الرئيسية » نصائح
تعرفي على تغذية الحامل خلال الثلث الأول من الحمل

القاهرة ـ المغرب اليوم

منذ لحظة الحمل يعتمد عليك طفلك في تزويده بالتغذية الكافية خلال فترة نموه، لذلك لا ينبغي عليك إجراء أية محاولة لإنقاص الوزن خلال الأشهر الـ 3 الأولى للحمل. عليك التركيز أثناء هذه المرحلة على وضع خطة للنظام الغذائي تزوّدك بالعدد المطلوب من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي تحتاجين إليها.
السعرات الحرارية. عليك التمسك بمعدل 1800 سعرة حرارية يومياً خلال الأشهر الـ 3 الأولى للحمل، وعدم الالتفات للنصائح التي توصيك بالأكل لشخصين أثناء هذه المرحلة من الحمل.

المغذيات. خلال الثلث الأول من الحمل ستواجهين مشاكل الغثيان والتعب، لذلك يمكنك تناول الخبز المحمّص والأرز والمرق لتجنب الغثيان، كذلك عليك تناول وجبات صغيرة كل ساعتين، وتناول الليمون (الحامض) والنعناع والزنجبيل للحد منه.

تناولي الكثير من الخضروات والفاكهة، وتجنبي اللحوم المصنّعة وسندويشات اللحم البارد.

المغذيات الهامة. إذا كنت تعتمدين على البرغر والبيتزا قبل الحمل ينبغي تغيير ذلك الآن. تحتاج المرأة الحامل 600 ملغ من حمض الفوليك يومياً، لتفادي تعرض الطفل لتشوهات خلقية. يمكنك الحصول على فيتامين "ب9" أو حمض الفوليك من خلال تناول الحبوب الكاملة والخضروات الورقية الخضراء والبرتقال والفراولة (الفريز). ستحتاجين أيضاً ما بين 1000 و1300 ملغ من الكالسيوم يومياً لتلبية احتياجات نمو عظام الجنين. يمكنك الحصول على الكالسيوم من الحليب والألبان. يحتاج جسمك خلال هذه الفترة 15 ميكروغرام من فيتامين "د" ليتمكن من امتصاص الكالسيوم. من الهام حصولك على فيتامينات "أ" و"سي" و"إي" والحديد والزنك والثيامين والريبوفلافين والنياسين. 

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

أهمية إزالة المكياج كل يوم قبل النوم
القواعد الأساسية لتطبيق كريم الأساس
أسرار يابانية لبشرة مشدودة وخالية من التجاعيد
6 علامات تدل على إعجاب الرجل بالمرأة من وحى…
طٌرق مفيدة لـ تقشير الشفايف السوداء والداكنة

اخر الاخبار

أكسيوس ترمب شجع نتنياهو على اتخاذ موقف أكثر صرامة…
لبنان ينفي تلقّيه مقترحات غربية بمناطق عازلة في الجنوب
فشل محادثات إيران وأوروبا في إسطنبول والضغوط تتصاعد لإحياء…
سقوط قتلى وجرحى في هجوم استهدف مبنى محكمة في…

فن وموسيقى

محمد فراج يعود بمسلسل كتالوج في تجربة إنسانية عميقة…
أنغام تنفي إصابتها بسرطان الثدي وتطمئن جمهورها قبل طرح…
لطيفة تؤكد أن ألبوم "قلبي ارتاح" يعكس روحها وأعادت…
جيهان الشماشرجي سعيدة بتجسيد دور مركب ومعقد في فيلم…

أخبار النجوم

نجوم الفن يدعمون أنغام برسائل مؤثرة بعد أزمتها الصحية
احتفال جينيفر لوبيز بعيد ميلادها الـ56 وتألق لافت بإطلالة…
فيروز تنعي ابنها زياد الرحباني بكلمات مؤثرة
أنغام تخضع لجراحة استئصال ورم من البنكرياس وفحوصات لتحديد…

رياضة

ريال مدريد يستعد لجني أرباح ضخمة بعد إعلان مبابي…
ليفربول يضم موهبة مصرية جديدة كريم أحمد يوقع عقده…
قطر مرشحة لاستضافة النسخة الثانية من مونديال الأندية
والد لامين يامال يعلق على أزمة احتفال "عيد الميلاد"

صحة وتغذية

معدل مشي يومي جديد يساعد في الوقاية من الأمراض…
وزير الصحة المغربي يكشف تفاصيل مرسوم جديد لخفض أسعار…
ابتكار طبي يستخدم الذكاء الاصطناعي لتشخيص أمراض القلب بشكل…
التمارين الرياضية تفتح باب الأمل للتخلص من الأرق وتحسين…

الأخبار الأكثر قراءة