تغييرات بسيطة على نظامك الغذائى لتعزيز طاقتك وخسارة وزنك
آخر تحديث GMT 08:55:12
المغرب اليوم -
حماس تسلم ردًا إيجابيًا مشروطًا على مقترح وقف إطلاق النار ومؤشرات إسرائيلية على تراجع خيار العودة للحرب كتائب القسام تعلن تفجير منزل مفخخ بقوة إسرائيلية شرق رفح وسقوط قتلى وجرحى في صفوف الجنود كتائب القسام تعلن تفجير منزل مفخخ بقوة إسرائيلية شرق رفح وسقوط قتلى وجرحى في صفوف الجنود الكنيست الإسرائيلي يصوت لصالح مشروع قرار لفرض السيادة على الضفة الغربية إنقاذ شاباً مغربياً حاول السباحة إلى إسبانيا عبر البحر باستخدام عوامة وزعانف الجيش الإسرائيلي يقر استراتيجية دفاعية هجومية ويبدأ فرض مناطق عازلة على حدود غزة ولبنان وسوريا حماس تحذر من تداعيات الإبادة والتجويع في غزة وتستنكر الصمت العربي والإسلامي جيش الاحتلال الإسرائيلي يعلن عن تنفيذ عملية عسكرية أسفرت عن اعتقال عدد من تجار الأسلحة في جنوب سوريا الكنيست الإسرائيلي يصوت غداً على مشروع قانون لفرض السيادة على الضفة الغربية أعلن أبو حمزة الناطق بإسم سرايا القدس التابعة لحركة الجهاد الإسلامي في قطاع غزة بعد ظهر اليوم عن
أخر الأخبار

تغييرات بسيطة على نظامك الغذائى لتعزيز طاقتك وخسارة وزنك

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - تغييرات بسيطة على نظامك الغذائى لتعزيز طاقتك وخسارة وزنك

تغييرات بسيطة على نظامك الغذائى لتعزيز طاقتك وخسارة وزنك
القاهرة - المغرب اليوم

حان الوقت لتغيير نظام حياتك السابقة، وتغيير أنظمتك الغذائية غير الصحية والتى تضر بحيوية جسمك وطاقته، والتى قد تودى بكِ الى مزيد من الكسل والإضرار بصحة جسمك العامة، وتتمثل الاسباب التي تجعلنا نشعر بنقص في حيويتنا عند التقدم في السن هو ان نسبة العناصر الاساسية المتوافرة في جسمنا من عضلات، ماء، عظام والدهون تتغير مع مرور السنين خاصة اذا كنا لا نمارس الرياضة فالخمول يؤدي الى تراجع نسبة النسيج العضلي، المياه وقوة العظام في الجسم بينما تبقي الدهون على حالها.


ولهذه الاسباب جمعنا لكِ فى هذا المقال عدد من الاطعمة والوصفات الصحية الطبيعية التي تساعدك أكثر حيوية وأفضل مزاج خاصة مع تقدم العمر.
التمتع بمزيد من الطاقة والحيوية

الىكِ تلك الحلول الطبيعية للتمتع بالمزيد من الطاقة والحيوية:
زيادة البروتينات:

مع التقدم في العمر يحتاج جسمك الى كمية من البروتين تزيد بنسبة تتراوح بين 20 و 60 % عن الحصة اليومية التي تتناولينها حاليًا لهذا يوصي أخصائيو التغذية بزيادة كمية البروتينات عند التقدم في السن.
التركيز على الكربوهيدرات المركبة بطيئة الهضم:

يحتاج الجسم الى 130 جرامًا من الكربوهيدرات على الاقل يوميًا لتأمين الطاقة التي يحتاج اليها الجسم لأداء وظائفه على أكمل وجه، كما ينصح بتفادي الكربوهيدرات المكررة والمصنعة.
شرب الماء:

يجمع اخصائيو التغذية على أن شرب 8 اكواب من الماء في الىوم هو السر الوحيد لمكافحة الشيخوخة. يمكن الحصول على نسبة كبيرة من كمية الماء هذه عن طريق تناول الفواكه والخضار الغنية بالسوائل إضافة الى احتساء مشروبات اخري غير الماء، كما يجب شرب كمية اضافية من الماء في حالات القيام بالانشطة البدنية او اشتداد حرارة الطقس.
وظائف ذهنية جيدة ومزاج غير متقلب

اليك تلك الحلول الفعالة لافضل مزاج:
التركيز على الاطعمة الملونة:

ان مضادات الاكسدة الموجودة في الفواكه والخضار ذات الالوان الغامقة تقي الاضرار التي تصيب الخلايا الدماغية.
زيادة الاسماك:

تساهم أحماض اوميجا 3 الدهنية الموجودة في الاسماك في التخفيف من صلابة أغشية خلايا الدماغ حيث أن تناول كميات وافرة من احماض الاوميجا 3 الدهنية يجعل هذه الخلايا أكثر ليونة وأفضل أداء، أما فيما يتعلق بأحماض الاوميجا 3 ذات المصادر النباتية "بذور الكتان، الجوز" فلا يتوافر حتى الان ما يكفي من دراسات لتؤكد أن فوائدها مماثلة لفوائد تلك الموجودة في الاسماك.
ادخال الصويا الى النظام الغذائي:
يشكل الصويا مصدرًا غذائيًا غنيًا بمركبات الاستروجين النباتي التي تحاكي مفعول هرمون الاستروجين الطبيعي لذلك فان الصويا ومشتقاته يمكن أن تساعد على التخفيف من نتائج انخفاض مستويات هورمون الاستروجين ما يخفف بدوره من تقلبات المزاج الحادة التي تعانيها النساء في فترة سن اليأس وما قبلها، كما أن تناول 25 جراما من بروتينات الصويا في اليوم يساعد على خفض امكانية الاصابة بمرض القلب.
تفادي زيادة الوزن والسمنة

في ظل عدم حركة ونشاط النسيج العضلي تتباطأ سرعة الايض ما يزيد من امكانية زيادة الوزن وعندما تبدأ مستويات هورمون الاستروجين في الانخفاض تميل الدهون الى الاستقرار في منطقة الخصر ويتحول شكل الجسم الذي كان يشبه الإجاصة او الساعة الرملية ليصبح شبيها بالتفاحة مما يسيء الى المنظر الخارجي ويزيد من خطر الاصابة بمرض القلب.


من هنا إليكِ الحلول البسيطة لتفادي زيادة الوزن:
تبديل نوعية الدهون:

ان تناول الدهون المشبعة الموجودة في المنتجات الغذائية ذات المصدر الحيواني يرتبط ارتباطًا مباشرًا مع زيادة نسبة دهون البطن لذلك يستوجب الاستعاضة عن هذه الدهون غير الصحية بالدهون الاحادية غير المشبعة.
الحصول على كمية كافية من الكالسيوم:

تشير الابحاث الحديثة الى أن الكالسيوم ضروري لتأكسد الدهون وتحتاج المرأة البالغة الى 1200 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا.
زيادة نسبة الألياف الغذائية:

إن الاطعمة الغنية بالالياف مثل الفواكه والخضار والحبوب الكاملة هي أطعمة خفيفة الوحدات الحرارية وتتطلب وقتاً أطول للمضغ وتزيد من حجم الوجبات ما يجعلنا نشعر بالشبع من دون زيادة الوحدات الحرارية.

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تغييرات بسيطة على نظامك الغذائى لتعزيز طاقتك وخسارة وزنك تغييرات بسيطة على نظامك الغذائى لتعزيز طاقتك وخسارة وزنك



GMT 11:43 2018 الأحد ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

مجموعة من الأساليب البسيطة للتخلص من تجاعيد الرقبة

GMT 00:16 2016 الثلاثاء ,25 تشرين الأول / أكتوبر

عادات سيئة تزيد من نسبة الدهون في الجسم

GMT 23:09 2016 الثلاثاء ,11 تشرين الأول / أكتوبر

كيف يمكن التخلص من الكرش

ثنائيات المشاهير يتألقون ودانييلا رحمة وناصيف زيتون يخطفان الأنظار في أول ظهور عقب الزواج

بيروت - المغرب اليوم

GMT 19:10 2025 الأربعاء ,23 تموز / يوليو

أنوشكا تهاجم مشاركة البلوغرز في الأعمال الفنية
المغرب اليوم - أنوشكا تهاجم مشاركة البلوغرز في الأعمال الفنية

GMT 15:03 2020 الأربعاء ,01 كانون الثاني / يناير

يحالفك الحظ في الأيام الأولى من الشهر

GMT 07:43 2020 الثلاثاء ,06 تشرين الأول / أكتوبر

حظك اليوم برج الجوزاء الجمعة 30 تشرين الثاني / أكتوبر 2020

GMT 10:39 2018 الإثنين ,29 تشرين الأول / أكتوبر

فعاليات متنوعة احتفالًا بجولة "الطريق إلى رأس الخيمة"

GMT 09:11 2022 الثلاثاء ,11 تشرين الأول / أكتوبر

شيرين عبد الوهاب فخورة بمشوارها الفني خلال الـ 20 سنة الماضية

GMT 13:08 2020 السبت ,26 أيلول / سبتمبر

حظك اليوم برج الدلو السبت 26-9-2020

GMT 14:44 2017 الأحد ,24 كانون الأول / ديسمبر

إطلالات محتشمة مبهرة في عرض ماكس مارا لربيع 2018

GMT 10:32 2013 الجمعة ,11 كانون الثاني / يناير

أثاث يشبه عش الطائر يكفي 3 أشخاص للنوم

GMT 07:00 2022 الخميس ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

أفكار لتصميم ديكور مدخل البيت الصغير

GMT 08:50 2022 الثلاثاء ,13 أيلول / سبتمبر

49 قتيلا في أرمينيا جراء القصف الأذربيجاني حتى الآن
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib