتدئين هذا، المكتوب بمساعدة خبراء ذو شهرة عالمية في جميع أشكال العلاج، لإعطائكم كل النصائح العملية الذين تحتاجون لمزيد من الاسترخاء، ومنها:
تدليك القدمين

الخطوة الأولي: أبدا بقدمك اليمني, امسك القدم بين يديك, ضع يد أعلي القدم والأخرى تحتها, انزل اليد اعلي القدم حتى أصابع القدم ثم عاود مرة أخري 3 مرات مع زيادة الضغط على قدر استطاعتك.

ادعم كعب قدمك بيدك اليسرى ثم احكم قبضة يدك اليمني على أصابع قدمك ثم ادفع ببطء مقدمة قدمك إلي الخلف, وبهذا تعطي قدمك تمديد جيد سيخفف من التوتر, لا تدفع أكثر مما تحتمل.

ضع إصبعا الإبهام على كعب القدم واحد اعلي من الأخر. ثم قم بعمل دوائر صغيرة باستخدام إصبعا الإبهام بالتناوب, ثم انتقل ببطء للأعلى, وتذكر بان تستخدم اقل ضغط كلما صعدت لأعلي.

ضع إصبعا الوسطي اعلي قدمك ما بين الإصبع الكبير والإصبع الثاني, قم بعمل حركات دائرية صغيرة, مع تدليك كامل القدم السفلي حتى عظمة الكاحل.

ضع كلتا يديك علي جانبي القدم, مع وضع أطراف أصابعك بجانب عظمة الكاحل, مع الضغط الثابت, دلك المنطقة حول عظام الكاحل في نفس الوقت في اتجاه عقارب لساعة, ثم عاود الحركة عكس عقارب الساعة.

ضع يديك علي جانبي القدم مثل "السندوتش" قم بحركات تدليك خفيفة مع الدفع والسحب, اسحب جانب نحوك وادفع الآخر الجهة الأخرى, ثم بالعكس, ادفع الجانب الأول بعيدا ثم اسحب الأخر باتجاهك, ثم دلك قدمك بين يديك وكررها مرتين.

ضع إصبعا الإبهام بشكل أفقي على بطن القدم ولف أصابعك حول مقدمة القدم للحفاظ على ثباتها, انزل الإبهام على بطن القدم, بحيث ينزل إصبع الإبهام الأيسر أولا على الأيمن , ومن ثم الأيمن على الأيسر. أبدا من أصابع القدم نزولا للقدم ولأصابع القدم مرة أخري.

انهي هذا التمرين بخبطات خفيفة علي اعلي وأسفل القدم بكلتا يديك بشكل متناوب، وغطي المنطقة بأكملها مرتين أو ثلاث  أو أكثر إذا ما شعرت أن الشخص يستفيد فعلاً من هذا التمرين المريح, ومن ثم كرر نفس الخطوات بالرجل اليسري. 

ويجب أن ننوه أن الغرفة التي يتم بها عملية التدليك ينبغي أن تكون دافئة وهادئة لمزيد من الاسترخاء, ويمكن إضاءة بعض الشموع, ونثر بعض الروائح العطرية الجذابة وسماع بعض الموسيقي التي تساعد على الاسترخاء, وستعمل تلك العوامل جميعا في دخولك في حالة المزاج المناسب للتدليك وللاستفادة المثلى والقصوى من هذه التجربة، خاصة وأن التدليك عملية مثبتة علميًا، وتقنية آمنة، ولكن كما هو الحال مع أي علاج، فمن المهم التأكد من أنها مناسبة لأولئك الذين يعانون من الحالات الطبية الموجودة مسبقا.

إذا كنت في حالة شك، أستشر دائما الطبيب قبل تناول أي علاج، ويمكن ممارسة التدليك مع المسنين والأطفال والنساء الحوامل ولكن بشكل خفيف، أما في حالة الحمل، تجنب تدليك البطن، أي شخص يعاني مما يلي قد لا يكون مناسب للتدليك:

الجروح، الكدمات، القروح المفتوحة، الاحمرار أو التورم.

هشاشة العظام والعمود الفقري والإصابات.

ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم.

تجلط الدم، والانسداد أو اضطرابات الدم.

الصرع.

السرطان (لا ينصح بالتدليك فورًا بعد العلاج الكيميائي أو العلاج الإشعاعي).

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

لعلاج الصداع النصفي المؤلم إليك حيلة زجاجة الماء البسيطة
جوز البرازيل كنز غذائي يعزّز صحتك من الداخل إلى…
فيتامين «د 3» مطوَّر يخفف أعراض التوحّد
أمل جديد لعلاج الجروح دون تندّب
بارقة أمل للنساء علاج واعد لأكثر أنواع سرطان الثدي…

اخر الاخبار

مصدر مصري اتفاق الهدنة في غزة يقترب من مراحله…
إيران تعلن أن وفد تقني من الوكالة الدولية للطاقة…
الأزهر الشريف يوضح سبب سحب بيانه بشأن غزة ويؤكد…
وزير الخارجية الأميركي يؤكد للسوداني أهمية محاسبة المتورطين في…

فن وموسيقى

أنغام تنفي إصابتها بسرطان الثدي وتطمئن جمهورها قبل طرح…
لطيفة تؤكد أن ألبوم "قلبي ارتاح" يعكس روحها وأعادت…
جيهان الشماشرجي سعيدة بتجسيد دور مركب ومعقد في فيلم…
نانسي عجرم تكشف لمحة أولى من ألبومها المنتظر "Nancy11"…

أخبار النجوم

أنوشكا تهاجم مشاركة البلوغرز في الأعمال الفنية
أنغام تتألق في ظهورها الأول بعد شائعة إصابتها بالسرطان
حسين فهمي يشارك في الدورة الثانية من جوائز الباندا…
هنا الزاهد تُشارك متابعيها احتفالها بخطوبة شقيقتها نور

رياضة

ليفربول يضم موهبة مصرية جديدة كريم أحمد يوقع عقده…
قطر مرشحة لاستضافة النسخة الثانية من مونديال الأندية
والد لامين يامال يعلق على أزمة احتفال "عيد الميلاد"
أندية سعودية تبدي اهتمامها بضم يوسف النصيري

صحة وتغذية

وزير الصحة المغربي يكشف تفاصيل مرسوم جديد لخفض أسعار…
ابتكار طبي يستخدم الذكاء الاصطناعي لتشخيص أمراض القلب بشكل…
التمارين الرياضية تفتح باب الأمل للتخلص من الأرق وتحسين…
مناطق منسية تقلل فاعلية الواقي الشمسي رغم اهميته الكبيره…

الأخبار الأكثر قراءة

إضافة بذور الشيا للنظام الغذائي اليومي لتعزيز صحة الأمعاء
متحور نيمبوس الجديد من كورونا تعرف على أعراضه وكيف…
أطعمة ترفع ضغط الدم وتوصيات لبدائل صحية تساعد في…
علماء يحذرون من تزايد سرطان الرئة بين غير المدخنين
موديرنا تعلن موافقة FDA على لقاح جديد للوقاية من…