الرئيسية » صحة وتغذية
الام العمود الفقري المؤلمة

لندن - ماريا طبراني

تصيب آلالام الظهر معظم الاشخاص وهناك أشخاص يعيشون معها طوال العمر , ووفقا لمركز  الصحة والسلامة البريطاني فان 80 % من المواطنين يصابون بآلالام في الظهر في مرحلة ما من حياتهم , حيث أن الحياة اليومية الحديثة تعرض ظهورنا للكثير من المواضع الخاطئة، فالكثير من الناس يجلسون على كرسي معظم أوقات اليوم بسبب عملهم، وهو ما يضر ب العمود الفقري و يسمى بـ "حالة الركود".

 وتسبب حالة الركود تلك عدم تشابك عضلات البطن ، بينما يتم تقصير عضلات أسفل الظهر باستمرار , والنتيجة هي الضغط على فقرات الظهر والأقراص الفقرية اللاحقة , يضع ركود عامل المكتب العمود الفقري تحت ضغط يومي  ، ويؤدي بعضلاته إلى حالة عدم توازن، والتي تساعد على منع إصابة الظهر، ولكن الركود يضر بفعاليتها، ويزيد من خطر معاناة الكثير من مشاكل في الظهر.

وهناك مجموعة من النصائح لتجنب آلالام الظهر خلال اليوم  منها :
 نقل المعدات الثقيلة والتي قد تسبب ضررًا بالغًا وتعتبرأحد الأخطاء التدريبية الأكثر شيوعًا التي يمكن رؤيتها في صالة الألعاب الرياضية كل يوم و تجعل العمود الفقري أكثر عرضة للإصابة 

يذكر أن  الإصابات تتراوح ما بين آلالام الظهر الخفيفه - والمتوسطة ولكن يمكن تجنب كلاهما بسهولة  , حيث أن الذهاب الي صالة الألعاب الرياضية والتدريب بطريقة صحيحة، يمكن أن يساعد على تقليل خطر إصابة العمود الفقري , ومن المهم إحماء منطقة أسفل الظهر قبل البدء في التدريبات  بالأوزان الثقيلة

وهناك ثلاثة تمارين يمكن أن تساعد في تقوية العضلات المسؤولة عن الدوران ، وتمديد ، واستعراض العمود الفقري وهي :
تمرين تناوب الكرة

استخدم دوّارات الكرة لتقوية عضلات الظهر وتحسين حركتك من خلال تحريك منتصف العمود الفقري وينصح  بتنفيذ 3 مجموعات من 10 مرات.

إمالة الحوض
إمالة الحوض هو تمرين رائع لتعلم كيفية جذب وتمديد الباسطات الشوكية. ,  كما أنه يعمل على تقوية عضلات البطن السفلية ، بالإضافة إلى خلق المزيد من الحركة والاستقرار من خلال الحوض ويُقترح تنفيذ 3 مجموعات من 10 مرات تكرار.

 تمارين التمدد

تقلل تمارين التمدد من الإصابة بآلالام الظهر فهي تساعد على تحرير عضلات الظهر المنقبضة ويُقترح تنفيذ 3 مجموعات من 10 مرات تكرار , ويجب أن تساعد التمارين المذكورة على منع الإصابة , ومع ذلك ، إذا كنت تعاني بالفعل من أي ألم في أسفل ظهرك أثناء التمرين أو في حياتك اليومية ،عليك زيارة الطبيب قبل الانخراط في أي نشاط آخر.

 

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

وزير الصحة المغربي يستنفر مصالحه لمواجهة الغيابات والتأخرات غير…
دراسة تكشف دور النوم العميق في تنظيم سكر الدم…
ارتفاع وفيات الحمى النزفية في العراق يثير قلقًا صحيًا…
ارتفاع مقلق في إصابات "البكتيريا الكابوسية" بالولايات المتحدة
نظام غذائي يكشف أسراره في التخفيف من التهاب المفاصل

اخر الاخبار

عراقجي يقول إن حل ملف نووي إيران واحد واتفاق…
بريطانيا تشهد حادثا مقلقا إحراق مسجد عقب سكب البنزين
المغرب والاردن يوقعان اتفاقيتين لتعزيز التعاون القضائي والقانوني
نتنياهو يتمسك بشرط الإفراج عن المختطفين قبل أي بند…

فن وموسيقى

ليلى علوي تتلقى دعم مهرجان الاسكندريه بعد انتشار مزاعم…
فضل شاكر يسلم نفسه لاستخبارات الجيش اللبناني عقب 13…
الفنان اللبناني فضل شاكر يسلّم نفسه تمهيداً لمحاكمة علنية
ليلى علوي تكشف أصعب محطات حياتها في مهرجان الإسكندرية…

أخبار النجوم

رانيا يوسف تخطف الانظار في عرض هيبتا بصحبه زوجها…
فيها إيه يعني ماجد الكدواني يكشف كواليس أحدث أفلامه
جنات تكشف قصة حبها الأولى لكاظم الساهر وندمها على…
منة شلبي تغيب عن عن حضور المؤتمر الصحافي الخاص…

رياضة

ريال مدريد يفكر في اعادة الظهير المغربي اشرف حكيمي
حكيمي علاقتي بريال مدريد مليئه بالحنين والالم
وليد الركراكي يكشف لائحة منتخب المغرب لمواجهتي البحرين والكونغو
فليك يحث يامال على الاجتهاد رغم الموهبة الكبيرة

صحة وتغذية

وزير الصحة المغربي يؤكد أن 70% من شركات الحراسة…
وزير الصحة المغربي يعترف بعجز الموارد البشرية ويكشف خطة…
تساؤلات حول دور الكاكاو في خفض احتمالية الإصابة بأمراض…
التوت الأزرق للأطفال الرضع يقوي المناعة ويخفف الحساسية

الأخبار الأكثر قراءة

أنشطة وأطعمة تساعد على تحسين الإدراك والوقاية من الخرف
عقاقير السمنة تكشف عن دور مفاجئ في الوقاية من…
أمل جديد في علاج تلف الكبد الناتج عن الإفراط…
سيرينا ويليامز تكشف تجربتها مع أدوية إنقاص الوزن بعد…
دراسة فلسطينية تكشف آثارًا مدمرة للمعاناة النفسية لدى الأطفال…