الرئيسية » فوائد

لندن - المغرب اليوم

قد يزيد ارتفاع مستويات الكولسترول في الدم من خطر الإصابة بأمراض القلب، وغيرها من المشكلات الصحية. تحتوي العديد من الفواكه على ألياف قابلة للذوبان، ومضادات أكسدة، وعناصر غذائية أخرى قد تساعد على خفض الكولسترول، إليكم 9 منها:

1- التفاح

يُعد التفاح مصدراً جيداً للألياف والبوليفينول، وهما عنصران غذائيان وُجد أنهما يُخفضان الكولسترول في دراسات مختلفة.
في إحدى الدراسات، تناول البالغون الذين يعانون من ارتفاع معتدل في الكولسترول تفاحتين كاملتين يومياً لمدة 12 أسبوعاً. لاحظوا انخفاضاً في مستويات الكولسترول، وتحسّناً في كولسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL، أو «الضار»)، والكولسترول الكلي، والدهون الثلاثية

2 - الفواكه ذات النواة

تحتوي الفواكه ذات النواة (المشمش، والخوخ، والبرقوق، وغيرها) على بذور كبيرة وصلبة في قلبها، كما تحتوي على مضادات أكسدة مثل الأنثوسيانين، والفلافونويد، والكاروتينات، وجميعها مرتبطة بتأثيرات وقائية للقلب.

توجد الألياف القابلة للذوبان أيضاً في الفواكه ذات النواة، وقد ساهمت في خفض كولسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة بحسب دراسات مختلفة.

3- المانجو

المانجو مصدر غني بالألياف والفيتامينات والمعادن التي يُعتقد أنها تساعد على خفض الكولسترول وحماية القلب. يرتبط تناول المانجو بانتظام بانخفاض إجمالي تناول الكولسترول الغذائي (الكولسترول من الأطعمة).

وفقاً لإحدى الدراسات، قد يساعد تناول المانجو على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وغيرها من الأمراض المزمنة.

4- الحمضيات

أظهرت دراسات مختلفة أن البرتقال والجريب فروت وغيرهما من الحمضيات لها تأثيرات في خفض الكولسترول.

في إحدى هذه الدراسات، لاحظ البالغون الذين تناولوا نصف حبة جريب فروت مع كل وجبة لمدة ستة أسابيع تحسناً في مستويات الكولسترول الضار (LDL)، والكولسترول الكلي. تُظهر أبحاث إضافية أن البرتقال الغني بمضادات الأكسدة وعصير البرتقال قد يساعدان في خفض مستويات الكولسترول الضار.

وتجدر الإشارة إلى أن الجريب فروت يتفاعل مع الستاتينات، وهي أدوية تخفض الكولسترول. إذا كنت تتناول الستاتينات، استشر مقدم الرعاية الصحية قبل تناول الجريب فروت.

5- الكيوي

قد يساعد الكيوي على تنظيم مستوى الكولسترول المرتفع بفضل محتواه من الفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة.

ترتبط الألياف القابلة للذوبان في الكيوي بالكولسترول في الدم، ويزيد من إفرازه. كما يزيد الكيوي من مستويات كولسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL)، المعروف باسم الكولسترول «الجيد»، لأنه يساعد على تقليل نسبة الكولسترول «الضار» في الدم.

6-الإجاص

تُظهر الأبحاث أن تناول الإجاص بانتظام قد يُحسّن صحة القلب، بما في ذلك ارتفاع الكولسترول. خفّض الإجاص مستويات الكولسترول الضار (LDL) والكولسترول الكلي لدى الفئران التي تغذّت على نظام غذائي غني بالكولسترول. وتشير الأبحاث المخبرية إلى أن قشور الإجاص تحتوي على أعلى تركيز من خصائص خفض الكولسترول مقارنةً بلبّ الإجاص.

7- التوت

يحتوي التوت، مثل توت العليق والفراولة والتوت الأزرق، على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان ومضادات الأكسدة، وهي ضرورية لصحة القلب.

وفقاً لتحليل تلوي للدراسات، أدى تناول التوت إلى خفض الكولسترول الضار (LDL) بشكل ملحوظ مقارنةً بالعلاج الوهمي. على الرغم من أن الآلية الدقيقة غير معروفة، يعتقد الباحثون أن مكونات التوت قد تتفاعل مع بروتينات معينة في الدم، مما يؤدي إلى زيادة الكولسترول الجيد (HDL).

8- العنب

العنب غني بالبوليفينولات، وهي مركبات نباتية تُفيد الكولسترول وصحة القلب.

مقارنةً بالعلاج الوهمي، حسّن العنب مستوى الدهون في الدم عن طريق خفض الكولسترول الكلي، وزيادة الكولسترول الجيد (HDL). لوحظت هذه التأثيرات لدى الأشخاص الأصحاء، وكذلك لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكولسترول، وأمراض أخرى.

9- الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على دهون صحية وستيرولات نباتية قد يكون لها تأثيرات خافضة للكولسترول.

أظهرت دراسات مختلفة أن تناول الأفوكادو بانتظام يزيد من مستوى الكولسترول الجيد (HDL)، ويخفض مستوى الكولسترول السيئ (LDL). كما أن الستيرولات النباتية الموجودة في الأفوكادو تمنع امتصاص الكولسترول في الأمعاء، مما يزيد من إفرازه.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

إرتفاع الكولسترول في الدم ابرز أعراض نقص البيوتّين

5 طرق طبيعية لخفض الكولسترول بدون أدوية و منها زيادة النشاط البدني

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

المشي ام ركوب الدراجات ايهما اكثر فائده للجسم
سبع فواكه خريفية لتعزيز المناعة والطاقة وصحة القلب
فوائد التفاح لا تقتصر على صحتك بل تعزز جمال…
4 فواكه مفيدة لصحة القلب
8 مشروبات صحية بديلة عن القهوة لتعزيز طاقتك في…

اخر الاخبار

منتدى عائلات الرهائن يطالب نتنياهو بتوضيح بشأن تصريحات غير…
عراقجي يتهم إسرائيل باختلاق تهديد وهمي بشأن قدرات إيران…
دعوات دولية لتسليم البشير ومنح المحكمة الجنائية الدولية صلاحيات…
محمد بن سلمان يبحث مع الملك عبد الله تعزيز…

فن وموسيقى

غادة عادل تكشف تفاصيل تجربتها السينمائية الجديدة وتؤكد أنه…
منه شلبي تتالق بالاحمر في العرض الخاص لهيبتا وتكشف…
ليلى علوي تتلقى دعم مهرجان الاسكندريه بعد انتشار مزاعم…
فضل شاكر يسلم نفسه لاستخبارات الجيش اللبناني عقب 13…

أخبار النجوم

سعد لمجرد يوجه رسالة مؤثرة إلى فضل شاكر بعد…
سيلينا غوميز تنشر لأول مرة صورًا من حفل زفافها…
تايلور سويفت تثير الجدل باغنيه مصير اوفيليا وتكرم مارلين…
رانيا يوسف تخطف الانظار في عرض هيبتا بصحبه زوجها…

رياضة

بيريز يوضح الفرق بين انضمام رونالدو ومبابي لريال مدريد
اعتداء على نايف أكرد في مطار مرسيليا واللاعب يصفه…
ريال مدريد يفكر في اعادة الظهير المغربي اشرف حكيمي
حكيمي علاقتي بريال مدريد مليئه بالحنين والالم

صحة وتغذية

سترادس متحور كورونا الجديد يثير القلق مع ازدياد سرعة…
مركب طبيعي يفرزه الجسم أثناء الرياضة يثبط الشهية ويعد…
الصحة العالمية تحذر من ارتفاع تدخين السجائر الإلكترونية بين…
وزير الصحة المغربي يؤكد أن 70% من شركات الحراسة…

الأخبار الأكثر قراءة

ما هو كوكتيل الكورتيزول وفوائده الصحية
المشروبات الغازية تهدد صحة الشعر وتزيد خطر تساقطه
طريقة فعالة لزيادة نمو الشعر خمسة عشر سنتيمترا خلال…
فلفل حار بفوائد مذهلة لصحة العين والقلب
فوائد الثوم في مكافحة التهاب المسالك البولية