ممارسة الرياضة لـ10 دقائق بانتظام تؤثر إيجابًا على صحة الإنسان
آخر تحديث GMT 00:40:56
المغرب اليوم -

يمكن اعتماد تلك التمارين ضمن روتين الحياة اليومية

ممارسة الرياضة لـ10 دقائق بانتظام تؤثر إيجابًا على صحة الإنسان

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - ممارسة الرياضة لـ10 دقائق بانتظام تؤثر إيجابًا على صحة الإنسان

ممارسة الرياضة بانتظام تؤثر إيجابًا على صحة الإنسان
لندن ـ ماريا طبراني

يمكن للرياضة أنَّ تغيّر مجريات حياتنا وتجعلنا نشعر بأننا أصغر سنًا، لاسيما لكبار السن، فقط ممارسة التمارين الرياضية لمدة عشر دقائق يوميًا يمكن أنَّ يحدث الكثير.

وليس من الضروري الذهاب إلى الصالات الرياضية؛ إذ يمكن ممارسة التمارين البسيطة داخل المنزل.

والهدف من هذه الرياضة البسيطة للأشخاص كِبار السن فوق الخمسين هو عدم الشعور بخطر السقوط وكأنك في سن التسعين، وممارسة الرياضة ليست عقوبة، إذ يمكن دمجها داخل روتين الحياة اليومية، وفي الحقيقة يجب ألا تكون مملة نظرًا إلى فوائدها الصحية على جسم الإنسان.

وتعطي الرياضة القدرة على التحمُّل والليونة والقوة ومهارة التوازن، بالإضافة إلى النظرة الإيجابية للحياة.

ويعدّ المشي أفضل التمارين الرياضية لتعزيز القوة على التحمُّل، لاسيما للساقين وتحسين اللياقة البدنية العامة، ويمكنك أيضًا ممارسة رياضة ركوب الدراجات أو صعود الدرج.

واليوم، هناك تمارين رياضية جديدة يجب ممارستها، دون النظر إلى السن، فقط لـ10 دقائق، تمديد المفاصل والعضلات وغيرها، وستعمل على مرونة العنق والركبتين والوركين، قوة الأطراف العليا للكتفين، بالإضافة إلى الأطراف السفلية.

والتوازن هو المفتاح البسيط من بين التمارين، مثل محاولة الوقوف على ساق واحدة خلال عملية غسل الأسنان، وتتطلب معظم التمارين معدات خاصة مثل الأثقال، 1 كيلو أو 3 أو 5، والتي لن تكلفك الكثير.

ومن بين تمارين الليونة، قف منتصبًا بشكل جيد، وأمسك كتفك الأيسر بيدك اليمنى، والآن أدفع ناحية أخرى على الكتف الأيسر، استرخي قليلاً ثم كرره على الجانب الآخر، ويمكن أيضًا الضغط على الجزء الخلفي من الأريكة أو طاولة المطبخ ثم نهبط، ينبغي أنَّ تكون الركبتين والكتف بعرض واحد.

أما تمارين القوى والأوزان، ققف مستقيم اليدين، ثم احمل الوزن بكل يد، وارفع ببطئ ذراعيك بشكل أفقي ثم اخفضهما، وقم بذلك 10 مرات.

أما تمارين المعدة، فلا توجد أيّة معدات مطلوبة في هذا التمرين، فقط العمل على عضلات البطن، استلق على ظهرك وضع يديك تحت رأسك وانحنِ إلى الأمام بشكل مستقيم.

وتمارين الجانبين، فاستلق على ظهرك مع ثني الركبتين، ثم ادفع الركبة اليسرى بعيدًا عنك، قم بذلك 10 مرات، ثم كرِّر ذلك مع الركبة الأخرى.

 

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

ممارسة الرياضة لـ10 دقائق بانتظام تؤثر إيجابًا على صحة الإنسان ممارسة الرياضة لـ10 دقائق بانتظام تؤثر إيجابًا على صحة الإنسان



أناقة ثنائيات النجوم تضيء السجادة الحمراء في افتتاح مهرجان الجونة

القاهرة - المغرب اليوم

GMT 16:12 2025 الأحد ,19 تشرين الأول / أكتوبر

ترامب يهدّد بنزع سلاح حماس في حال عدم تنازلها عن أسلحتها
المغرب اليوم - ترامب يهدّد بنزع سلاح حماس في حال عدم تنازلها عن أسلحتها

GMT 23:04 1970 الأحد ,19 تشرين الأول / أكتوبر

الملك يعين ولاة وعمال جدد في إطار حركة ترابية جديدة
المغرب اليوم - الملك يعين ولاة وعمال جدد في إطار حركة ترابية جديدة

GMT 22:09 2025 الأحد ,19 تشرين الأول / أكتوبر

تسريب أغنية حليم يشعل أزمة بين محمد فؤاد وشركته
المغرب اليوم - تسريب أغنية حليم يشعل أزمة بين محمد فؤاد وشركته

GMT 15:53 2018 السبت ,21 إبريل / نيسان

"قناع القهوة" لشعر لامع وناعم بلا مشاكل

GMT 09:19 2018 الخميس ,05 إبريل / نيسان

تصميمات من "التنانير الطويلة"لربيع وصيف 2018

GMT 00:36 2018 الأربعاء ,04 إبريل / نيسان

الألوان الرائجة في موضة الرجال لربيع وصيف ٢٠١٨

GMT 13:28 2018 الإثنين ,12 شباط / فبراير

طريقة إعداد حلوى الجيلاتين السهلة والمميزة

GMT 12:46 2018 الأحد ,28 كانون الثاني / يناير

شتوتجارت الألماني يفسخ تعاقده مع المدرب هونيس فولف

GMT 20:49 2017 الأحد ,06 آب / أغسطس

الفنان إيهاب أمير يطلق "وحدة وحدة عليا "
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
RUE MOHAMED SMIHA ETG 6 APPT 602 ANG DE TOURS CASABLANCA MOROCCO
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib