7 أطعمة ومشروبات غنية بفيتامين d يُنصح بتناولها بانتظام
آخر تحديث GMT 02:26:49
المغرب اليوم -

7 أطعمة ومشروبات غنية بفيتامين D يُنصح بتناولها بانتظام

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - 7 أطعمة ومشروبات غنية بفيتامين D يُنصح بتناولها بانتظام

بفيتامين د
القاهرة ـ المغرب اليوم

يُعتبر فيتامين D أحد العناصر الضرورية للحفاظ على صحة العظام وتعزيز وظائف الجهاز المناعي. يُعرف هذا الفيتامين غالبًا بـ"فيتامين أشعة الشمس" بسبب قدرة الجلد على تصنيعه عند تعرضه لأشعة الشمس. تتراوح القيمة اليومية الموصى بها من فيتامين D بين 600 و800 وحدة دولية للبالغين. وللحصول على الكمية المناسبة من هذا الفيتامين، يمكن تناول بعض الأطعمة والمشروبات الغنية به بانتظام.

1. الأسماك الدهنية
   تعد الأسماك الدهنية، مثل السلمون والماكريل والسردين، من أفضل المصادر الطبيعية لفيتامين D. يحتوي 100 غرام من السلمون على حوالي 400 وحدة دولية من فيتامين D، مما يعادل نحو 55% من القيمة اليومية الموصى بها.

2. زيت كبد سمك القد
   يعد زيت كبد سمك القد من المصادر الغنية بفيتامين D، بالإضافة إلى احتوائه على فيتامين A وأحماض أوميغا-3 الدهنية التي تساهم في تحسين الصحة العامة.

3. البيض
   يحتوي البيض على كمية معتدلة من فيتامين D. بيضة واحدة كبيرة توفر حوالي 41 وحدة دولية من فيتامين D، أي ما يعادل 5% من القيمة اليومية الموصى بها، مما يعزز الصحة العامة.

4. الكبد
   يعتبر كبد البقر من المصادر الجيدة لفيتامين D. تحتوي 100 غرام من كبد البقر على حوالي 1.1 ميكروغرام من فيتامين D، لكن يجب مراعاة أنه غير مناسب للنساء الحوامل.

5. الحليب المدعّم
   غالبًا ما يُضاف فيتامين D إلى حليب البقر لمساعدة الجسم في الوقاية من نقص هذا الفيتامين. كوب واحد من الحليب المدعّم يوفر نحو 15-20% من القيمة اليومية الموصى بها من فيتامين D.

6. الحبوب المدعّمة
   توجد بعض أنواع حبوب الفطور التي تكون مدعّمة بفيتامين D، وهي خيار مثالي للأشخاص النباتيين. هذه الحبوب يمكن أن توفر الكمية المناسبة من الفيتامين.

7. الفطر
   الفطر، خصوصًا الأنواع المعالجة بالأشعة فوق البنفسجية أو الفطر البري، يحتوي على كميات عالية من فيتامين D. ينصح بتناوله للحصول على كميات أكبر مقارنة بأنواع الفطر المزروعة تقليديًا.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

أهمية فيتامين D في الطفولة ودوره في الوقاية من أمراض المناعة الذاتية

 

طرق لتعويض نقص "فيتامين D " دون أدوية

 

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

7 أطعمة ومشروبات غنية بفيتامين d يُنصح بتناولها بانتظام 7 أطعمة ومشروبات غنية بفيتامين d يُنصح بتناولها بانتظام



منى زكي تتألق بالأحمر والأسود في أمسية فخمة جمعت النجمات في دبي

دبي - المغرب اليوم

GMT 15:31 2025 الثلاثاء ,07 تشرين الأول / أكتوبر

بيريز يوضح الفرق بين انضمام رونالدو ومبابي لريال مدريد
المغرب اليوم - بيريز يوضح الفرق بين انضمام رونالدو ومبابي لريال مدريد

GMT 01:55 2025 الأربعاء ,08 تشرين الأول / أكتوبر

سترادس متحور كورونا الجديد يثير القلق مع ازدياد سرعة انتشاره
المغرب اليوم - سترادس متحور كورونا الجديد يثير القلق مع ازدياد سرعة انتشاره

GMT 17:17 2025 الثلاثاء ,07 تشرين الأول / أكتوبر

سعد لمجرد يوجه رسالة مؤثرة إلى فضل شاكر بعد تسليمه نفسه
المغرب اليوم - سعد لمجرد يوجه رسالة مؤثرة إلى فضل شاكر بعد تسليمه نفسه

GMT 22:04 2019 الخميس ,03 كانون الثاني / يناير

"مانشستر سيتي" يهزم "ليفربول" بهدفين مقابل واحد الخميس

GMT 03:15 2020 الجمعة ,28 آب / أغسطس

فرنسا تُطلق تحذيرًا خطيرًا بشأن لبنان

GMT 15:32 2020 السبت ,23 أيار / مايو

الأحذية باللون البنفسجي..لإطلالات مختلفة

GMT 15:58 2019 الثلاثاء ,24 كانون الأول / ديسمبر

منظمة الغلوري تدعو بطلًا مغربيًا للثأر من ريكو في نزال جديد

GMT 02:25 2019 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

أحلام تُصالح الفلسطيني أمجد ديب بمفاجأة غير مُتوقّعة

GMT 18:19 2019 الأربعاء ,05 حزيران / يونيو

ياسمين صبري تكتشف المتهم بقتل والدها في "حكايتي"
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
RUE MOHAMED SMIHA ETG 6 APPT 602 ANG DE TOURS CASABLANCA MOROCCO
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib