سبعة أخطاء تقومين بها عند ممارسة الرياضة
آخر تحديث GMT 07:27:56
المغرب اليوم -

سبعة أخطاء تقومين بها عند ممارسة الرياضة

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - سبعة أخطاء تقومين بها عند ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة
القاهرة ـ المغرب اليوم

إذا كنت تمضين ساعات كثيرة في صالة الألعاب الرياضية، ورغم ذلك لا تحققين هدفك، فهذا سيجعلك تتساءلين عن الأخطاء التي تقومين بها أثناء ممارسة التمارين، فقضاء هذه الساعات الطويلة مع عدم ملاحظة النتائج يمكن أن يرجع إلى عدم ممارسة التمرين بالشكل الصحيح، أو إهمال ممارسة تمارين التمدد، أو عدم التركيز أو عدم بذل مجهود كافٍ يمكن أن يجعلك تقومين ببعض الأخطاء الكبيرة التي تضيع وقتك وتعرضك للإصابة. وإليك بعض الأخطاء التي تقومين بها عند ممارسة الرياضة وكيفية التغلب عليها:

1. إهمال ممارسة تمارين التمدد
عند دخولك صالة الألعاب الرياضية، تقومين بالتوجه مباشرة إلى جهاز المشاية الكهربائية وممارسة تمرين الجري، وبعد مرور 3 دقائق تشعرين بالألم في أوتار الركبة اليسرى، والسبب في ذلك أنك أهملت عنصرا رئيسيا في توازن تمرينك الرياضي وهو تمرين التمدد. ولذلك يجب عليك ممارسة هذا التمرين لمدة ثلاث دقائق قبل البدء في ممارسة أي تمرين آخر، وعليك تجنب الوقوع في هذا الخطأ الشائع.

2. عدم التأقلم
عندما تشعرين بصعوبة في التنفس، وأن حبات العرق تتساقط من وجهك عند البدء في ممارسة التمارين، فإنك تتوقفين. لماذا لا تتشجعين وتتحدي نفسك؟ فلكي تحققي هدفك وتحصلي على جسم رشيق، يجب أن تتعلمي التأقلم مع الأشياء التي تسبب لك التعب أو تشعرك بعدم الراحة.

3. عدم التركيز على ممارسة الرياضة
يجب عليك تخصيص وقت لممارسة الرياضة بحيث لا يتعارض مع أي عمل آخر تقومين به. فمن غير المستحب ممارسة الرياضة أثناء مشاهدة التليفزيون لأن ذلك يفقدك التركيز على الهدف الأساسي الذي تسعين إليه من ممارسة الرياضة، فأنت تذهبين إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة التمارين، لذلك يجب أن تتذكري هدفك وتركزي عليه. ويمكنك تسجيل برنامجك المفضل ومشاهدته فيما بعد حتى لا يتعارض مع خطة اللياقة البدنية الخاصة بك.

4. إضاعة الوقت في الانتظار
عندما تجدين أن جميع أجهزة اللياقة البدنية في صالة الألعاب مشغولة، فتقومين بالانتظار، وبعد 15 دقيقة من الانتظار، تشعرين بالملل وتتركين الصالة الرياضية أو تشغلين وقتك بتصفح بريدك الإلكتروني. لا يجب عليك إضاعة الوقت المخصص للتمارين، بل عليك تحقيق الاستفادة القصوى من وقتك من خلال القيام ببعض تمارين البطن أو الضغط أو تمرين رفع الأثقال، وسوف يشعر الشخص الذي يمارس التمارين على الجهاز أنك تنتظرين، وبالتالي يتركه لك لممارسة تمارينك.

5. إضاعة الوقت مع الأصدقاء
عندما تعتادين الذهاب لصالة الألعاب الرياضية لفترة زمنية طويلة، فإنك تقومين بتكوين العديد من العلاقات ويكون لديك العديد من الأصدقاء، ويمكنك التحدث معهم في الكثير من الأمور، وبالتالي فأنت تضيعين وقت التمرين في التحدث. عليك الكف عن الثرثرة وممارسة تمارينك الرياضية. فإذا كنت تستمتعين حقاً بالدردشة مع أصدقائك، يمكنك القيام بذلك بينما تقومين بالتدريب على أجهزة الكارديو مع الحفاظ على مستوى تنفسك لتحقيق الاستفادة القصوى من التمرين.

6. التركيز على الحركة
إن التركيز على الحركة عند رفع الأثقال يمكن أن يعيق تحقيق النتائج، كما يمكن أن يؤدي أيضا إلى الإصابة. لذلك عليك إبطاء حركتك حتى تشعري بالحرق. قومي بالشهيق عند الرفع والزفير عندما تقومين برفع الأثقال.

7. استهداف منطقة حرق الدهون
من غير الدقيق الربط بين استهداف منطقة "حرق الدهون" عند ممارسة تمارين الكارديو وبين الهدف من ممارستك للتمرين لأنه إذا قمت برفع كثافة التمرين سوف تقومين بحرق سعرات حرارية أكثر مما قد يتم استهدافه في منطقة حرق الدهون. لذلك يجب عليك تشجيع نفسك وزيادة كثافة تمرينك للوصول للمستوى التالي من التمرين.

وفي النهاية، نجد أن تجنب هذه الأخطاء يمكن أن يساعدك في الحفاظ على خطة اللياقة البدنية الخاصة بك وتحقيق نتائج مذهلة.

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

سبعة أخطاء تقومين بها عند ممارسة الرياضة سبعة أخطاء تقومين بها عند ممارسة الرياضة



ثنائيات المشاهير يتألقون ودانييلا رحمة وناصيف زيتون يخطفان الأنظار في أول ظهور عقب الزواج

بيروت - المغرب اليوم

GMT 18:57 2021 الإثنين ,01 شباط / فبراير

تجاربك السابقة في مجال العمل لم تكن جيّدة

GMT 18:41 2019 الجمعة ,03 أيار / مايو

لا تتورط في مشاكل الآخرين ولا تجازف

GMT 15:31 2020 الأربعاء ,01 كانون الثاني / يناير

تنجح في عمل درسته جيداً وأخذ منك الكثير من الوقت

GMT 00:38 2019 الجمعة ,29 آذار/ مارس

اغتصاب طفلة في منطقة "أزلا" ضواحي تطوان

GMT 23:38 2018 الأربعاء ,19 كانون الأول / ديسمبر

9 أسباب لفشل عمليات أطفال الأنابيب

GMT 14:43 2018 الثلاثاء ,11 كانون الأول / ديسمبر

توتنهام الإنجليزي يحل ضيفًا على برشلونة بملعب كامب نو

GMT 07:44 2018 الجمعة ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

"إسبانيا" الوجهة المثالية لقضاء شهر عسل مميز

GMT 11:39 2017 الجمعة ,22 كانون الأول / ديسمبر

طرق للحصول على مظهر أكثر شبابًا لاستقبال العام الجديد

GMT 15:22 2013 الأربعاء ,03 إبريل / نيسان

الأسماك الغنية بالأوميغا 3 تطيل العمر

GMT 07:38 2016 الأربعاء ,24 شباط / فبراير

فقدان أثر طائرة في النيبال على متنها 21 شخصًا
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib