الرئيسية » نصائح
أفضل 8 تمرينات رياضية لشد البطن وتخسيس الكرش

القاهرة ـ المغرب اليوم

يعاني الكثير من دهون البطن والكرش وخاصة السيدات ربما بسبب ما أصبحنا عليه من قلة الحركة وطريقة التغذية المليئة بالدهون، بالإضافة إلى الحمل والولادة بالنسبة للسيدة.

اليوم نقدم لك أفضل 8 تمرينات لشد البطن وطريقة القيام به ولكن أولًا دعينا نقدم لك بعض النصائح العامة.

نصائح عامة مفيدة للوزن والصحة العامة

قللي من الدهون والسكريات
عودي نفسك على كثرة الحركة ولو في المنزل
أكثري من شرب المياه بما لا يقل عن 8 أكواب في اليوم
لا تقومي بكل التمرينات الرياضية التالية يوميًا ولكن ابدئي أولًا بتمرينين يوميًا لمدة ربع ساعة ثم زيديها إلى ثلاثة لمدة نصف ساعة وحاولي التبديل بين التمرينات يوميًا حتى لا ترهقين عضلات البطن خاصة عندما تكونين غير معتادة على الرياضة.

التمرينات الرياضية العشرة

1- تمرين الكرة (تمرير الكرة بين الأيدي والأرجل)

* تحتاجين إلى كرة تدريب كبيرة

نامي على الأرض وارفعي يديك للأعلى وامسكي الكرة
قومي برفع جسدك باستخدام عضلات بطنك مع ثبات الأرجل
مرري الكرة بين رجليك وأمسكيها وكرري رفع جسدك مع ثبات اليدين للأعلى
كرري كل تمرين 20 مرة ويمكنك الراحة بين المرة والتي تليها
يساعد هذا التمرين على شد عضلات البطن العلوية والسفلية.

2- الدراجة

نامي على الأرض وارفعي رجلك وحركيها دائريًا كما لو كنت تركبين دراجة لدقيقة كاملة
ارتاحي لثواني وكرري التمرين 10 مرات
يُعد هذا التمرين تمرينًا رائعًا لعضلات البطن والفخذين .

3- شد الذراعين:

نامي على الأرض
قومي بمد يديك للأعلى وللخلف بشكل مستقيم وشديها بقوة
حاولي رفع جسدك من المنتصف ثم عدي من 1 إلى 10
كرري التمرين عشر مرات وارتاحي بين كل مرة وأخرى
 يفيد هذا التمرين عضلات البطن العلوية.

4- تمرين لمس القدم:

نامي على الأرض وارفعي رجليك بزاوية قائمة 90 درجة. يمكنك النوم على الأرض ورفع الرجلين على الحائط
حاولي لمس كاحلك الأيسر بيدك اليمنى والعكس
كرري التمرين الواحد من 20 إلى 30 مرة واستريحي بينها
يعد هذا التمرين ممتازًا في شد العضلات العلوية والجانبية من عضلات البطن. لا تهمليه ويمكنك البدء فيه 10 مرات وزيادته تدريجيًا كل أسبوع إن كان صعبًا عليك.

5- تمرين العقلة

ثبتي يديك من الجانبين على مسند أو على عقلة مرتفعة
ارفعي جسمك للأعلى
بعد التعود عليه وإتقانه، عليك رفع الأرجل لتصل إلى الصدر.
كرري التمرين 15 مرة ويمكنك الاستراحة بين كل 5 مرات.
هذا التمرين ممتاز لعضلات البطن السفلية وهي أكثر منطقة تخزن الدهون.
6-  تمرين رفع الأرجل

نامي على الأرض
قومي برفع رجليك والركبة مشدودة لزاوية قائمة أو حادة
كرري التمرين 30 مرة
7- تمرين رفع الوسط

نامي على الأرض وافردي رجليك وثبتيها جيدًا – يفضل أن يساعدك أحد في ثباتها أو بثقل عليها
اشبكي يديك خلف رأسك
ارفعي نصفك الأعلى للأمام وإن استطعت لموضع الجلوس أي بزاوية قائمة فأفضل
كرري التمرين 30 مرة
التمرينان السابقان مكملان لبعضهما البعض لعضلات البطن السفلية والعلوية

8- تمرين الضغط

نامي على بطنك وقومي برفع اليدين والرجلين وارفعي بجسدك واهبطي به عدة مرات
لمزيد من الصعوبة، ارفعي يدك اليمنى مع رجلك اليسرى لثواني ثم اهبطي بهما واعكسي
كرري التمرين بالطريقتين عدة مرات من 10 إلى 15 مرة وارتاحي بينها.
لا تقومي بالتمرين بسرعة كبيرة

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

أهمية إزالة المكياج كل يوم قبل النوم
القواعد الأساسية لتطبيق كريم الأساس
أسرار يابانية لبشرة مشدودة وخالية من التجاعيد
6 علامات تدل على إعجاب الرجل بالمرأة من وحى…
طٌرق مفيدة لـ تقشير الشفايف السوداء والداكنة

اخر الاخبار

أميركا توافق على صفقة سلاح لاوكرانيا لتعزيز الدفاعات الجوية…
كتائب حزب الله العراقية تؤكد اقتراب موعد انسحاب القوات…
اتصال بين وزيري خارجية السعودية وبريطانيا لبحث القضايا الإقليمية…
إسرائيل تعلن رصد صاروخ من اليمن وتشير إلى عدم…

فن وموسيقى

أنغام تنفي إصابتها بسرطان الثدي وتطمئن جمهورها قبل طرح…
لطيفة تؤكد أن ألبوم "قلبي ارتاح" يعكس روحها وأعادت…
جيهان الشماشرجي سعيدة بتجسيد دور مركب ومعقد في فيلم…
نانسي عجرم تكشف لمحة أولى من ألبومها المنتظر "Nancy11"…

أخبار النجوم

أنوشكا تهاجم مشاركة البلوغرز في الأعمال الفنية
أنغام تتألق في ظهورها الأول بعد شائعة إصابتها بالسرطان
حسين فهمي يشارك في الدورة الثانية من جوائز الباندا…
هنا الزاهد تُشارك متابعيها احتفالها بخطوبة شقيقتها نور

رياضة

ليفربول يضم موهبة مصرية جديدة كريم أحمد يوقع عقده…
قطر مرشحة لاستضافة النسخة الثانية من مونديال الأندية
والد لامين يامال يعلق على أزمة احتفال "عيد الميلاد"
أندية سعودية تبدي اهتمامها بضم يوسف النصيري

صحة وتغذية

وزير الصحة المغربي يكشف تفاصيل مرسوم جديد لخفض أسعار…
ابتكار طبي يستخدم الذكاء الاصطناعي لتشخيص أمراض القلب بشكل…
التمارين الرياضية تفتح باب الأمل للتخلص من الأرق وتحسين…
مناطق منسية تقلل فاعلية الواقي الشمسي رغم اهميته الكبيره…

الأخبار الأكثر قراءة