الرئيسية » طب بديل
أفضل الأطعمة الخفيفة لتناولها قبل ممارسة الرياضة

القاهرة - المغرب اليوم

لطالما كنت أفكر في الأطعمة التى يجب تناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية، ولم أكن أعرف منها سوى الموز لأنني كنت أشاهد ذلك في الأفلام، ولكن ماذا إن لم يكن الموز متوافرا، ما الذي أستطيع تناوله لمنح الجسم ما يحتاجه من الطاقة الطبيعية قبل الرياضة؟ ومن هنا قمت ببعض البحث وأعددت لكم قائمة بأشهر الوجبات الخفيفة التى يفضل تناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية.

١- أول شيء يجب أن تعرفيه هو أن الكربوهيدرات هي أفضل صديق للجيم، وأن الفاكهة ستعطيك دفعة من الطاقة والنشاط اللذين تحتاجينهما.

٢- إذا كنت من ممارسي رياضة الجري، فإن الموز هو أفضل طعام يمكنك تناوله قبل الجري مباشرة.

٣- عصائر الفواكه أو السموثي من الوجبات الخفيفة الرائعة التي يمكن تناولها قبل الرياضة ولكن يفضل أن يكون ذلك بمدة لا تقل عن ٣٠ دقيقة قبل ممارسة التمارين.

٤- معجنات البريتزل والمحمصات الصغيرة من المأكولات سريعة الهضم والتي يمكنك تناولها قبل الرياضة.

٥- إذا كنت ترغبين في الحصول على كمية أكبر من الطاقة، احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدارات وقليلة الدهون.

٦- حبوب الذرة المقرمشة من الكربوهيدرات التي يمكن تناولها قبل الرياضة مباشرة.

٧- تناول كوب من القهوة سوف يعطيك قدرا عاليا من الطاقة قبل عمل التمارين.

٨- الزبادي، خاصة الأنواع الغنية بالفواكة الطبيعية من المأكولات الخفيفة المناسب تناولها قبل الرياضة.

٩- تناول خليط من حبوب الشوفان والفاكهة الطازجة سوف يبقي الجسم رطبا لفترة طويلة وسوف تحفز الجسم على إطلاق السكر في مجري الدم خلال ممارسة الرياضة.

١٠- يمكنك تناول ملعقتين من الزبيب.

١١- التفاح من الأطعمة الخفيفة الرائعة لتناولها قبل ممارسة الرياضة. فنسبة السكريات الموجودة به معتدلة كما أنه غني بالفيتامينات والمعادن الطبيعية المغذية.

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

الخضراوات الورقية أحد أهم نوعيات الخضراوات التي تعزز الصحة
الطماطم يوميًا تحمي من الإصابة بسرطان الجلد
العنب يمكن أن يكون واعداً لتطوير أدوية جديدة لعلاج…
زيت الزيتون أحد أهم أنواع الزيوت التي تقاوم التهابات…
تناول الزنجبيل بانتظام يمكن أن يعزز حرق السعرات الحرارية

اخر الاخبار

اشتباكات بين الجيش وقسد شرق حلب محاولة تسلل
المبعوث الأميركي برّاك يلتقي وزيري خارجية سوريا والأردن في…
مقتل جندي سوري في اشتباكات مع "قسد" شرق حلب…
شعار عن محرقة غزة على حائط المبكى يثير إدانات…

فن وموسيقى

لطيفة تكشف رغبتها في تقديم أغنية مهرجانات وتتحدث عن…
نبيل شعيل يعود الى الحفلات في مصر بعد غياب…
أصالة تعلن موعد زيارتها الأولى إلى سوريا بعد غياب…
رحيل الفنان لطفي لبيب عقب مسيرة فنية حافلة بالعطاء…

أخبار النجوم

شائعات تتهم وفاء عامر بالاتجار في الأعضاء البشرية وفيديو…
محمود سعد يطمئن الجمهور على أنغام بعد جراحة دقيقة…
جدل حول محمد رمضان بعد اتهامه بدفع مبالغ مالية…
جورجينا رودريغيز تثير الجدل بخاتم زواج يوحي بموافقتها على…

رياضة

لبنان يكتسح اليابان ويتأهل إلى ربع نهائي كأس آسيا…
انتقادات تطال محمد صلاح بعد خسارة ليفربول وغياب أرنولد…
3 منتخبات عربية تودع كأس آسيا في جدة مع…
المغربي أشرف حكيمي ينفي تهمة الإغتصاب ويؤكد ثقته الكاملة…

صحة وتغذية

الذكاء الاصطناعي قادر على اكتشاف سرطان الحنجرة عبر تحليل…
"إيلي ليلي" تكشف عن نتائج مثيرة لدواء جديد لإنقاص…
أزمة الأدوية في موريتانيا تدفع المرضى للبحث عن العلاج…
بشرى لمن يريد خسارة الوزن بعد تصنيع دواء يفقد…

الأخبار الأكثر قراءة