أحصلي على عضلات بطن مشدودة
آخر تحديث GMT 09:43:26
المغرب اليوم -

أحصلي على عضلات بطن مشدودة

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - أحصلي على عضلات بطن مشدودة

أحصلي على عضلات بطن مشدودة
القاهرة ـ المغرب اليوم

إن محاولاتك المستمرة ولسنوات الحصول على عضلات بطن مشدودة كانت تبوء بالفشل لسبب أو لآخر، ووفق العادات التي تتبعينها. إلا أن هذا الفشل لم يثنيك عن المحاولة من جديد. فإن كنت تريدين الحل النهائي لهذه المشكلة، موقع "أنوثة" يقدم لك هذه السلسلة من الحركات والرياضات المفيدة للحصول على عضلات بطن مشدودة.

 

1-وضعية الاستقرار: الحركة الاولى يمكن ان تجديها مملّة بعض الشيء، إلا أنه عليك اتخاذ وضعية ثابتة بانحناءة 90 درجة لمدة 45 ثانية. وهذه الحركة تساعد على تثبيت العامود الفقري وشد عضلات المعدة. ومن بعدها عليك رفع رجل واحدة عن الأرض مع الاستمرار بالانحناء والحفاظ على توازنك.

 

2-الاستقرار الديناميكي: إن هذه الحركة ترتكز على القيام بالوضعية السابقة أي الانحناء بـ90 درجة إلا أنه عليك تحريك يديك خلال الانحناء. صحيح أنك قد تجدين هذه الحركة سهلة إلا أن الحفاظ على حركة يديك مع الانحناءة نفسها قد تشكل لديك بعض الصعوبة. هذه الحركة ستساعدك على تناغم الحركات مع جسمك والحفاظ على التوازن وتقوي التركيز والأهم أنها تساعدك على شد عضلات البطن.

 

3-حركة العجلة: هذه الحركة هي من أهم الحركات التي تساعدك للحصول على أسرع النتائج في شد عضلات بطنك. ترتكز هذه الحركة على تمددك على الأرض وقومي بثني رجليك وابدأي بتقريبها واحدة تلو الأخرى باتجاه الصدر. وقومي بتكرار هذه الحركة 12 مرة على 5 دفعات للحصول على أسرع النتائج.

 

4-المشي وأنت جالسة: صحيح أن هذه الحركة من أصعب الحركات، إلا أنها تعطيك أيضاً أسرع النتائج. عليك أن تتخذي وضعية الجلوس على أن يكون ظهك مستقيماً وارفعي يداك لإحداث بعض التوازن، ومن ثم ابدأي بالتحرك يميناً ويساراً 10 مرات على 3 دفعات.

 

5-رفع الظهر: ترتكز هذه الحركة على استلقائك على الأرض ومن بعدها قومي بثني رجليك وضعي يداك بجانب جسمك وابدأي برفع ظهرك عن الأرض نحو الأعلى ومن بعدها نحو الأسفل من دون ملامسة الأرض. كرري الحركة 10 مرات على 3 دفعات.

 

6-حركة الدراجة: استلقي على الأرض وقومي برفع رجليك وقومي بتحريكها بشكل دائري كأنك تقودين الدراجة الهوائية. كرري هذه الحركة 12 مرة على 3 دفعات.

 

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أحصلي على عضلات بطن مشدودة أحصلي على عضلات بطن مشدودة



ثنائيات المشاهير يتألقون ودانييلا رحمة وناصيف زيتون يخطفان الأنظار في أول ظهور عقب الزواج

بيروت - المغرب اليوم

GMT 19:10 2025 الأربعاء ,23 تموز / يوليو

أنوشكا تهاجم مشاركة البلوغرز في الأعمال الفنية
المغرب اليوم - أنوشكا تهاجم مشاركة البلوغرز في الأعمال الفنية

GMT 15:03 2020 الأربعاء ,01 كانون الثاني / يناير

يحالفك الحظ في الأيام الأولى من الشهر

GMT 07:43 2020 الثلاثاء ,06 تشرين الأول / أكتوبر

حظك اليوم برج الجوزاء الجمعة 30 تشرين الثاني / أكتوبر 2020

GMT 10:39 2018 الإثنين ,29 تشرين الأول / أكتوبر

فعاليات متنوعة احتفالًا بجولة "الطريق إلى رأس الخيمة"

GMT 09:11 2022 الثلاثاء ,11 تشرين الأول / أكتوبر

شيرين عبد الوهاب فخورة بمشوارها الفني خلال الـ 20 سنة الماضية

GMT 13:08 2020 السبت ,26 أيلول / سبتمبر

حظك اليوم برج الدلو السبت 26-9-2020

GMT 14:44 2017 الأحد ,24 كانون الأول / ديسمبر

إطلالات محتشمة مبهرة في عرض ماكس مارا لربيع 2018

GMT 10:32 2013 الجمعة ,11 كانون الثاني / يناير

أثاث يشبه عش الطائر يكفي 3 أشخاص للنوم

GMT 07:00 2022 الخميس ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

أفكار لتصميم ديكور مدخل البيت الصغير

GMT 08:50 2022 الثلاثاء ,13 أيلول / سبتمبر

49 قتيلا في أرمينيا جراء القصف الأذربيجاني حتى الآن
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib