الرئيسية » طب بديل
مصادر الأوميجا 3 وفوائدها

القاهرة - المغرب اليوم

الأوميجا 3 أحد الأحماض الدهنية الضرورية لجسم الإنسان، ومن أهم وسائل حرق الدهون وتقوية وبناء العضلات، ولكن الجسم غير قادر على إنتاجها من تلقاء نفسه، لذلك يجب الحصول عليها، عن طريق تناول المأكولات الغنية بالأوميجا 3 أو في صورة مكملات غذائية.

توجد الأوميجا 3 في الأسماك، وهي مسؤولة عن إنتاج الكثير من المواد التي تحسن من قدرات الجسم في كل شيء، وتحافظ على توازن العمليات الحيوية، ومنها: ضغط الدم، حرارة الجسم، الالتهابات، الأورام، تخثر الدم، وأمراض الحساسية وغيرها.
مصادر الأوميجا 3:

    تتوافر الأوميجا 3 في زيت بذور الكتان، زيت القنب، زيت السمك، زيت الحبار، ويعد زيت السمك مصدرًا غنيًا بها، فضلًا عن الطحالب والقشريات.
    الأسماك من المصادر الغنية بالأوميجا 3، خاصةً سمك السلمون والسردين والتونا، وينصح بتناول الأسماك مرتين أسبوعيًا، للحصول على كمية كافية منها، ولكن احترسي من تناولها بكثررة، نظرًا لأن الأسماك غنية أيضًا بالزئبق، ما قد يؤدي لحدوث تسمم بسبب فائض الزئبق في الجسم.
    الجوز والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن، خاصةً السبانخ والبروكلي وحبوب فول الصويا.
    يمكن الحصول على الأوميجا 3، من خلال حبوب المكملات الغذائية التي يُنصح بتناولها يوميًا.


فوائد الأوميجا 3:

الأوميجا 3 لها دور كبير في الوقاية من عدة أمراض وعلاجها، حيث إنها:

    تساعد على انتظام ضربات القلب.
    تقلل مستوى الكوليسترول في الدم.
    تقلل من جفاف العيون والجفون.
    تقلل مستوى الدهون الثلاثية في الدم.
    تقي من الإصابة بمرض السرطان، خاصةً القولون والثدي.
    تُحسن حالة المرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل.
    تقلل خطر الإصابة بالجلطات الدماغية وأمراض الأوعية الدموية.
    تقلل خطر الإصابة بالأزمات القلبية، حيث أثبتت الدراسات انخفاض حالات النوبات القلبية، الموت المفاجئ لدى من يتناول أوميجا 3.
    تعمل على حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم، وتحسين تدفق الدم إلى العضلات، لذلك فهي مهمة في بناء العضلات.
    تُحسن الصحة النفسية والذاكرة والتركيز، لذلك فهي مفيدة لمرضى الاكتئاب الذين لا يستجيبون للأدوية المضادة له.
أضرار الإكثار من الأوميجا 3:

رغم فوائدها العديدة، فإن لها بعض الأخطار خاصة إذا تم تناولها بجرعات كبيرة، حيث تزيد من خطر حدوث النزيف، كما أنها قد تتفاعل مع بعض الأدوية، وتتسبب في نقص فيتامين "هـ" أو E، لذا يُنصح باستشارة الطبيب قبل تناول مكملات الأوميجا 3.

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

الخضراوات الورقية أحد أهم نوعيات الخضراوات التي تعزز الصحة
الطماطم يوميًا تحمي من الإصابة بسرطان الجلد
العنب يمكن أن يكون واعداً لتطوير أدوية جديدة لعلاج…
زيت الزيتون أحد أهم أنواع الزيوت التي تقاوم التهابات…
تناول الزنجبيل بانتظام يمكن أن يعزز حرق السعرات الحرارية

اخر الاخبار

ميدفيديف يرفض تهديدات ترامب ويؤكد أن روسيا ليست إيران
فرنسا تندد بمقتل ناشط فلسطيني في الضفة
تحركات مصرية مكثفة لدعم حل الدولتين وإنقاذ القضية الفلسطينية…
شاحنات مساعدات وإسقاطات جوية إماراتية متواصلة وسط فوضى توزيع…

فن وموسيقى

محمد فراج يعود بمسلسل كتالوج في تجربة إنسانية عميقة…
أنغام تنفي إصابتها بسرطان الثدي وتطمئن جمهورها قبل طرح…
لطيفة تؤكد أن ألبوم "قلبي ارتاح" يعكس روحها وأعادت…
جيهان الشماشرجي سعيدة بتجسيد دور مركب ومعقد في فيلم…

أخبار النجوم

بسمة بوسيل تكشف عن علاقتها بتامر حسني وتؤكد أنهما…
آمال ماهر تحقق إنجازاً غير مسبوق على تيك توك…
نجوم الفن يدعمون وفاء عامر بعد اتهامها بتجارة الأعضاء
نجوم الفن يدعمون أنغام برسائل مؤثرة بعد أزمتها الصحية

رياضة

القبض على رمضان صبحي في مطار القاهرة أثناء العودة…
يوفنتوس يسعى لضم المغربي سفيان أمرابط من فنربخشة التركي…
ريال مدريد يستعد لجني أرباح ضخمة بعد إعلان مبابي…
ليفربول يضم موهبة مصرية جديدة كريم أحمد يوقع عقده…

صحة وتغذية

وزير الصحة المغربي يُعلن إطلاق المجموعات الصحية الترابية للارتقاء…
معدل مشي يومي جديد يساعد في الوقاية من الأمراض…
وزير الصحة المغربي يكشف تفاصيل مرسوم جديد لخفض أسعار…
ابتكار طبي يستخدم الذكاء الاصطناعي لتشخيص أمراض القلب بشكل…

الأخبار الأكثر قراءة