علماء يكتشفون نظاما غذائيا غني بالفواكه للتغلب علي الأرق خلال 24 ساعة
آخر تحديث GMT 00:24:09
المغرب اليوم -
وفاة أيقونة المسرح العراقي إقبال نعيم عن عمر يُناهز 67 عاماً بعد مسيرة حافلة بالعطاء الفني ‏نتنياهو: هناك حظوظ جيدة للتوصل إلى اتفاق في غزة مراسل القناة 13 العبرية:أكد مسؤولون في فريق التفاوض أن "إسرائيل" ستوافق على تغيير انتشار القوات على محور موراغ في قطاع غزة. وأضافوا أن هناك تقدمًا ملحوظًا في الطريق إلى اتفاق.*. حركة حماس توافق على إطلاق سراح 10 أسرى من الإسرائيليين الموجودين في غزة لضمان تدفق الإغاثة ووقف العدوان منظمات دولية تدين خطط كاتس لتهجير الفلسطينيين وتصفها بالمخطط الوحشي ضد التهدئة ارتقاء 39 شهيدا جراء الغارات الإسرائيلية على قطاع غزة منذ فجر اليوم كتائب القسام تعلن تنفيذ عملية شرق خان يونس واستهداف آليات الاحتلال واغتنام سلاح جندي إسرائيل تعلن استلام شحنة جرافات D9 الأميركية بعد الإفراج عنها من إدارة ترامب بعد أن كانت مجمدة خلال الفترة الماضية المغربي غانم سايس مدافع نادي السد القطري يعود إلى التداريب بعد غياب دام لأربعة أشهر بسبب الإصابة نادي بوتافوغو يُعين الإيطالي دافيد أنشيلوتي نجل كارلو أنشيلوتي المدير الفني للمنتخب البرازيلي في منصب المدرب الجديد للفريق.
أخر الأخبار

علماء يكتشفون نظاما غذائيا غني بالفواكه للتغلب علي الأرق خلال 24 ساعة

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - علماء يكتشفون نظاما غذائيا غني بالفواكه للتغلب علي الأرق خلال 24 ساعة

الأرق
القاهرة ـ المغرب اليوم

تشير دراسة جديدة إلى أن تناول الكمية اليومية الموصى بها من الفاكهة خلال النهار يمكن أن يؤدي إلى "تغيير ملموس" ضد الأرق والمساعدة على النوم في غضون يوم واحد فقط، وذلك وفقا لما ذكرته صحيفة Independent.

 وقالت الصحيفة، إنه يمكن أن يكون لتجزئة النوم عواقب بعيدة المدى، بما في ذلك التأثيرات السلبية على صحة القلب والذاكرة والتعلم وتنظيم الحالة المزاجية.

 وقد يؤدي قلة النوم أيضًا إلى انجذاب الأشخاص نحو نمط حياة غير صحي، والاعتماد على أنظمة غذائية تحتوي على نسبة أعلى من الدهون والسكر، وفقًا للدراسات، ومع ذلك، لا يزال من المعروف القليل جدًا عن كيفية تأثير النظام الغذائي على أنماط النوم، وفقًا للباحثين من جامعة كولومبيا وجامعة شيكاغو.

أظهرت أحدث دراسة نشرت في مجلة Sleep Health أن التحول من نمط حياة لا يتناول الفاكهة على الإطلاق إلى نمط حياة يحتوي على 5 أكواب من الفاكهة يومياً يمكن أن يحفز النوم الجيد في الليل،

وقالت الصحيفة، إنه يعد النتائج التي توصلت إليها هذه الدراسة هي الأولى التي تربط بين اختيارات الطعام في يوم معين وجودة النوم المقاسة بشكل موضوعي في نفس الليلة.
وقالت خبيرة النوم إسراء تسالي، وهي أحد المشاركين في تأليف الدراسة الجديدة: "من المثير للدهشة أن مثل هذا التغيير المهم يمكن ملاحظته في أقل من 24 ساعة".

وأضافت الدكتورة تسالي: "قد تكون التعديلات الغذائية نهجًا جديدًا وطبيعيًا وفعالًا من حيث التكلفة لتحقيق نوم أفضل"، وشملت الدراسة شباباً أصحاء أبلغوا عن استهلاكهم اليومي من الطعام باستخدام تطبيق وارتادوا جهاز مراقبة في المعصم سمح للباحثين بقياس أنماط نومهم بشكل موضوعي.

وقد نظر العلماء على وجه التحديد إلى "تجزئة النوم"، وهو مقياس يعكس عدد المرات التي يستيقظ فيها الشخص أو ينتقل فيها من النوم العميق إلى النوم الخفيف طوال الليل.
توصل باحثون إلى أن النظام الغذائي اليومي كان مرتبطًا بـ "اختلافات ذات مغزى" في نوم الليلة التالية.

لقد لوحظ أن الأشخاص الذين تناولوا كميات أكبر من الفاكهة والخضروات أثناء النهار كانوا ينامون بشكل أعمق وأكثر انقطاعًا في الليل، ولاحظ العلماء أن المشاركين الذين تناولوا الكربوهيدرات الصحية، مثل الحبوب الكاملة، بدا أنهم حصلوا على نوم أفضل أيضًا.
وبشكل عام، قدر الباحثون أن الأشخاص الذين يتناولون حصتهم الموصى بها من 5 أكواب من الفاكهة والخضراوات يومياً قد يحصلون على زيادة بنسبة 16% في جودة النوم مقارنة بأولئك الذين لا يستهلكون أي فاكهة أو خضراوات.

وقالت الدكتورة تسالي: "إن نسبة 16% تمثل فرقًا كبيرًا للغاية"، ويأمل العلماء في إجراء المزيد من الأبحاث عبر مجموعات سكانية مختلفة لفحص الآليات الأساسية التي يمكن أن تفسر التأثير الإيجابي للفواكه والخضروات على جودة النوم.

وبناءً على أحدث النتائج، ينصح الباحثون بتناول نظام غذائي غني بالكربوهيدرات المعقدة والفواكه والخضروات بانتظام، وهو الأفضل لصحة النوم على المدى الطويل.
قالت ماري بيير سانت أونج، مؤلفة أخرى للدراسة: "قد تؤثر التغييرات الصغيرة على النوم، وهذا أمرٌ مُمكِّن.


قد يهمك أيضـــــــــا

حيل لتغط في نوم عميق وسريع

 

النوم غير المنتظم قد يُزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية

 

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

علماء يكتشفون نظاما غذائيا غني بالفواكه للتغلب علي الأرق خلال 24 ساعة علماء يكتشفون نظاما غذائيا غني بالفواكه للتغلب علي الأرق خلال 24 ساعة



GMT 19:41 2019 الأربعاء ,02 تشرين الأول / أكتوبر

المغربيتان عرافي وعقاوي تتأهلان إلى نصف نهاية سباق 1500متر

GMT 14:31 2019 الخميس ,10 كانون الثاني / يناير

زكريا العامري يمثل عمان في رالي الإمارات للسيارات

GMT 14:30 2018 الأربعاء ,19 كانون الأول / ديسمبر

فروسينوني الإيطالي يعلن تعيين باروني مديرًا فنيًا للفريق

GMT 22:37 2018 الثلاثاء ,09 تشرين الأول / أكتوبر

شرفات أفيلال تكشف حقيقة قرب توليها رئاسة جامعة مغربية
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib