8 نصائح لتخسري الوزن الزائد صحياً أثناء الرضاعة
آخر تحديث GMT 22:35:24
المغرب اليوم -

8 نصائح لتخسري الوزن الزائد صحياً أثناء الرضاعة

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - 8 نصائح لتخسري الوزن الزائد صحياً أثناء الرضاعة

8 نصائح لتخسري الوزن الزائد صحياً أثناء الرضاعة
القاهرة - المغرب اليوم

يزداد وزن المرأة طبيعياً بعد الزواج وخاصة خلال فترة الحمل، وتحتار الكثير من السيدات حول كيفية الحفاظ على وزنها وجسمها رشيقاً دون زيادة، ولكنه أمر صعب للغاية لأن تغير هرمونات الجسم يجعله يزداد طبيعياً.

وبالتالي تبحث كل إمرأة عن نظام الريجيم المناسب لها بعد فترة الحمل حتى تستطيع السيطرة على وزنها مرة أخرى وخسارة الدهون الزائدة بالجسم بكل امان خلال فترة الرضاعة.
في هذه المقالة أقدم لكِ العديد من الإرشادات والنصائح الهامة لتستطيعي إنقاص وزنكِ بأمان أثناء فترة الرضاعة.
- اعلمي أن الرجوع إلى وزنك السابق سريعاً هو أمر يصعب تحقيقه و مضر لأن الصحيح هو أن تفقدي وزنك ببطء و ثبات فعلى سبيل المثال ضعي الخطة كي تفقدي الوزن الذي اكتسبتيه في خلال أول سنة، و اجعلي فقدان الوزن لا يتعدى نصف كيلو في الأسبوع.

- ليست كل حمية غذائية ستتناسب معكِ كما أنك لا تستطيعين أن تقومي بأي خطة إلا بعد أن يتجاوز طفلك الشهرين لأن هذا يتسبب في التأثير بكمية اللبن في ثدييك و قبل أن تحاولي التزام أي نظام يجب عليك استشارة طبيبك المختص حتى يخبرك بما يتناسب مع حالتك.

- اهتمي بتناول الأطعمة ذات القيم الغذائية العالية التي تكون فيها نسبة السعرات الحرارية و الدهون قليلة مثل الأسماك لأنه يحتوي على عناصر غذائية مهمة لنمو مخ طفلك و جهازه العصبي و اهتمي كذلك بتناول اللبن و الزبادي لأنهما يحافظان على صحة عظامك.

- تناولي الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل اللحوم و الدجاج و كذلك الأغذية المحتوية على الألياف مثل الفواكه و الخضروات و الحبوب الكاملة لأنها تحتوي على الكاربوهيدرات المعقدة التي تهضمها المعدة ببطء مما يمنحك شعورا بالشبع يستمر لمدة طويلة.

- اهتمي بتنويع الأغذية التي تتناولينها لأنه بالتنوع تصلي إلى الغذاء الصحي السليم الذي يمنح جسمك العناصر الغذائية التي يحتاج إليها فيجب أن تحتوي الوجبة على الدهون و الكاربوهيدرات و البروتين و الفيتامينات و المعادن مع الاهتمام بعدم زيادة الكم الذي يدخل جسمك من السعرات الحرارية لأنها هي السبب في زيادة الوزن.

- قللي كمية الدهون في اطعمتك قدر المستطاع و اختاري الدهون من الزيوت النباتية لأنها دهون صحية و ابتعدي عن استخدام الزبد و السمن و تناولي أيضا اللحوم المنزوعة الدهون و الدجاج منزوع الجلد و اشربي اللبن قليل الدسم أو الخالي منه و تناولي الطعام مشويا و ليس مقليا و تناولي الحلويات بكميات قليلة قدر المستطاع و استبدليها بالفواكه.

- ستشعرين بالجوع بشكل أكبر من المرأة العادية لأن طفلك يحصل على غذائه منكِ و لذلك لا تجعلي نفسك تجوعين و قسمي وجباتك اليومية على وجبات صغيرة على مدار اليوم لأنك لو أهملتي تناول وجبة بغرض إنقاص وزنك فإن ذلك لن يفيد بل سيجعلك تأكلين بشراهة أكبر في الوجبة التالية كما سيساهم في منحك الشعور بالدوار و التعب.

- تناولي الطعام فقط عندما تشعري بالجوع و لا تأكلي في أي وقت لأن البعض يتناولون الطعام عندما يشعرون بالقلق أو الحزن أو الفرح و هذا يساهم في زيادة وزن الجسم.

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

8 نصائح لتخسري الوزن الزائد صحياً أثناء الرضاعة 8 نصائح لتخسري الوزن الزائد صحياً أثناء الرضاعة



إستوحي إطلالتك الرسمية من أناقة النجمات بأجمل ألوان البدلات الكلاسيكية الراقية

القاهرة - المغرب اليوم

GMT 20:23 2025 الإثنين ,04 آب / أغسطس

عمرو دياب يثير الجدل بما فعله في حفله
المغرب اليوم - عمرو دياب يثير الجدل بما فعله في حفله

GMT 09:34 2025 الأحد ,06 تموز / يوليو

الرجاء يخاطب منخرطيه قبل الجمع العام

GMT 05:15 2018 الأحد ,08 إبريل / نيسان

"قميص الدنيم" لإطلالة أنيقة ومريحة في آن واحد

GMT 07:07 2021 الأربعاء ,13 كانون الثاني / يناير

ناصر بوريطة يناقش قضايا متعددة مع وزيرة خارجية السويد

GMT 15:36 2020 الإثنين ,01 حزيران / يونيو

تنفرج السماء لتظهر الحلول والتسويات

GMT 20:46 2019 الثلاثاء ,14 أيار / مايو

اعتقال رجل يقود سيارته برفقة زوجته "المتوفاة"

GMT 21:49 2019 الثلاثاء ,05 آذار/ مارس

وفاة والد خالد بوطيب مهاجم الزمالك

GMT 09:29 2018 الثلاثاء ,04 كانون الأول / ديسمبر

وجهات مشمسة لقضاء عطلة صيفية في قلب الشتاء

GMT 17:46 2014 السبت ,14 حزيران / يونيو

"سابك" تنتج يوريا تزيد كفاءة محركات الديزل
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
RUE MOHAMED SMIHA ETG 6 APPT 602 ANG DE TOURS CASABLANCA MOROCCO
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib