الرئيسية » آخر الاخبار
النوم

القاهرة ـ المغرب اليوم

قد يكون النوم خلال أشهر الصيف الحارة أمرًا صعبًا بالنسبة للبعض، فمن الضروري أن يبرد الجسم للحصول على الراحة المثالية أثناء النوم، لذا نتعرف فيما يلى حسب تقرير شبكة " Foxnews"، على أفضل طريقة للاستفادة من نوم جيد ليلاً خلال فترات الحرارة الشديدة.

يطلق الجسم الحرارة بشكل طبيعي من اليدين والقدمين والوجه عند الاستعداد للنوم، وعندما تكون البيئة دافئة للغاية، لا يستطيع الجسم التخلص من الحرارة بشكل فعال، مما يجعل النوم والبقاء نائماً أكثر صعوبة.

أوضح التقرير أن "ارتفاع درجة الحرارة أثناء الليل يؤدي أيضًا إلى اضطراب النوم، في صورة زيادة وتيرة الاستيقاظ والتعرق الليلي و/أو انخفاض جودة النوم.

وبالنسبة لأولئك المعرضين بالفعل للأرق، فإن درجات الحرارة المرتفعة في الليل تعمل كعامل ضغط إضافي، مما يجعل من المرجح أن يستيقظوا ويكافحوا من أجل النوم مرة أخرى، مما يؤدي إلى نوم متقطع وصباح خامل.
إرشادات لتحسين جودة النوم

ولتحسين جودة النوم رغم الحرارة، قدم التقرير الإرشادات التالية:

للحفاظ على تنظيم الغرفة بشكل جيد للنوم، اقترح التقرير فتح النوافذ في وقت مبكر من المساء للسماح بدخول الهواء البارد وإغلاقها قبل النوم لتقليل الضوضاء.
البقاء في غرفة نومك باردة ومظلمة وهادئة.

الاستحمام بماء بارد - أو الذهاب للسباحة في المساء - قبل النوم سيساعد على خفض درجة حرارة الجسم الأساسية.

إذا أصبح فراشك دافئًا جدًا، يقترح الخبير إزالة الغطاء لمدة تتراوح بين 30 إلى 60 ثانية، ثم إعادة وضعها بعد أن تبرد.

تجنب مشاركة نفس الغطاء مع أحد بجوارك لأن ذلك يعني أيضًا مشاركة حرارة جسم كل منكما.

كما أن استخدام المروحة أو مكيف الهواء لتدوير الهواء سيدعم أيضًا نقل الحرارة من جسمك ويساعد في منع التعرق الليلي، بينما حذر التقرير بناء على أراء الخبراء توخي الحذر عند استخدام البطانيات المبردة، لأن "الأدلة العلمية على فعاليتها ضئيلة".

وأضاف أن ارتداء ملابس النوم التي تسمح بمرور الهواء واستخدام أغطية سرير طبيعية تمتص الحرارة سيساعد على إبقاء جسمك أكثر برودة.

 
قد يهمك أيضــــــا

دراسة تكشف مفتاح التخلص من طنين الأذن

 

ما العلاقة بين الالتهاب وقلّة النوم

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

حمية الفواكه والخضراوات والمكسرات «قد تمنع» ملايين الوفيات عالمياً
العلماء يجددون توصياتهم بتقليل استهلاك اللحوم الحمراء لصحة أفضل…
اعراض نقص فيتامين بي ستة بين المزاج والفم والعضلات
خبراء التغذيه ينصحون بدمج قهوه خضراء وشاي اخضر في…
10 مستلزمات منزلية شائعة تؤثر على صحة الدماغ والذاكرة

اخر الاخبار

تصاعد الخلافات بين جونسون وشومر وسط استمرار الإغلاق الحكومي…
وزارة الحج والعمرة السعودية تتيح أداء العمرة لجميع حاملي…
إسرائيل تفرج عن مواطنين كويتيين مشاركين في "أسطول الصمود…
ترامب يلمّح لاستعداد واشنطن لمواصلة العمل بمعاهدة الأسلحة النووية…

فن وموسيقى

ليلى علوي تتلقى دعم مهرجان الاسكندريه بعد انتشار مزاعم…
فضل شاكر يسلم نفسه لاستخبارات الجيش اللبناني عقب 13…
الفنان اللبناني فضل شاكر يسلّم نفسه تمهيداً لمحاكمة علنية
ليلى علوي تكشف أصعب محطات حياتها في مهرجان الإسكندرية…

أخبار النجوم

رانيا يوسف تخطف الانظار في عرض هيبتا بصحبه زوجها…
فيها إيه يعني ماجد الكدواني يكشف كواليس أحدث أفلامه
جنات تكشف قصة حبها الأولى لكاظم الساهر وندمها على…
منة شلبي تغيب عن عن حضور المؤتمر الصحافي الخاص…

رياضة

ريال مدريد يفكر في اعادة الظهير المغربي اشرف حكيمي
حكيمي علاقتي بريال مدريد مليئه بالحنين والالم
وليد الركراكي يكشف لائحة منتخب المغرب لمواجهتي البحرين والكونغو
فليك يحث يامال على الاجتهاد رغم الموهبة الكبيرة

صحة وتغذية

وزير الصحة المغربي يؤكد أن 70% من شركات الحراسة…
وزير الصحة المغربي يعترف بعجز الموارد البشرية ويكشف خطة…
تساؤلات حول دور الكاكاو في خفض احتمالية الإصابة بأمراض…
التوت الأزرق للأطفال الرضع يقوي المناعة ويخفف الحساسية

الأخبار الأكثر قراءة

تحذير طبي من فطور صباحي صحي قد يرفع ضغط…
انجاز طبي غير مسبوق زراعة رئة خنزير داخل جسد…
علماء يحددون تمريناً رياضياً يحسّن النوم بشكل كبير
الإفراط في تناول اللحوم الحمراء يؤثر على شريان رئيسي…
أفضل التمارين الرياضية لتقليل خطر الإصابة بالخرف