الرئيسية » آخر الاخبار
ممارسة الرياضة

القاهرة ـ المغرب اليوم

عندما ترى أشخاصًا يتمتعون بلياقة بدنية عالية، ربما تظن أنهم مدمنو صالات رياضية. وإذا كان أحدهم يركض كل صباح، فيمكن أن تظن أنه مهووس باللياقة البدنية. لكن، بحسب ما جاء في تقرير نشره موقع Daily Motivation News، أنه في الواقع لا يكون هذا هو الحال دائمًا. في الواقع، إن بعض أكثر الأشخاص لياقةً لا يذهبون إلى الصالات الرياضية على الإطلاق، إنما هم يحافظون فقط على العادات اليومية الثمانية التي تحافظ على لياقتهم البدنية، كما يلي:
1. كوب من الماء صباحًا

إن الترطيب هو الأساس ولكن لا يقتصر الأمر على إرواء العطش فحسب، إنما شرب الماء أول شيء في الصباح يُنشّط عملية الأيض، مما يُسهّل على الجسم هضم الطعام وحرق السعرات الحرارية طوال اليوم.

2. فترات قصيرة من النشاط

يمكن أن يكون الحفاظ على اللياقة البدنية بسيطًا كإدخال فترات قصيرة من النشاط إلى اليوم. يمكن البدء باستخدام الدرج بدلًا من المصعد. أو إيقاف السيارة بعيدًا قليلاً عن المكتب ليضطر الشخص إلى المشي أكثر. كما أن ممارسة بعض تمارين التمدد الخفيفة خلال استراحات القهوة، يمكن أن يساعد.
3. الأولوية للنوم

إن النوم ليس مجرد شعور بالراحة والانتعاش، بل هو جزء أساسي من الحفاظ على صحة الجسم. عندما ينام الشخص فإنه جسمه يدخل في وضع الإصلاح، فتُعالج الخلايا التالفة، ويُعزز جهاز المناعة، ويتم إعادة شحن الطاقة. كما أنه يلعب دورًا مهمًا في تنظيم هرمونات الجوع، مما يعني أن النوم الجيد ليلًا يُمكن أن يُساعد في التحكم في الشهية ويمنع من الإفراط في تناول الطعام.

4. اختيارات ذكية للطعام

ينبغي أن يدرك الشخص ببساطة أهمية تغذية جسمه بالنوع المناسب من الطعام. يُفضل تناول الأطعمة الكاملة على المصنعة، والإكثار من الفواكه والخضراوات الطازجة، مع الحرص على الحصول على ما يكفي من البروتين لدعم أنماط الحياة النشطة.
5. الاهتمام بالصحة النفسية

يؤكد الخبراء على أهمية الاهتمام بالصحة النفسية، سواء من خلال ممارسة التأمل أو تدوين اليوميات أو حتى مجرد تخصيص بضع دقائق من يومي للتنفس والاسترخاء. يحتاج العقل إلى عناية تعادل العناية بالجسد.
6. عدم تتبع اللياقة البدنية

في عالمٍ يعج بابتكارات التكنولوجيا باستمرار، من السهل أن يركز الشخص على الأرقام وعدد الخطوات والسعرات الحرارية. لكن المهم هو أن الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية عالية ولا يرتادون الصالات الرياضية لا يهتمون بهذه الأرقام. إنهم يستخدمون أجهزة تتبع اللياقة البدنية كأداة، لكنهم لا يسمحون لها بأن تُملي عليهم ما يفعلونه في حياتهم. إنهم ينصتون لأجسادهم.

7. الثبات

كما يدرك الأشخاص، الذين يتمتعون بلياقة بدنية عالية والذين لا يذهبون إلى الصالات الرياضية، أن المواظبة بثبات على ممارسة نشاط بدني بسيط أهم من إجراء تغييرات جذرية أو توقع نتائج سريعة. إنهم يُركزون على عادات صغيرة ومستدامة يُمكنهم الالتزام بها على المدى الطويل.
8. الاستمتاع بالروتين اليومي

إن سر الحفاظ على لياقة بدنية جيدة دون الحاجة للذهاب إلى النادي الرياضي، يتلخص في إيجاد نوع من النشاط البدني يستمتع به المرء حقًا. إذا كان يحب ما يفعله، فلن يبدو الأمر مملًا. بل سيكون شيئًا يتطلع إليه، شيئًا يُضفي البهجة على يومه. يجب اختيار نشاط يحبه الشخص لدمجه في روتين حياته اليومي كي يستمتع به ويستمر في أدائه بحماس.

قد يهمك أيضا

«سامسونغ» تطلق خاتم «غالاكسي» الذكي لعشاق تكنولوجيا اللياقة البدنية

 

إليكِ الريجيم الأنسب لاستعادة اللياقة البدنية بعد فترة الأعياد

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

9 علامات تحذيرية علي ضعف الدورة الدموية
أعراض نقص الحديد عند النساء وطرق العلاج والوقاية
8 أطعمة تقلل خطر الإصابة بسرطان القولون
5 علامات علي الجلد تنذر بنوبة قلبية
5 أخطاء في رحلة الدايت يجب تجنبها

اخر الاخبار

الجيش الإسرائيلي يعلن مقتل جندي حاولت «حماس» خطفه في…
إسرائيل تنفذ عمليات برية جنوب لبنان "دمرنا بنى تحتية…
مجلس المستشارين المغربي يُصادق على مشروع القانون المتعلق بالمسطرة…
الملك محمد السادس يعزي ترامب في ضحايا فيضانات تكساس…

فن وموسيقى

أحمد السقا يكشف عن مشاريعه الفنية المُقبلة ويتحدث لأول…
أحمد السقا يؤكد أنه بلا منافس في السينما ويكشف…
ماجدة الرومي تُعبر عن مشاعر محبة وامتنان عميقة تجاه…
صابر الرباعي يؤكد أن مهرجان موازين في المغرب نموذج…

أخبار النجوم

حسام حبيب يعلن عن إحيائه أولى حفلاته بالمملكة العربية…
تامر حسني يعلّق على تحقّق أحداث فيلمه "ريستارت" في…
رامي صبري يُعرب عن سعادته الكبرى بتقديمه افتتاح مهرجان…
كريم محمود عبد العزيز ودينا الشربيني يُجددان تعاونهما في…

رياضة

مبابي يصنع التاريخ مع ريال مدريد ويسجل في سبع…
ريال مدريد يغادر ميتلايف ويترك مبابي وحده للخضوع لفحص…
المغربي أشرف حكيمي يُحطّم رقماً قياسياً ويتألق مجدداً مع…
رونالدو يختفي عن جنازة جوتا وسط تساؤلات وتكهنات

صحة وتغذية

جوز البرازيل كنز غذائي يعزّز صحتك من الداخل إلى…
فيتامين «د 3» مطوَّر يخفف أعراض التوحّد
أمل جديد لعلاج الجروح دون تندّب
بارقة أمل للنساء علاج واعد لأكثر أنواع سرطان الثدي…

الأخبار الأكثر قراءة