ماهي التغذية الصحية المناسبة لتجنب هشاشة العظام
آخر تحديث GMT 00:42:51
المغرب اليوم -

ماهي التغذية الصحية المناسبة لتجنب هشاشة العظام؟

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - ماهي التغذية الصحية المناسبة لتجنب هشاشة العظام؟

التغذية الصحية
القاهرة - المغرب اليوم

اثبتت الدراسات مؤخراً أن متوسط عمر الإنسان أصبح أطول مما كان عليه سابقاً وهذا خبر جيد. إلا أنه مع مرور السنوات تبدأ عظامنا بفقدان صلابتها.

ويرجع ذلك أساساً إلى نقص كثافة الكتلة العظمية مما يؤدي إلى الإصابة بهشاشة العظام وهو مرض يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالكسور. وقد بينت الإحصائيات أن حوالي امرأة ما بين تلات فوق سن الخمسين عاماً يعانين من هذا المرض في حين لا يصيب iهذا المرض إلا رجلاً بين خمس رجال.

وارتفاع نسبه المرض بين السيدات راجع أساساً إلى التغيرات الهرمونية التي يعرفها جسم المرأة بعد سن اليأس حيت تفقد المرأة ما بين 2% و3% من كتلة عظامها التي كانت تتراوح بين 7 و10 كغ مسبقاً.

لهذا نقدم لك سيدتي هذا المقال لمراجعة نظامك الغذائي ونمط حياتك، لتجنب الإصابة بهشاشة العظام. فرغم كون الأغذية لا تساعد على شفاء مرض هشاشة العظام إلا أنها تلعب دوراً كبيراً في الحماية والوقاية منه. وتبقى دائماً الوقاية خير من العلاج.
من المعنيين بالأمر؟

إذا كان سنك فوق 50 سنة، لا داعي إلى استعمال مكملات غذائية غنية بالكالسيوم لمنع هشاشة العظام قومي أولاً بتشخيص خطر إصابتك بالمرض. - وهذه مؤشرات تزيد من احتمال الإصابة بهشاشة العظام - التاريخ المرضي لعائلتك، بلوغ سن اليأس قبل الخمسين، استعمال علاج بالستيرويدات دام أكثر من 3 أشهر، التدخين وشرب الكحول، اتباع نظام غذائي ذات نسب ضعيفة من الحليب ومشتقاته، نظام حياة قليل الحركة والنقص الحاد في فيتامين D

فإن كانت هذه المؤشرات تهمك، فقد حان الوقت لك سيدتي لتتبني نظام غذائي غني بالكالسيوم
أطعمة تحميك من هشاشة العظام

من الواضح أن الحليب ومشتقاته يجب أن يكون في قلب النظام الغذائي للنساء بعد سن اليأس لكونه يحتوي على كمية كافية من الكالسيوم والفيتامين D، هذا الفيتامين يستفيد منه جسمك عند التعرض لأشعة الشمس أيضاً لمدة تتراوح بين 10 و15 دقيقة يومياً وهو يساعد أيضاً على تثبيت الكالسيوم على العظام.

وينصح الأطباء باستهلاك 1200 ملغرام على الأقل من الكالسيوم يومياً للحماية من مرض هشاشه العظام. لمساعدتك على انتقاء مشتقات الحليب حسب كمية الكالسيوم بها، نقدم لك سيدتي هذه المعلومات.

- 100 مل من الحليب يحتوي على 120 مغ من الكالسيوم

- كوب من الياغورت يحتوي على 200 مغ من الكالسيوم

- 100غ من الأجبان الصلبة تحتوي على ما بين 920 و1275 ملغرام من الكالسيوم، حسب نوعها، وبهذا يكون الجبن المصدر الأول للكلسيوم. والأمثل لك سيدتي، استهلاك ثلاثة أنواع من مشتقات الحليب في اليوم حسب ذوقك.

كما ينصح استهلاك السمك مرتين في الأسبوع على الأقل، فسمك السلمون والسردين والماكريل والرنجة مثلاً غنية بالفيتامين D والأوميجا 3 والكالسيوم.

وإذا كنت لا تحبين تناول مشتقات الحليب يمكنك استبدالها بأطباق أخرى. فاذا كنت لا تحبين الحليب أو الياغورت مثلاً، يمكن استبدالها بصلصة البشاميل البيضاء، أو رش القليل من الجبن المحكوك على أطباقك.

 ويمكن كذلك اللجوء الى بعض الخضر والفواكه الجافة الغنية بالكالسيوم كالملفوف واللوز والبندق.... كما يمكنك شرب الماء المعدني ذو القيمة الغذائية العالية من الكالسيوم. المهم هو المحافظة على كمية الكالسيوم المنصوح بها يومياً.


ما يمكنك فعله بالإضافة إلى اتباع هذه الحمية الغذائية

الرياضة!  نعم سيدتي، بالإضافة إلى نظام غذائي صحي غني بالكالسيوم، يجب ممارسة نشاط بدني بانتظام مرة أو مرتين في الأسبوع على الأقل. فالركض، التنس والمشي لمسافات طويلة مثلاً نشاطات بدنية تساعدك على تقوية عظام جسمك، وكذلك السباحة وركوب الدراجة أو الرقص لديها تأثير إيجابي وقد تحد من إمكانية الإصابة بهذا المرض.
هل تعلمين؟

إن الطفولة هي المرحلة التي تنمو فيها العظام وتتكون، خاصة خلال 18 سنة الأولى، وبالتالي يجب على الأطفال والمراهقين الحصول على الكمية اللازمة من الكالسيوم والفيتامينD  في هذه الفترة. في عشر سنوات الأولى، النسبة الغذائية المنصوح بها من الكالسيوم 900غ. تم تصل إلى 1200غ بعد سن العاشرة.


إذا كانت التغذية فقيرة من الكالسيوم في الطفولة فذلك ينعكس سلباً على الشخص عند مرحله البلوغ ويؤدي إلى الإصابة بهشاشة العظام مع التقدم في السن.

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

ماهي التغذية الصحية المناسبة لتجنب هشاشة العظام ماهي التغذية الصحية المناسبة لتجنب هشاشة العظام



نسرين سند تتألق على منصات ميلانو وباريس وتكرّس حضورها كوجه عربي عالمي

باريس - المغرب اليوم

GMT 21:51 2025 الثلاثاء ,14 تشرين الأول / أكتوبر

ترامب يؤكد حماس تتجه نحو نزع السلاح
المغرب اليوم - ترامب يؤكد حماس تتجه نحو نزع السلاح

GMT 16:57 2025 الثلاثاء ,14 تشرين الأول / أكتوبر

درة تشارك أحمد العوضي بطولة "علي كلاي" في رمضان المقبل
المغرب اليوم - درة تشارك أحمد العوضي بطولة

GMT 05:10 2024 الإثنين ,29 كانون الثاني / يناير

سفير الصين في المغرب يؤكد تميز العلاقات بين الرباط وبكين

GMT 18:44 2023 الأربعاء ,13 كانون الأول / ديسمبر

يونيسيف تُعلن أن الأزمات في لبنان لها وقعٌ مدمّر على الأطفال

GMT 16:26 2023 الأحد ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

هيلدا خليفة تأسر القلوب بإطلالاتها العصرية الجذّابة

GMT 15:48 2023 الإثنين ,25 أيلول / سبتمبر

بورصة الدار البيضاء تفتتح التداول على وقع الأحمر

GMT 11:02 2023 الإثنين ,17 تموز / يوليو

موديلات ملابس العمل النسائية الرسمية

GMT 15:50 2022 الإثنين ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

المؤشر الياباني يرتفع 0.29% في بداية التعامل

GMT 19:12 2020 الجمعة ,26 حزيران / يونيو

حكيمي يخوض مباراته الأخيرة مع دورتموند
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
RUE MOHAMED SMIHA ETG 6 APPT 602 ANG DE TOURS CASABLANCA MOROCCO
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib