الرئيسية » آخر الاخبار

برلين ـ وكالات

غالباً ما يعاني الموظفون الذين يجلسون لساعات طويلة أمام شاشات الكمبيوتر من آلام بالظهر، وللتغلب على هذه الآلام أوضح الخبير فولفغانغ بانتير، من الرابطة الألمانية لأطباء الشركات والمصانع بالعاصمة برلين، أنه يمكن من خلال بعض التمارين البسيطة تقوية الظهر وتجنب حدوث اضطرابات عضلية أو أمراض في الهيكل العظمي. وينصح الخبير الألماني بأداء خمسة تمارين أثناء القيام بالمهام اليومية في المكتب، حيث يمكن للموظف من وقت إلى آخر تحريك ذراعيه في حركات دائرية بالتناوب، ويساعد هذا التمرين على التخلص من آلام الرقبة. ويجب أن يكون الساقان بعيدين عن بعضهما البعض، مع عدم الضغط على الركبتين. وبالإضافة إلى ذلك يساعد تمرين تقوس الظهر مثل القطط في تقوية عضلات الظهر وتخفيف الحمل الواقع عليه، وينصح الخبير الألماني الموظف بأن يستغل الدقائق الهادئة في العمل ويقوم بخفض ذراعيه إلى الأرض مع تقوس الظهر، ويجب أن تتأرجح الرأس بحرية أثناء أداء هذا التمرين. ولأداء تمارين إطالة الرقبة ينصح الخبير الألماني بمسك العضد الأيسر بواسطة اليد اليمني، ثم سحب الكتف قدر المستطاع باتجاه منتصف الجسم. وينبغي على الموظف الحفاظ على هذا الوضع عدة ثوان، ثم يقوم بتغيير الاتجاه. وفي تلك الأثناء يجب أن يكون الساقان بعيدين عن بعضهما البعض مع عدم الضغط على الركبة. وهناك تمرين آخر يتمثل في وضع اليد اليسرى على الرأس من الجانب والضغط باتجاه الجانب الأيمن من الرأس. ويعمل هذا التمرين على شد عضلات الرقبة، وبعد ذلك ينبغي على الموظف تغيير جانب الرأس الذي يتم الضغط عليه. ومن الأمور المهمة أثناء القيام بهذا التمرين أن يكون الرأس متجهاً لأعلى. ومن ناحية أخرى، يشدد فولفغانغ بانتير على ضرورة أن يكثر الموظف من الحركة أثناء يوم العمل، مثل صعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد.

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

عصير الشمندر يخفض ضغط الدم لدى كبار السن خلال…
أضرار السجائر الإلكترونية على صحة الفم رغم الاعتقاد بأنها…
تغير لون الأسنان يدفع كثيرين للجوء الى لاصقات التبييض…
ست طرق فعالة لتقليل الرغبة في تناول السكريات
الجوز مقابل اللوز ايهما الافضل من حيث الدهون الصحيه…

اخر الاخبار

الحكومة البريطانية تعتزم تعديل سياسات توطين اللاجئين بحيث لا…
طرابلس الليبية خالية من السلاح بعد انسحاب الميليشيات
الرئيس الفلسطيني يشيد بدعم السعودية للقضية الفلسطينية
مجموعة السبع تحث إيران على بدء حوار مباشر مع…

فن وموسيقى

المغربية لطيفة أحرار تُكرم تضحيات نساء العسكر بمسرحية وثائقية…
جنات تظهر مع ابنتيها للمرة الأولى وتشارك الجمهور تفاصيل…
حسين فهمي يرفض مليون دولار حفاظًا على هوية مهرجان…
مي عمر تحصد المركز الثامن عالميًا في قائمة أجمل…

أخبار النجوم

محمد منير يعلن سر استمراره على القمة ويعلق على…
دينا فؤاد تكشف عن الصعوبات التي واجهتها في عملها…
محمد ممدوح يعلن غيابه عن رمضان 2026 ويُهدي تكريمه…
سيرين عبد النور تنتقد السوشيال ميديا وتقول عايشين مع…

رياضة

فليك يحث يامال على الاجتهاد رغم الموهبة الكبيرة
رونالدو يتجاوز المغربي حمد الله ويصبح الهداف التاريخي للنصر…
المغربي أيوب الكعبي يُتوج بجائزة أفضل لاعب أجنبي في…
عثمان ديمبلي يتوّج بجائزة الكرة الذهبية في مفاجأة كبرى…

صحة وتغذية

تساؤلات حول دور الكاكاو في خفض احتمالية الإصابة بأمراض…
التوت الأزرق للأطفال الرضع يقوي المناعة ويخفف الحساسية
إحتجاجات شبابية في المغرب ضد أولوية الملاعب على حساب…
علماء بريطانيون يعيدون شباب الخلايا الجلدية 30 عاما ويفتحون…

الأخبار الأكثر قراءة

9 نتائج خطيرة للجفاف تؤثر على جسمك بشكل غير…
نشاطك البدني قد يحميك من سرطان الثدي
7 علامات تُشير إلى أنك لا تحصل على ما…
17 غذاءً غنياً بالبروتين يساعد الرياضيين على بناء العضلات…
لحياة أطول وأكثر صحة أوزمبيك للكلاب والقطط قريبًا في…