الرئيسية » آخر الاخبار
سرطان الثدي

واشنطن - المغرب اليوم

يمكن أن تساعد ساعة واحدة من النشاط المعتدل يوميًا أو 30 دقيقة من النشاط القوي كل يوم في تقليل خطر الإصابة بالسرطان، حيث يرتبط زيادة الوزن بـ 13 نوعًا مختلفًا من المرض، ووفقا لما ذكره موقع تايمز أوف إنديا.

وتقلل ممارسة الرياضة خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان، مثل سرطان الأمعاء، وقد تساعد مستويات النشاط العالية من التمارين أيضًا في خفض مستوى هرمون الاستروجين في الجسم، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي.

وفقا للموقع، يمنع التمرين أيضًا نمو الورم بشكل عام، فلو كان جسمك نشيطًا بدنيًا، فسوف ينتج عنه كمية أقل من الأنسولين والعوامل الشبيهة بالأنسولين التي تسرع نمو الورم.

وينصح الخبراء بممارسة التمرين المعتدل لمدة ساعة واحدة على الأقل  يوميًا أو 30 دقيقة من النشاط القوي يوميا لتقليل خطر الإصابة بالسرطان.

تمارين لتقليل خطر الإصابة
وهناك بعض الأمثلة على التمارين المعتدلة التي يمكن لأي شخص القيام بها بسهولة ما يلي:-

المشي السريع
السباحة متوسطة الوتيرة
ركوب الدراجات البطيء
يوجا

أما التمارين القوية، فتشمل:-

كرة القدم
كرة الشبكة
كرة سلة
أيروبيكس
دائرة التدريب
وفقا لكلية الأمريكية للطب الرياضي، إليك بعض الإرشادات الأساسية للتمرينات:-

تمرن بكثافة معتدلة من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع.
قم بالإحماء لمدة 5 إلى 10 دقائق قبل ممارسة التمارين الهوائية.
حافظ على شدة التمرين لمدة 30 إلى 45 دقيقة.
قلل شدة التمرين تدريجيًا، ثم قم بالتمدد حتى تهدأ خلال آخر 5 إلى 10 دقائق.
اهدف إلى ممارسة التمارين الهوائية لمدة 20 إلى 60 دقيقة في كل مرة تمارس فيها الرياضة.

 قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ :

7 علامات تحذيرية مبكرة لسرطان الثدي عند الذكور

أطعمة للتغلب على مخاطر الإصابة بسرطان الثدي

 

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

دراسة علاج مناعي إشعاعي جديد يقضي على الخلايا الجذعية…
الكافيين قد يساعد بعض أنواع البكتيريا على مقاومة المضادات…
6 أطعمة تسرع الشيخوخة وترهل البشرة
دراسة حديثة تحذر من تضاعف إصابات سرطان الكبد في…
6 أطعمة تسرع الشيخوخة وتزيد من ظهور الشيب والتجاعيد

اخر الاخبار

الإمارات تدين اقتحام باحات المسجد الأقصى وتحذر من التصعيد
تهديد جديد من ترامب بإعادة واشنطن لسلطة الحكومة المركزية
السعودية تدعو المجتمع الدولي لتأييد وثيقة مؤتمر حل الدولتين
موفد ترامب يزور موسكو قبل انتهاء المهلة الرسمية

فن وموسيقى

أصالة تعلن موعد زيارتها الأولى إلى سوريا بعد غياب…
رحيل الفنان لطفي لبيب عقب مسيرة فنية حافلة بالعطاء…
محمد فراج يعود بمسلسل كتالوج في تجربة إنسانية عميقة…
أنغام تنفي إصابتها بسرطان الثدي وتطمئن جمهورها قبل طرح…

أخبار النجوم

سلمى أبو ضيف تنضم لقائمة أجمل 100 وجه في…
أصالة تعتزل مواقع التواصل الاجتماعي بعد أزمة مايا دياب
حرب نجمات تشتعل ومايا دياب ترد على أصالة بحدة
عمرو دياب يثير الجدل بما فعله في حفله

رياضة

اتحاد جدة يحسم قضية التعاقد مع فينيسيوس
محمد صلاح يحافظ على مكانه ضمن قائمة الأعلى أجراً…
القبض على رمضان صبحي في مطار القاهرة أثناء العودة…
يوفنتوس يسعى لضم المغربي سفيان أمرابط من فنربخشة التركي…

صحة وتغذية

أطعمة غنية بالنشا المقاوم تقلل خطر الإصابة بسرطانات الجهاز…
المشروبات الغازية الدايت قد تُزيد من خطر الإصابة بمرض…
أطعمة مخمرة تُعيد التوازن إلى جهازك الهضمي وتشفي الأمعاء…
8 مشروبات صباحية تُوازن سكر الدم بشكل طبيعي

الأخبار الأكثر قراءة

ظهور حب الشباب في فروة الرأس الاسباب والحلول
ثلاث أطعمة لا ينصح بتناولها على معدة فارغة من…
طبيب برازيلي يستخرج أكثر من 30 حصوة من كلية…
علاجات طبيعية فعالة لحروق الشمس
6 أطعمة لا يجب حفظها في الثلاجة