الرئيسية » آخر الأخبار الطبية
حماية طفلك،

لندن -المغرب اليوم

اتباع نظام غذائى متوازن للأطفال من أهم الأشياء التى تساعد فى حماية طفلك، وتوفير العناصر الغذائية المطلوبة حتى يعمل الجسم بشكل صحيح، وفى إطار نتعرف فى هذا التقرير على كيفية اتباع نظام غذائى متوازن وصحى دائم لتحسين صحة الأطفال والأطعمة الأساسية التى يجب تضمينها فى النظام الغذائى المتوازن،
 ما هو النظام الغذائى المتوازن للأطفال ولماذا هو ضرورى؟

يوفر النظام الغذائى المتوازن العناصر الغذائية التى يحتاجها جسمك ليعمل بشكل صحيح، وحتى لا يصبح الجسم أكثر عرضة للأمراض والعدوى والتعب وقلة النشاط، خاصة بالنسبة للأطفال الذين إذا لم يتناولوا ما يكفى من الأطعمة المغذية، فقد يعانون من مشاكل فى النمو والتطور، فضلاً عن انخفاض الأداء الأكاديمى والأمراض المتكررة.

عناصر غذائية أساسية يجب تضمينها فى النظام الغذائى المتوازن للأطفال
الفواكه

الفواكه هى أطعمة غنية بالعناصر الغذائية يمكنها تلبية احتياج الطفل لتناول السكريات، حيث تحتوى الفواكه على سكر طبيعى، وعلى عكس السكر المعالج السام الموجود فى الحلوى والعديد من المعجنات، وتحتوى الفواكه على الألياف والعناصر الغذائية الصحية الأخرى التى تعزز المناعة.
 
الخضروات

توجد الفيتامينات الأساسية والمعادن ومضادات الأكسدة بكثرة فى الخضروات، وللحصول على مجموعة شاملة من العناصر الغذائية تناول مجموعة متنوعة من الخضار بأشكال مختلفة، خاصة الخضروات الورقية مثل السبانخ، واللفت والفاصوليا الخضراء والبروكلي والكرنب الذي يحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية.
 الحبوب

الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة غنى بالفيتامينات والمعادن والألياف فى نظامك الغذائى، لكن ابتعد عن الخبز المصنوع من الدقيق المكرر، حيث إن القيمة الغذائية للدقيق الأبيض المكرر المستخدم في العديد من أنواع الخبز والمخبوزات منخفضة للغاية هذا بسبب وجود الكثير من العناصر الغذائية في قشرة الحبوب أو الغلاف الخارجي، والتي يتم إزالتها أثناء عملية المعالجة لذلك اختر دائمًا المنتجات المصنوعة من الحبوب الكاملة.
 
البروتين

البروتين مطلوب لمجموعة متنوعة من المهام، بما في ذلك التئام الجروح وصيانة العضلات ونموها.

ومن أنواع البروتين الحيواني، اللحوم الحمراء، مثل لحم البقر والضأن، وهى خيارات صحية تعتمد على الحيوانات ويوجد أيضاً البروتين من الدواجن مثل الدجاج والديك الرومي، وكذلك الأسماك مثل: سمك السلمون والسردين وخيارات المأكولات البحرية الصحية الأخرى.

البروتين النباتي

يمكن العثور على البروتين والألياف والعناصر الغذائية الأخرى في المكسرات والفاصوليا ومنتجات الصويا. العدس والفاصوليا والبازلاء واللوز وبذور عباد الشمس والجوز وغيرها من المنتجات القائمة على فول الصويا كلها مصادر جيدة للبروتين وبدائل اللحوم المغذية.

منتجات الألبان

البروتين والكالسيوم وفيتامين د كلها عناصر مهمة موجودة فى منتجات الألبان، فهى تحتوى على نسبة عالية من الدهون.

 الدهون والزيوت

الدهون ضرورية للطاقة وصحة الخلايا، لكن الكثير من الدهون يمكن أن تتسبب في استهلاك الجسم لسعرات حرارية أكثر مما يتطلبه، ما يؤدي إلى زيادة الوزن.

قم بتضمين الدهون غير المشبعة في نظام الطفل الغذائى بدلاً من الدهون المشبعة حيث من المعروف أنها ترفع مستويات الكوليسترول وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

يجب أن يحتوى نظامك الغذائى على دهون: زيوت نباتية وزيوت سمك.

ابتعد عن الدهون المتحولة ، توجد في العديد من الأطعمة المصنعة والمعبأة مسبقًا والأطعمة المقلية غنية بالسعرات الحرارية وقليلة التغذية، لذا يجب تجنبها كلما أمكن.


قد يهمك ايضًا:

تعرف على أسرار النظام الغذائى لـ جنيفر أنيستون

 

النظام الغذائي القليل في البروتينات يحد من نمو الأورام السرطانية

 

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

شريحة ذكية تمنح الأمل في استعادة البصر للمكفوفين
دراسة تكشف أن تلوث الهواء يبطئ نمو دماغ الأطفال…
دراسة تكشف فعالية دواء شائع للألم في مقاومة السرطان
داء الكلب يفتك بأطفال اليمن والحوثيون يفرضون رسوماً لمكافحة…
دراسة تؤكد أن الجنين يميز بين اللغات وهو داخل…

اخر الاخبار

قرقاش يؤكد أن ضم الأراضي الفلسطينية يشكل خطا أحمر
أميركا تستضيف اجتماعات لطرفي النزاع في السودان تستمر يومين…
بوتين يتوعد برد جاد وساحق على أي استهداف لروسيا…
أنقرة تدعو قسد للاندماج في صفوف الجيش السوري

فن وموسيقى

وثيقة زواج مزعومة لمنة شلبي تثير الجدل ومصدر مقرب…
محمد رمضان يطرح الإعلان الترويجي الأول لفيلم "أسد" من…
أزمة جديدة تضرب الفنان محمد فؤاد بعد تسريب أغنية…
منة شلبي تكشف كواليس تكريمها في مهرجان الجونة و…

أخبار النجوم

بعد اتهامها بالسخرية من لبلبة إلهام شاهين تكشف السبب
إياد نصار يكشف عن مسلسل رمضاني يتناول أحداث غزة
تسريب أغنية حليم يشعل أزمة بين محمد فؤاد وشركته
حنان مطاوع تكشف تفاصيل مشاركة فيلمها هابي بيرث داي…

رياضة

ميسي يجدد عقده مع إنتر ميامي ويؤكد استمراره في…
النجم المغربي عثمان معما يأسر أنظار ريال مدريد بعد…
ديمبيلي يقود سان جيرمان لاكتساح تاريخي على أرض ليفركوزن
إنتقادات حادة لمحمد صلاح بعد هزيمة ليفربول أمام مانشستر…

صحة وتغذية

دراسة جديدة تربط بين الشيب والوقاية من الأورام
6 مشروبات صحية ثبت علميا أنها تخفض مستويات السكر…
الاكتشاف المبكر لمرض الزهايمر وأهمية التعرف على العلامات الأولية
العلاقات الاجتماعية الدافئة تحسن صحة كبار السن وتبطئ الشيخوخة

الأخبار الأكثر قراءة

فتح تحقيق في الولايات المتحدة حول صلة محتملة بين…
الإفراط في فيتامين D قد يؤدي إلى مضاعفات صحية…
طبيب يثير الجدل باتهامه لقاح كورونا بالتسبب في سرطان…
فيروس إيبولا يعود للواجهة وخبراء يقيمون جاهزية المغرب
المغرب يحتل المرتبة التاسعة إفريقيا في معدلات السمنة