الرئيسية » فوائد
فوائد الموز

القاهرة - المغرب اليوم

يُستخدم الموز عادةً لتخفيف تقلصات العضلات لغناه بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، إلا أن الأبحاث تُظهر أنه قد لا يُوفر القدر الكافي منها ليكون فعالاً. تكون تقلصات العضلات شائعة عادة بعد ممارسة الرياضة، وعادةً ما تُشعر بها في الساقين والقدمين واليدين والذراعين والبطن.

أسباب تباين الأدلة

يقول موقع «فيري ويل هيلث» الطبي إن الموز غني بالعناصر الغذائية الصحية، بما في ذلك البوتاسيوم، والمغنيسيوم، والكالسيوم، والألياف، وفيتامينات أ، ب6 وج1. تحتاج العضلات إلى مستويات كافية من الإلكتروليتات لتعمل بشكل صحيح، وهنا يُساعد البوتاسيوم على الانقباض والاسترخاء، كما يعمل البوتاسيوم ناقلاً عصبياً، يُوفر التواصل بين الدماغ والعضلات.

عندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من البوتاسيوم، تتباطأ الرسائل بين الدماغ والعضلات، وقد يؤدي انخفاض مستويات البوتاسيوم إلى تقلصات عضلية مؤلمة.في حين أن تناول الموز بعد التمرين قد لا يخفف التقلص العضلي فوراً، فإن اتباع نظام غذائي غني بالموز وغيره من الأطعمة الغنية بالإلكتروليتات قد يقلل من خطر الإصابة بتقلصات العضلات مع مرور الوقت.

يحتاج الجسم إلى مستويات كافية من البوتاسيوم، والمغنيسيوم، والكالسيوم والصوديوم لوظائف عضلية سليمة. الأشخاص الذين يعانون انخفاض مستويات هذه الإلكتروليتات معرّضون بشكل متزايد لتقلصات العضلات، والتشنجات والضعف.

أنواع التقلصات التي قد يساعد الموز في تخفيفها

يوفر الموز عناصر غذائية صحية ضرورية لكثير من وظائف الجسم. الموز غنيٌّ بالإلكتروليتات، بالإضافة إلى الألياف والكربوهيدرات، قد يزيد انخفاض مستويات الإلكتروليتات من خطر الإصابة بالأنواع التالية من تقلصات العضلات:

   - تقلصات الساق، المعروفة باسم «تشنّجات الخيول»
  - تقلصات الدورة الشهرية
   - تقلصات العضلات بعد التمرين

الفئات الأكثر عرضة لخطر الإصابة بتقلصات العضلات تشمل:

   - كبار السن
   - الأشخاص الذين يمارسون تمارين شاقة
   - الأشخاص الذين يعانون زيادة الوزن أو السمنة
   - الأشخاص الذين يعانون بعض الحالات الصحية المزمنة
   - الحوامل

أطعمة أخرى تُساعد في تخفيف التقلصات

الأطعمة الغنية بالإلكتروليتات قد تُساعد في تخفيف تقلصات العضلات. اختر أطعمةً تُوفر مصدراً جيداً للبوتاسيوم، والمغنيسيوم، والكالسيوم وعناصر غذائية أخرى. تشمل الأطعمة التي قد تُساعد في تخفيف تقلصات العضلات ما يلي:

   - الأفوكادو: البوتاسيوم، الكالسيوم، المغنيسيوم، والدهون الصحية
   - الفاصوليا: الفوسفور
    -مرق العظام: البوتاسيوم، الكالسيوم، المغنيسيوم، والصوديوم
   - ماء جوز الهند: البوتاسيوم
   - الخضراوات الورقية الخضراء (مثل اللفت والسبانخ): البوتاسيوم
   - البطيخ: الماء، الكالسيوم، البوتاسيوم، والمغنيسيوم
   - الحليب: الكالسيوم وفيتامين د
   - المكسرات والبذور: المغنيسيوم
   - الزيتون: الصوديوم، البوتاسيوم، والمغنيسيوم
   - البطاطا الحلوة: البوتاسيوم
   - الطماطم: الكالسيوم والمغنيسيوم

قد يهمك أيضــــــــــــــا

 فوائد محتملة للقهوة في الوقاية من السكري من النوع الثاني

 5 أنواع من الشاي أفضل من البوتوكس

 

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

فوائد مذهلة لبذور الكتان في العناية بالبشرة وتقوية الشعر
تناول القهوة مفيد للقلب لكن بشرط "سادة بدون إضافات"
أفضل 5 أطعمة تخفف أعراض التهاب المفاصل
نصائح لحماية صحتك العقلية مع ارتفاع درجات الحرارة
7 أطعمة غنية بالدهون لكن مفيدة للقلب

اخر الاخبار

الملك محمد السادس يُهنئ ترامب بمناسبة اليوم الوطني لبلاده…
الملك محمد السادس يأمر بإطلاق العمل بـ13 مركزا جديدا…
المملكة المغربية تُدين بشدة الاعتداءات الإسرائيلية وتدعو لتحرك دولي…
ناصر بوريطة يؤكد أن العلاقات بين المغرب وغواتيمالا ترتكز…

فن وموسيقى

أحمد السقا يؤكد أنه بلا منافس في السينما ويكشف…
ماجدة الرومي تُعبر عن مشاعر محبة وامتنان عميقة تجاه…
صابر الرباعي يؤكد أن مهرجان موازين في المغرب نموذج…
نيللي كريم تكشف تفاصيل إصابتها بالسرطان في وجهها وتحكي…

أخبار النجوم

مي كساب تُثير الجدل بتصريحاتها عن الرجال وتكشف كواليس…
لطيفة تؤكد أن ألبومها الجديد يُمثل نقلة نوعية في…
أصالة تكشف كواليس ألبومها الجديد "ضريبة البُعد"
كريم عبد العزيز يخوض أولى تجاربه في الدراما الصعيدية…

رياضة

ياسين بونو وحكيمي يدخلان التشكيلة المثالية لثمن نهائي مونديال…
غوارديولا يُعرب عن حزنه بعد خروج مانشستر سيتي أمام…
المغربي أشرف حكيمي يقود باريس سان جرمان لربع نهائي…
الأردن يرفض مواجهة إسرائيل في مونديال السلة وعقوبات محتملة…

صحة وتغذية

بارقة أمل للنساء علاج واعد لأكثر أنواع سرطان الثدي…
شركة مايكروسوفت تعلن عن تقدم غير مسبوق في الذكاء…
دراسة تحذر السيجارة الإلكترونية تؤثر على جينات الفم
6 مشروبات تنظف الأمعاء عند تناولها على معدة فارغة

الأخبار الأكثر قراءة