الرئيسية
أخبارعاجلة
رياضة
- الأخبار الرياضية
- أخبار الرياضة
- فيديو أخبار الرياضة
- نجوم الملاعب
- أخبار الرياضة
- ملاعب مغربية
- بطولات
- أخبار الاندية المغربية
- مقابلات
- رياضة عربية
- رياضة عالمية
- موجب
- سالب
- مباريات ونتائج
- كرة الطائرة
- كرة اليد
- كرة السلة
- رمي
- قفز
- الجري
- تنس
- سيارات
- غولف
- سباق الخيل
- مصارعة
- جمباز
- أخبار المنتخبات
- تحقيقات
- مدونات
- أخبار المحترفين
ثقافة
إقتصاد
فن وموسيقى
أزياء
صحة وتغذية
سياحة وسفر
ديكور
آخر تحديث GMT 01:50:11
آخر تحديث GMT 01:50:11
تمارين لمحاربة الأرق وقلة النوم
تمارين لمحاربة الأرق وقلة النوم
القاهرة - المغرب اليوم
هو أن تستخدمى بطنكِ لا الصدر عند التنفس , وذلك عن طريق الأنف لمدة ثلاث ثوانٍ, ثم الزفير لنفس المدة, مع وقفة لثلاث ثوان أخرى بين التنفس والآخر, قومى بتطبيق التمرين لمدة سبع دقائق تقريباً حتى تشعرى بالنعاس مجدداً .
- التمرين السلوكى:
إن التمرين أو العلاج السلوكى للأرق هو أسلوب شائع جداً ونافع عند الكثير من الناس التى تعانى من هذه المشكلة , والعلاج عادة ما ينطوى على المراقبة الذاتية , وتطوير العقلية مثل تنمية الأفكار الإيجابية عن النوم, وخلق مناخ للتشجيع على ذلك, ولقد أثبتت الدراسات فعالية هذا التمرين في تحسين نوعية النوم.
تمارين فكرية ورياضية:
إذا أصابكِ القلق والأرق وإستيقظتِ من نومكِ ليلاً وشعرتى بأنكِ غير قادرة على القيام من السرير, إذهبى الى مكان آخر في المنزل للقيام ببعض النشاطات التى توفر الإسترخاء , مثل القراءة فى ضوء خافت أو حتى ممارسة بعض التمارين الرياضية .
GMT 16:06 2016 الإثنين ,24 تشرين الأول / أكتوبر
قناع القرفة لإزالة الرءوس السوداء في الوجهGMT 16:28 2016 الإثنين ,08 شباط / فبراير
كيف تطبقين "كونتور" الأنف لتحسين مظهرهتراجع معظم أسواق الخليج بفعل مخاوف من رسوم ترمب
أبوظبي - المغرب اليوم
تباين أداء أسواق الأسهم الخليجية، اليوم الأحد، مع ترقب المستثمرين تقارير أرباح الشركات وتقييمهم تجدد التهديدات الأميركية بفرض رسوم جمركية.وتراجعت ثقة الشركات بعد أن ذكرت صحيفة فاينانشال تايمز، يوم الجمعة، أن الر...المزيدلطيفة تؤكد أن ألبوم "قلبي ارتاح" يعكس روحها وأعادت اكتشاف نفسها في كل أغنية
القاهرة - المغرب اليوم
حافظت الفنانة لطيفة على حضورها المتفرد في المشهد الغنائي العربي بصوتها الذي يجمع بين الشجن والقوة، وحرصها الدائم على تقديم أعمال توازن بين الأصالة والتجديد. وتحدثت لطيفة عن ألبومها الجديد "قلبي ارتاح"، مؤكدة...المزيدالصين تعلن إكتشاف معدن نادر جديد في منغوليا الداخلية وتحذر من محاولات تجسس أجنبية لسرقته
بكين - المغرب اليوم
كشف فريق من الجيولوجيين الصينيين عن وجود رواسب كبيرة من معدن أرضي نادر غير معروف سابقا في منطقة منغوليا الداخلية الذاتية الحكم بشمالي الصين، وذلك في تقدم جديد للعلم. فقد أكد الباحثون من جامعة الصين لعلوم الأرض (ووه...المزيدوزير الثقافة المغربي يُطلق مشاريع بزاگورة ويدشن ترميم موقع سجلماسة الأثري بالراشيدية
الرباط - المغرب اليوم
أشرف وزير الشباب والثقافة والتواصل، محمد المهدي بنسعيد الجمعة بإقليمي زاگورة والراشيدية على إطلاق عدد من المشاريع الشبابية والثقافية ووضع الحجر الأساس لتأهيل وترميم الموقع الأثري سجلماسة. هذا المشروع، الذي تبلغ...المزيد
GMT 23:45 2025 الأحد ,20 تموز / يوليو
5 أمثلة لاستخدام الذكاء الاصطناعي في التعليم
GMT 14:03 2025 الأحد ,20 تموز / يوليو
برّاك يؤكد أن سوريا على مفترق طرق ولا مكان للانفصال والحل بالوحدة مع دمشق
GMT 15:22 1970 الأحد ,20 تموز / يوليو
مناطق جديدة تحت الإخلاء في وسط غزة وسقوط عشرات القتلى أثناء توزيع المساعدات
GMT 21:59 2025 الأحد ,20 تموز / يوليو
صفعة ثانية للحوثيين خلال أسبوع بإحباط تهريب 16 ألف حبة كبتاغون
GMT 21:42 2025 الأحد ,20 تموز / يوليو
هاني شاكر يرد على انتقادات راغب علامة لأوبريت الحلم العربي
GMT 08:42 2024 الأربعاء ,07 شباط / فبراير
أبرز الأحداث اليوميّة لمواليد برج"الأسد" في فبراير/ شباط 2024
GMT 00:24 2020 الإثنين ,20 كانون الثاني / يناير
نيكول كيدمان تبدو بإطلالة باهظة الثمن إلّا أنها لم تكن ملفتة على الإطلاق
GMT 19:55 2017 الإثنين ,27 آذار/ مارس
مروان سايس يؤكّد أنّ المنتخب المغربي يحافظ على الاستمرارية
GMT 12:23 2017 الأربعاء ,15 تشرين الثاني / نوفمبر
فندق "ساراتوجا"بعيد صخب وضوضاء مدينة كوبا
GMT 07:25 2024 الأربعاء ,21 آب / أغسطس
ابن كيران يُؤكد أن الدولة المغربية لم ترق إلى القيام بدورها تجاه القضية الفلسطينية
GMT 19:29 2024 الإثنين ,22 إبريل / نيسان
أجمل صيحات مكياج أسود وفضي ناعم ليوم الزفاف
GMT 13:07 2023 الأحد ,31 كانون الأول / ديسمبر
صافرات الإنذار تدوي في مستوطنات الاحتلال قرب الحدود اللبنانية
GMT 20:17 2023 الإثنين ,17 تموز / يوليو
النيادي يشارك في تجربة حول تأثير بيئة الجاذبية الصغرى على النوم
GMT 23:01 2023 الإثنين ,20 شباط / فبراير
ألمانيا تُعزز نفوذها التجاري في غرب أفريقيا
GMT 22:35 2022 الجمعة ,18 تشرين الثاني / نوفمبر
انخفاض مؤشرات الأسهم الأوروبية في نهاية جلسة تداولات اليوم
GMT 09:27 2022 الأحد ,16 تشرين الأول / أكتوبر
المغربي عمر الراجي يفوز بجائزة بلند الحيدري للشعراء العرب الشباب الدورة السابعة 2022
GMT 18:35 2022 الأحد ,22 أيار / مايو
هل يتحول كوتينيو بنظر جماهير ليفربول من "خائن" إلى "بطل" في أمسية حسم اللقب؟
GMT 07:23 2022 الجمعة ,18 شباط / فبراير
لقجع يكشف أسباب ارتفاع أسعار بعض المواد الغذائية في المملكة المغربية
GMT 21:17 2021 الإثنين ,18 تشرين الأول / أكتوبر
سعر ومواصفات هواتف جوجل Google Pixel 6 قبل إطلاقها غدا
GMT 00:21 2021 الخميس ,30 أيلول / سبتمبر
تكريم ثلاث ممثلات مغربيات ضمن معرض رائدات المسرح العربي “نساء المسرح”
GMT 10:19 2021 الأحد ,29 آب / أغسطس
راتب كريستيانو رونالدو مع مانشستر يونايتد يثير الجدل
GMT 09:07 2021 السبت ,31 تموز / يوليو
إيلون ماسك يقترب من زرع شرائح كمبيوتر في أدمغة البشر
GMT 20:24 2021 الخميس ,29 تموز / يوليو
تفاصيل وقف 4 برامج شهيرة لمدة شهر
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©
أرسل تعليقك
تعليقك كزائر