تعرفي على أفضل الأطعمة التي تحافظ على الشباب والصحة
آخر تحديث GMT 00:42:43
المغرب اليوم -
الصحة في غزة تعلن تعذر انتشال الضحايا من تحت الركام وارتفاع حصيلة العدوان منذ السابع من أكتوبر إلى أكثر من 58 ألف شهيد و140 ألف إصابة المرصد السوري يعلن إرتفاع حصيلة قتلى اشتباكات السويداء إلى 940 في تصعيد غير مسبوق جنوب البلاد وفاة الأمير النائم الوليد بن خالد بن طلال بعد عشرين عاماً من الغيبوبة توديع قصة هزت مشاعر العالم العربي دولة الإمارات تدين نقل سلطة إدارة الحرم الإبراهيمي الشريف إلى المجلس الديني اليهودي وفاة طفلة عمرها عام ونصف بسبب سوء التغذية في قطاع غزة هزة أرضية بقوة 4.6 درجة تضرب مدينة شاهرود في محافظة سمنان شرق العاصمة الإيرانية طهران الشبكة السورية لحقوق الإنسان تكشف عن مقتل 321 شخصاً على الأقل في أعمال العنف بالسويداء دونالد ترامب يُطالب بكشف شهادات إبستين السرية وسط تصاعد الضغوط والانقسامات السياسية رئيس الفيفا ينعي بأسى وفاة أسطورة الكرة المغربية الراحل أحمد فرس وفاة الوزير والسفير السابق عبد الله أزماني عن عمر يناهز 79 عاماً بمدينة أكادير
أخر الأخبار

تعرفي على أفضل الأطعمة التي تحافظ على الشباب والصحة

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - تعرفي على أفضل الأطعمة التي تحافظ على الشباب والصحة

تعرفي على أفضل الأطعمة التي تحافظ على الشباب والصحة
القاهرة - المغرب اليوم

ليس هناك حبة سحرية لوقف الشيخوخة، ولكن اتباع نظام غذائي متوازن يقطع شوطاً طويلاً نحو الشعور بالشباب الدائم. الأطعمة التالية سوف تساعدك على الحفاظ على صحة وشباب جسمك بمختلف أجهزته.
فيتامين B12 للحفاظ على القوة البدنية والعقلية

مع التقدم في العمر تبدأ مستويات الطاقة في التراجع، وقد لاحظ الأطباء أن معظم الأشخاص بعد سن الخمسين يعانون من نقص في فيتامين B12 المسئول عن تنظيم عملية التمثيل الغذائي وهي عملية أساسية لدعم صحة المخ والجهاز العصبي. ومع ذلك، فإن قدرة كثير من الناس على استيعاب B12 من الأطعمة يقل بعد عمر الخمسين.

وللتأكد من حصولك على ما يكفي من B12، يجب تناول حصتين من منتجات الألبان الخالية من الدهون وما يعادل 120 جرام من البروتين الخالي من الدهون. يتوفر فيتامين B12 أيضاً في المأكولات البحرية كما يمكن الحصول علية من حبوب المكملات الغذائية.
الألياف لصحة الجهاز الهضمي

التقدم في العمر يؤثر على الجهاز الهضمي ويتسبب في ابطاء عمله بشكل كبير. ولكن تناول الأطعمة الغنية بالألياف يساعد على الحفاظ على أداء الجهاز الهضمي بشكل كبير. ينبغي أن تهدف النساء فوق سن الخمسين الى تناول ما يقارب من 20 جرام من الألياف، والرجال الى 30 جرام. تتوفر الالياف الغذائية في خبز الحبوب الكاملة، وكذلك في الفواكه والخضروات والبقوليات.
البوتاسيوم لصحة القلب

وجود كمية عالية من البوتاسيوم يرتبط مع انخفاض ضغط الدم وذلك لأن البوتاسيوم القليل جداً في النظام الغذائي الخاص يمكن أن يزيد من الآثار الضارة لاستهلاك الكثير من الصوديوم. يتوفر البوتاسيوم في الموز، الخضر الورقية، والبطاطس، والبطاطا الحلوة، والبلح، والشمام والحمضيات، والطماطم، والفاصوليا. ومن أجل أفضل نتيجة يجب تناول 7 حصص من هذه الخضراوات والفواكه يومياً.
اوميجا S3 لصحة العقل

الذاكرة هي أكثر ما يتأثر مع مرور سنوات العمر ولتقليل ذلك والحفاظ على كفاءة ذاكرتك تأكدي من احتواء نظامك الغذائي على الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية. وقد أظهرت الدراسات أن تناول كميات مخفضة من أوميجا 3S قد تترافق مع زيادة خطر التدهور المعرفي. وتتوفر هذه الاحماض الدهنية في زيوت الزيتون، زيت الكانولا، الجوز، بذور الكتان، والأسماك الدهنية مثل السلمون، والسردين، وسمك الهلبوت والتونة.

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تعرفي على أفضل الأطعمة التي تحافظ على الشباب والصحة تعرفي على أفضل الأطعمة التي تحافظ على الشباب والصحة



GMT 19:11 2016 الأربعاء ,15 حزيران / يونيو

الريحان عشبة مليئة بالفوائد الصحية

GMT 03:59 2016 الأحد ,12 حزيران / يونيو

تعرفي الى خلطات زيوت التدليك المفيدة

GMT 21:16 2016 الأحد ,05 حزيران / يونيو

الفوائد الصحية والجمالية لزيت المرمية

هيفاء وهبي تمزج الأناقة بالرياضة وتحوّل الإطلالات الكاجوال إلى لوحات فنية

القاهرة - المغرب اليوم

GMT 05:01 2021 الخميس ,16 كانون الأول / ديسمبر

النفط يتراجع بفعل توقعات تجاوز المعروض الطلب

GMT 13:15 2019 الإثنين ,09 كانون الأول / ديسمبر

الفيزازي يُبارك زواج المغني مسلم و الفنانة أمل صقر

GMT 10:39 2019 الإثنين ,08 إبريل / نيسان

مجموعة أزياء محتشمة وعصرية لإطلالاتك في رمضان

GMT 01:13 2018 الأربعاء ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

دلال عبدالعزيز تُؤكِّد أنّ "كازابلانكا" مكتوبٌ بحرفية شديدة

GMT 03:36 2018 الأحد ,30 أيلول / سبتمبر

تعرف على أحدث عطور "لويس فويتون" الجديدة
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib