الرئيسية » الأم والطفل
7 طرق ونصائح تجعل حملك صحياً وآمنا

القاهرة - المغرب اليوم

من أكثر المراحل صعوبة في حياة النساء هي فترة الحمل لأنها تؤثر عليها من الناحية النفسية و الناحية الجسدية و على المرأة أن تحرص على الإهتمام و العناية بنفسها قبل حملها و أثناءه حتى يكون الحمل خالياً من المشاكل.

 نقدم لكِ في هذا المقال طرقاً و أساليب تجعل حملك صحياً و لتتجنبي المخاطر التي قد تؤدي إلى إلإجهاض.


- قومي بالذهاب إلى الطبيب عند تأكدكِ من بداية حملك حتى يقوم بإجراء الفحوصات و يعطيك العلاج المناسب لحالتك و الإرشادات التي ستقومين بإتباعها.


- قومي بتغذية نفسكِ بشكل جيد مع الحرص على تناول الخضراوات و الفواكه الطازجة خمس مرات في اليوم على الأقل و كذلك إحرصي على تناول الكربوهيدرات بكثرة و التي توجد في الأرز و المعكرونة و إجعليها أساسية في وجباتك و احرصي كذلك على تناول المأكولات التي تحتوي على البروتين مثل الأسماك مرتين على الأقل أسبوعياً و اللحوم الغير محتوية على الدهون و البيض و المكسرات و اللبن و منتجاته.


- تناولي مكملات الغذاء التي يمكنها أن تساعد في حالة عدم مقدرتك على أكل طعام كثير لكنها لا تصلح أن تكون بديلاً عن الطعام بالطبع مثل حمض الفوليك خاصة في الثلاثة شهور الأولى كي تتجنبي حدوث تشوهات للجنين و كذلك فيتامين د الذي يساعد على نمو عظام الطفل جيداً و كذلك مكملات زيت السمك في حالة عدم تناولكِ للأسماك و يجب أن يكون كل ذلك بعد إستشارة الطبيب.


- مارسي التمرينات الرياضية, لأنها تفيد النساء الحوامل فهي تقوم ببناء القوة و الحمل لديها و تساعد في تعاملكِ بشكل أفضل مع وزن الحمل الزائد و تساهم في تسهيل رجوعها إلى وزنها الطبيعي بعد الولادة و من التمرينات التي ينصح بها اليوغا و الركض و السباحة و في حالة إحساسك بالتعب توقفي عن ممارسة الرياضة ثم عودي إليها مرة أخرى بعد شعورك بالتحسن.


- مارسي تمرينات قاع الحوض, لأنه محاط ببعض العضلات التي تقوم بتسهيل عملية الولادة كما تساعد على تحمل الآلام التي تأتي من ثقل حجم البطن التي تضغط على الحوض.


- قومي بتقليل تناول الكافين, بعض الدراسات ترجح أن تناول الكافين بكثرة قد يزيد من مخاطر التعرض للإجهاض و قد يؤدي إلى خفض وزن الطفل عند ولادتكِ له لذلك لا يفضل تناوله.


- إحصلي على الراحة, لأن الحمل يؤدي إلى شعورك المستمر بالتعب و عدم استطاعتك النوم بشكل جيد لذلك حاولي قدر الإمكان أن تحصلي على الراحة والنوم و في حالة العجز عن النوم يمكنكِ أن تقومي بالإسترخاء لمدة ثلاثين دقيقة.

 
View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

وصفات طبيعية من البيض للعناية بالبشرة
طرق علاج البرد عند الرضع بسبب ضعف جهازهم المناعي
وصفات لمقاومة الشعر الأبيض
حيل لمساعدة أطفالكِ المراهقين على تحديد مساراتهم المهنية
نصائح للرضاعة الطبيعية للأمهات المصابات بداء السكري

اخر الاخبار

الأونروا تؤكد أن غزة تعيش أخطر مراحلها منذ اندلاع…
الإعلام الحكومي بغزة يجب وقف تسييس المساعدات وفتح ممرات…
عائلات المحتجزين الإسرائيليين تطالب نتنياهو بوقف حرب غزة
رئيس وزراء السودان يتعهد بإعادة تأهيل الخرطوم خلال ستة…

فن وموسيقى

جيهان الشماشرجي سعيدة بتجسيد دور مركب ومعقد في فيلم…
نانسي عجرم تكشف لمحة أولى من ألبومها المنتظر "Nancy11"…
باسم ياخور يعتذر للسوريين ويؤكد أنه لم يكن جزءاً…
المغربية جنات تعود بألبوم جديد يحمل عنوان ألوم على…

أخبار النجوم

حسام حبيب يصل إلى حفله بجدة على كرسي متحرك
منة شلبي تروي موقفًا طريفًا جمعها بأحمد زويل بسبب…
إلزام الفنانة منى زكي بسداد 3.63 مليون جنيه بسبب…
عودة شائعة وفاة كاظم الساهر وابنه يوضح الحقيقة

رياضة

المغربي يوسف العربي ينضم لنانت الفرنسي
أنس جابر تُعلن التوقف المؤقت عن التنس لأنها لم…
الجيش الملكي يعزز هجومه بمحسن بوريكة في صفقة صيفية…
الجماهير تختار كريستيانو رونالدو لاعب الموسم في الدوري السعودي

صحة وتغذية

التمارين الرياضية تفتح باب الأمل للتخلص من الأرق وتحسين…
مناطق منسية تقلل فاعلية الواقي الشمسي رغم اهميته الكبيره…
تناول ثمرتين من الكيوي يومياً يعزز صحة الأمعاء ويكافح…
تحول جذري في علاج إصابات العمود الفقري بعد موافقة…

الأخبار الأكثر قراءة