الرئيسية » آخر الاخبار
ممارسة الرياضة

القاهرة - المغرب اليوم

التمرين مفتاح الصحة الجيدة. في حين يقتصر البعض الروتين الرياضي على نوع أو نوعين من التدريبات؛ "سيدتي.نت" يطلعك على أنواع تمارين الرشاقة المهمة لصحتك في التقرير الآتي:

أنواع تمارين الرشاقة

 التمارين الهوائية

تعدّ التمارين الهوائية، التي تزيد من سرعة ضربات القلب والتنفس، هامّة للعديد من وظائف الجسم، إذ تقوّي القلب والرئتين وتزيد من القدرة على التحمّل.

تساعد التمارين الهوائية أيضاً على استرخاء جدران الأوعية الدموية، وخفض ضغط الدم، وحرق الدهون في الجسم، وخفض مستويات السكر في الدم، وتقليل الالتهاب، وتعزيز الحالة المزاجية، ورفع الكوليسترول الجيد. إلى جانب فقدان الوزن، يمكن أن تخفض أيضاً مستويات الكوليسترول الضار LDL على المدى الطويل. وبالتالي تقلل التمارين الهوائية من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع 2 وسرطان الثدي والقولون والاكتئاب والسقوط.

يوصى بممارسة نشاط متوسط الشدّة 150 دقيقة أسبوعياً. جربي المشي السريع أو السباحة أو الركض أو ركوب الدراجات أو الرقص.

. دوران الركبة المفرد

استلقي على ظهرك مع تمديد رجليك على الأرض. أرخِي كتفيك على الأرض واثنِي ركبتك اليسرى ثم ضعي قدمك اليسرى على فخذك الأيمن فوق الركبة مباشرة. شدّي عضلات بطنك، وامسكي ركبتك اليسرى بيدك اليمنى واسحبيها برفق عبر جسمك باتجاه جانبك الأيمن. اثبتي من 10 إلى 30 ثانية.

عودي إلى نقطة البداية وكرري على الجانب الآخر.
3. القرفصاء

قفي مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وإسدال ذراعيك على جانبيك.
3. تمارين التوازن

تحسين توازنك يجعلك تشعرين بالثبات على قدميك ويساعد على منع السقوط. تمارين التوازن هامة بشكل خاص مع التقدم في السن، عندما تميل الأنظمة التي تساعدنا على الحفاظ على التوازن إلى الانهيار. يساعد تدريب التوازن على منع أو الحدّ من هذه الخسائر.

تشمل تمارين التوازن النموذجية الوقوف على قدم واحدة أو المشي من الكعب إلى أخمص القدمين، مع جعل عينيك مفتوحتين أو مغلقتين. قد يجعلك المعالج الفيزيائي أيضاً تركزين على مرونة المفاصل، والمشي على الأسطح غير المستوية، وتقوية عضلات الساق من خلال تمارين مثل القرفصاء ورفع الساق.

4. التمدد

يساعد التمدد في الحفاظ على المرونة. تؤدي الشيخوخة إلى فقدان المرونة في العضلات والأوتار، إذ تقصر العضلات ولا تعود تعمل بشكل صحيح، ما يزيد من خطر الإصابة بتشنجات العضلات وتلفها والإجهاد وآلام المفاصل والسقوط، كما أنه يجعل من الصعب ممارسة الأنشطة اليومية.

قومي بإحماء عضلاتك أولاً، مع بضع دقائق من تمارين الإطالة الديناميكية - بحركة متكررة مثل السير في المكان أو دوائر الذراع. ثم قومي بإجراء تمارين إطالة ثابتة (مع الاحتفاظ بشكل التمدد لمدة تصل إلى 60 ثانية).
5. تمارين الضغط

ابدئي باللوح الخشبي الأساسي، بحيث تكون يداك أوسع قليلاً من كتفيك وكفيك على الأرض. حافظي على استقامة ظهرك، ولا تدعي أسفل ظهرك يتدلى. اثنِي مرفقيك ببطء، واجذبي صدرك نحو الأرض. ادفعي على الأرض وافردي ذراعيك، مع العودة إلى نقطة البداية.

قومي بأداء 10 عدات، ثلاث مجموعات، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.

 

قد يٌهمك ايضـــــاً :

تمارين رياضية تنشطك وتسهل عليك الصيام

تناول الشيكولاتة الداكنة يُحسن وظيفة الأوعية الدموية وينشط الذاكرة

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

ضوضاء الطائرات خطر صامت يهدد سمعك تعرف على طرق…
تحذير طبي من مكمل غذائي شائع يهدد الجهاز العصبي
أثر التوتر والقلق على الجسد من الداخل إلى الخارج
6 أسباب قد تجعل حليب الأبقار أفضل من الشوفان
ما الفارق بين النظامين الغذائيين النباتي والنباتي الصرف

اخر الاخبار

الأونروا تؤكد أن غزة تعيش أخطر مراحلها منذ اندلاع…
الإعلام الحكومي بغزة يجب وقف تسييس المساعدات وفتح ممرات…
عائلات المحتجزين الإسرائيليين تطالب نتنياهو بوقف حرب غزة
رئيس وزراء السودان يتعهد بإعادة تأهيل الخرطوم خلال ستة…

فن وموسيقى

جيهان الشماشرجي سعيدة بتجسيد دور مركب ومعقد في فيلم…
نانسي عجرم تكشف لمحة أولى من ألبومها المنتظر "Nancy11"…
باسم ياخور يعتذر للسوريين ويؤكد أنه لم يكن جزءاً…
المغربية جنات تعود بألبوم جديد يحمل عنوان ألوم على…

أخبار النجوم

حسام حبيب يصل إلى حفله بجدة على كرسي متحرك
منة شلبي تروي موقفًا طريفًا جمعها بأحمد زويل بسبب…
إلزام الفنانة منى زكي بسداد 3.63 مليون جنيه بسبب…
عودة شائعة وفاة كاظم الساهر وابنه يوضح الحقيقة

رياضة

المغربي يوسف العربي ينضم لنانت الفرنسي
أنس جابر تُعلن التوقف المؤقت عن التنس لأنها لم…
الجيش الملكي يعزز هجومه بمحسن بوريكة في صفقة صيفية…
الجماهير تختار كريستيانو رونالدو لاعب الموسم في الدوري السعودي

صحة وتغذية

التمارين الرياضية تفتح باب الأمل للتخلص من الأرق وتحسين…
مناطق منسية تقلل فاعلية الواقي الشمسي رغم اهميته الكبيره…
تناول ثمرتين من الكيوي يومياً يعزز صحة الأمعاء ويكافح…
تحول جذري في علاج إصابات العمود الفقري بعد موافقة…

الأخبار الأكثر قراءة