الرئيسية » الأم والطفل
8 نصائح لتخسري الوزن الزائد صحياً أثناء الرضاعة

القاهرة - المغرب اليوم

يزداد وزن المرأة طبيعياً بعد الزواج وخاصة خلال فترة الحمل، وتحتار الكثير من السيدات حول كيفية الحفاظ على وزنها وجسمها رشيقاً دون زيادة، ولكنه أمر صعب للغاية لأن تغير هرمونات الجسم يجعله يزداد طبيعياً.

وبالتالي تبحث كل إمرأة عن نظام الريجيم المناسب لها بعد فترة الحمل حتى تستطيع السيطرة على وزنها مرة أخرى وخسارة الدهون الزائدة بالجسم بكل امان خلال فترة الرضاعة.
في هذه المقالة أقدم لكِ العديد من الإرشادات والنصائح الهامة لتستطيعي إنقاص وزنكِ بأمان أثناء فترة الرضاعة.
- اعلمي أن الرجوع إلى وزنك السابق سريعاً هو أمر يصعب تحقيقه و مضر لأن الصحيح هو أن تفقدي وزنك ببطء و ثبات فعلى سبيل المثال ضعي الخطة كي تفقدي الوزن الذي اكتسبتيه في خلال أول سنة، و اجعلي فقدان الوزن لا يتعدى نصف كيلو في الأسبوع.

- ليست كل حمية غذائية ستتناسب معكِ كما أنك لا تستطيعين أن تقومي بأي خطة إلا بعد أن يتجاوز طفلك الشهرين لأن هذا يتسبب في التأثير بكمية اللبن في ثدييك و قبل أن تحاولي التزام أي نظام يجب عليك استشارة طبيبك المختص حتى يخبرك بما يتناسب مع حالتك.

- اهتمي بتناول الأطعمة ذات القيم الغذائية العالية التي تكون فيها نسبة السعرات الحرارية و الدهون قليلة مثل الأسماك لأنه يحتوي على عناصر غذائية مهمة لنمو مخ طفلك و جهازه العصبي و اهتمي كذلك بتناول اللبن و الزبادي لأنهما يحافظان على صحة عظامك.

- تناولي الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل اللحوم و الدجاج و كذلك الأغذية المحتوية على الألياف مثل الفواكه و الخضروات و الحبوب الكاملة لأنها تحتوي على الكاربوهيدرات المعقدة التي تهضمها المعدة ببطء مما يمنحك شعورا بالشبع يستمر لمدة طويلة.

- اهتمي بتنويع الأغذية التي تتناولينها لأنه بالتنوع تصلي إلى الغذاء الصحي السليم الذي يمنح جسمك العناصر الغذائية التي يحتاج إليها فيجب أن تحتوي الوجبة على الدهون و الكاربوهيدرات و البروتين و الفيتامينات و المعادن مع الاهتمام بعدم زيادة الكم الذي يدخل جسمك من السعرات الحرارية لأنها هي السبب في زيادة الوزن.

- قللي كمية الدهون في اطعمتك قدر المستطاع و اختاري الدهون من الزيوت النباتية لأنها دهون صحية و ابتعدي عن استخدام الزبد و السمن و تناولي أيضا اللحوم المنزوعة الدهون و الدجاج منزوع الجلد و اشربي اللبن قليل الدسم أو الخالي منه و تناولي الطعام مشويا و ليس مقليا و تناولي الحلويات بكميات قليلة قدر المستطاع و استبدليها بالفواكه.

- ستشعرين بالجوع بشكل أكبر من المرأة العادية لأن طفلك يحصل على غذائه منكِ و لذلك لا تجعلي نفسك تجوعين و قسمي وجباتك اليومية على وجبات صغيرة على مدار اليوم لأنك لو أهملتي تناول وجبة بغرض إنقاص وزنك فإن ذلك لن يفيد بل سيجعلك تأكلين بشراهة أكبر في الوجبة التالية كما سيساهم في منحك الشعور بالدوار و التعب.

- تناولي الطعام فقط عندما تشعري بالجوع و لا تأكلي في أي وقت لأن البعض يتناولون الطعام عندما يشعرون بالقلق أو الحزن أو الفرح و هذا يساهم في زيادة وزن الجسم.

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

وصفات طبيعية من البيض للعناية بالبشرة
طرق علاج البرد عند الرضع بسبب ضعف جهازهم المناعي
وصفات لمقاومة الشعر الأبيض
حيل لمساعدة أطفالكِ المراهقين على تحديد مساراتهم المهنية
نصائح للرضاعة الطبيعية للأمهات المصابات بداء السكري

اخر الاخبار

تحرك ديمقراطي أمريكي باتجاه الضغط على ترامب للاعتراف بفلسطين
حماس تحمل نتنياهو مسؤوليه مصير الأسرى وتؤكد معاملتهم بانسانيه
جونسون يصل إلى إسرائيل فى اول زياره منذ توليه…
ترامب يؤكد أن ما يحدث في غزة كارثي وعلى…

فن وموسيقى

أصالة تعلن موعد زيارتها الأولى إلى سوريا بعد غياب…
رحيل الفنان لطفي لبيب عقب مسيرة فنية حافلة بالعطاء…
محمد فراج يعود بمسلسل كتالوج في تجربة إنسانية عميقة…
أنغام تنفي إصابتها بسرطان الثدي وتطمئن جمهورها قبل طرح…

أخبار النجوم

عمرو دياب يثير الجدل بما فعله في حفله
شيرين عبد الوهاب تحقق انتصاراً جديداً على شركة روتانا
محمد حماقي يعلّق على نجاح حفله بـ"جرش" ورأيه في…
أحمد السقا يواجه غرامة بسبب اتهام سب طليقته مها…

رياضة

اتحاد جدة يحسم قضية التعاقد مع فينيسيوس
محمد صلاح يحافظ على مكانه ضمن قائمة الأعلى أجراً…
القبض على رمضان صبحي في مطار القاهرة أثناء العودة…
يوفنتوس يسعى لضم المغربي سفيان أمرابط من فنربخشة التركي…

صحة وتغذية

المشروبات الغازية الدايت قد تُزيد من خطر الإصابة بمرض…
أطعمة مخمرة تُعيد التوازن إلى جهازك الهضمي وتشفي الأمعاء…
8 مشروبات صباحية تُوازن سكر الدم بشكل طبيعي
وزير الصحة المغربي يُعلن إطلاق المجموعات الصحية الترابية للارتقاء…

الأخبار الأكثر قراءة