أحصلي على عضلات بطن مشدودة
آخر تحديث GMT 22:51:18
المغرب اليوم -
إنقاذ شاباً مغربياً حاول السباحة إلى إسبانيا عبر البحر باستخدام عوامة وزعانف الجيش الإسرائيلي يقر استراتيجية دفاعية هجومية ويبدأ فرض مناطق عازلة على حدود غزة ولبنان وسوريا حماس تحذر من تداعيات الإبادة والتجويع في غزة وتستنكر الصمت العربي والإسلامي جيش الاحتلال الإسرائيلي يعلن عن تنفيذ عملية عسكرية أسفرت عن اعتقال عدد من تجار الأسلحة في جنوب سوريا الكنيست الإسرائيلي يصوت غداً على مشروع قانون لفرض السيادة على الضفة الغربية أعلن أبو حمزة الناطق بإسم سرايا القدس التابعة لحركة الجهاد الإسلامي في قطاع غزة بعد ظهر اليوم عن حريق داخل المستشفى الجهوي الحسن الثاني في الداخلة تسبب في انقطاع التيار الكهربائي وانتشار دخان كثيف بلجيكا تعتقل جنديين إسرائيليين بتهمة ارتكاب جرائم حرب في غزة السلطات التركية تعتقل الإرهابي محمد عبد الحفيظ في مطار إسطنبول خلال عودته من رحلة خارج البلاد المرصد السوري لحقوق الإنسان يعلن ارتفاع عدد قتلى السويداء إلى 1265 قبل سريان وقف إطلاق النار
أخر الأخبار

أحصلي على عضلات بطن مشدودة

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - أحصلي على عضلات بطن مشدودة

أحصلي على عضلات بطن مشدودة
القاهرة ـ المغرب اليوم

إن محاولاتك المستمرة ولسنوات الحصول على عضلات بطن مشدودة كانت تبوء بالفشل لسبب أو لآخر، ووفق العادات التي تتبعينها. إلا أن هذا الفشل لم يثنيك عن المحاولة من جديد. فإن كنت تريدين الحل النهائي لهذه المشكلة، موقع "أنوثة" يقدم لك هذه السلسلة من الحركات والرياضات المفيدة للحصول على عضلات بطن مشدودة.

 

1-وضعية الاستقرار: الحركة الاولى يمكن ان تجديها مملّة بعض الشيء، إلا أنه عليك اتخاذ وضعية ثابتة بانحناءة 90 درجة لمدة 45 ثانية. وهذه الحركة تساعد على تثبيت العامود الفقري وشد عضلات المعدة. ومن بعدها عليك رفع رجل واحدة عن الأرض مع الاستمرار بالانحناء والحفاظ على توازنك.

 

2-الاستقرار الديناميكي: إن هذه الحركة ترتكز على القيام بالوضعية السابقة أي الانحناء بـ90 درجة إلا أنه عليك تحريك يديك خلال الانحناء. صحيح أنك قد تجدين هذه الحركة سهلة إلا أن الحفاظ على حركة يديك مع الانحناءة نفسها قد تشكل لديك بعض الصعوبة. هذه الحركة ستساعدك على تناغم الحركات مع جسمك والحفاظ على التوازن وتقوي التركيز والأهم أنها تساعدك على شد عضلات البطن.

 

3-حركة العجلة: هذه الحركة هي من أهم الحركات التي تساعدك للحصول على أسرع النتائج في شد عضلات بطنك. ترتكز هذه الحركة على تمددك على الأرض وقومي بثني رجليك وابدأي بتقريبها واحدة تلو الأخرى باتجاه الصدر. وقومي بتكرار هذه الحركة 12 مرة على 5 دفعات للحصول على أسرع النتائج.

 

4-المشي وأنت جالسة: صحيح أن هذه الحركة من أصعب الحركات، إلا أنها تعطيك أيضاً أسرع النتائج. عليك أن تتخذي وضعية الجلوس على أن يكون ظهك مستقيماً وارفعي يداك لإحداث بعض التوازن، ومن ثم ابدأي بالتحرك يميناً ويساراً 10 مرات على 3 دفعات.

 

5-رفع الظهر: ترتكز هذه الحركة على استلقائك على الأرض ومن بعدها قومي بثني رجليك وضعي يداك بجانب جسمك وابدأي برفع ظهرك عن الأرض نحو الأعلى ومن بعدها نحو الأسفل من دون ملامسة الأرض. كرري الحركة 10 مرات على 3 دفعات.

 

6-حركة الدراجة: استلقي على الأرض وقومي برفع رجليك وقومي بتحريكها بشكل دائري كأنك تقودين الدراجة الهوائية. كرري هذه الحركة 12 مرة على 3 دفعات.

 

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أحصلي على عضلات بطن مشدودة أحصلي على عضلات بطن مشدودة



ياسمين صبري تختار الفستان الأسود الصيفي بأسلوب أنثوي أنيق يبرز أناقتها وجاذبيتها

القاهرة ـ المغرب اليوم

GMT 02:47 2025 الأربعاء ,11 حزيران / يونيو

مواعيد مباريات ريال مدريد في كأس العالم للأندية

GMT 16:06 2020 الإثنين ,01 حزيران / يونيو

لا تتهوّر في اتخاذ قرار أو توقيع عقد

GMT 10:45 2025 الثلاثاء ,10 حزيران / يونيو

تاه جاهز للعب مع بايرن في مونديال الأندية

GMT 10:39 2025 الثلاثاء ,10 حزيران / يونيو

برشلونة يقترب من غارسيا ويطالب شتيغن بالرحيل

GMT 16:24 2019 الإثنين ,02 كانون الأول / ديسمبر

أبرز الأحداث اليوميّة لمواليد برج"الجدي" في كانون الأول 2019

GMT 15:01 2017 الجمعة ,08 كانون الأول / ديسمبر

الداكي رداد حكمًا لمباراة حسنية أغادير و الفتح الرباطي

GMT 03:32 2023 الجمعة ,14 إبريل / نيسان

فيضان ثاني أكبر سدود دهوك بعد هطول أمطار غزيرة
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib