الحمل والرياضة اختاري التمارين المناسبة
آخر تحديث GMT 09:34:43
المغرب اليوم -
شهيدان برصاص الاحتلال في بلدة الخضر واحتجاز جثمانيهما الطوارئ الروسية تعلن عن فقدان الاتصال بطائرة ركاب على متنها 46 شخصا في شرق روسيا حماس تسلم ردًا إيجابيًا مشروطًا على مقترح وقف إطلاق النار ومؤشرات إسرائيلية على تراجع خيار العودة للحرب كتائب القسام تعلن تفجير منزل مفخخ بقوة إسرائيلية شرق رفح وسقوط قتلى وجرحى في صفوف الجنود كتائب القسام تعلن تفجير منزل مفخخ بقوة إسرائيلية شرق رفح وسقوط قتلى وجرحى في صفوف الجنود الكنيست الإسرائيلي يصوت لصالح مشروع قرار لفرض السيادة على الضفة الغربية إنقاذ شاباً مغربياً حاول السباحة إلى إسبانيا عبر البحر باستخدام عوامة وزعانف الجيش الإسرائيلي يقر استراتيجية دفاعية هجومية ويبدأ فرض مناطق عازلة على حدود غزة ولبنان وسوريا حماس تحذر من تداعيات الإبادة والتجويع في غزة وتستنكر الصمت العربي والإسلامي جيش الاحتلال الإسرائيلي يعلن عن تنفيذ عملية عسكرية أسفرت عن اعتقال عدد من تجار الأسلحة في جنوب سوريا
أخر الأخبار

الحمل والرياضة: اختاري التمارين المناسبة

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - الحمل والرياضة: اختاري التمارين المناسبة

الحمل والرياضة: اختاري التمارين المناسبة
القاهرة - المغرب اليوم

رغم المتاعب الصحية المرافقة لفترة الحمل، حيث تعاني النساء الحوامل من انتفاخ في البطن والإحساس بآلام في الظهر وثقل في القدمين والذي ينعكس على أداء السيدات الحوامل لشؤون البيت أو العمل، فإن الأطباء يوصون النساء الحوامل بممارسة الرياضة البدنية اثناء الحمل ، لما لها من فائدة على المراة الحامل، سواء من الناحية الجسدية او النفسية، كما ان ممارسة الرياضة البدنية واتباع نظام غذائي صحي ومتزن، يساعدان المراة على تخطي هذ الفترة بآمان شريطة ان يحافظن على انفسهن وان يقمن بممارسة الرياضة تحت اشراف الطبيب.  
فوائد ممارسة الرياضة خلال فترة الحمل         

ممارسة الرياضة تخفف الام الجسم، خصوصا في منطقة الرجلين والظهر. كما انها تتيح للمراة الحامل امكانية الاستعداد من الناحية البدنية والنفسية للولادة. كذلك تساهم في تمكين المراة من العودة لمزاولة نشاطاتها اليومية بعد الولادة بشكل اسرع، خصوصا اذا كان الحديث يدور عن النساء الحوامل اللاتي كن يمارسن الرياضة قبل الحمل بشكل منتظم.
أنواع الرياضة التي يسمح بها للنساء الحوامل

1 – ممارسة رياضة المشي الخفيف :


ينصح الأطباء النساء الحوامل بممارسة رياضة المشي الخفيف في الشارع او على جهاز المشي الثابت لمدة نصف ساعة، بين 3 و4 مرات اسبوعيا. اذا كان الامر يتم باستخدام جهاز المشي الثابت او الدراجة الثابتة، فيجب القيام بهذه التمارين تحت اشراف مدرب للياقة البدنية.


2- ممارسة تمارين اليوغا والبيلاتيس :


تساهم هذه التمارين في تعليمهن كيفية التنفس بشكل صحيح كما تساهم في جعل عملية الولادة اسهل. ويجب القيام بهذه التمارين تحت اشراف مدرب مؤهل يعرف كيفية اعطاء الارشادات خلال تمارين اللياقة البدنية المعدة للنساء الحوامل.


3- الجمباز اللطيف :


رياضة الجمباز يجب أن تمارس بحذر شديد وبصحبة أخصائي لذلك اشترطنا أن يكون الجمباز لطيفا لأن هذه الرياضة في هذه الظروف تساعد الحامل على الوضع ، حيث لا يجب تجاوز عشرين أو ثلاثين دقيقة مرتين أو ثلاثة في الأسبوع .مع تفادي عملية التمدد العنيفة لأن الرباطات المفصلية تكون مسترخية أثناء الحامل

 

3- تمارين شد العضلات والسباحة :


من التمارين الاضافية التي من المحبذ ان تمارسها النساء الحوامل، تمارين شد العضلات والسباحة. ينبغي القيام بهذه التمارين في درجة حرارة ملائمة، بحيث تتم مراقبة وضع المراة البدني، كما يجب الحفاظ على نظام دقيق في كل ما يتعلق بالخروج للاستراحة بين التمارين، واستهلاك كميات كبيرة من الماء.


4- السباحة  :


تتميز هذه الرياضة بالاسترخاء الذي توفره للحوامل ، مما يجلب لهن الارتياح و الانشراح ، كما أن السباحة ترفع من كفاءة القلب والجهاز التنفسي ولا تصحبها مشاكل مفصلية ، وغالبا ما ينصح المختصون الحوامل بالسباحة على الظهر .
تمارين محظورة على النساء الحوامل :

على الرغم مما ذكر، هنالك بعض التمارين والتدريبات التي على النساء الحوامل تجنبها، لكونها تنطوي على مخاطر التعرض للاصابة في البطن واحتمال تعرض الجنين لخطر كبير جدا.

ومنها: ركوب الخيل، ركوب الدراجات المتحركة، تمارين رفع الاثقال و الملاكمة.

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

الحمل والرياضة اختاري التمارين المناسبة الحمل والرياضة اختاري التمارين المناسبة



ثنائيات المشاهير يتألقون ودانييلا رحمة وناصيف زيتون يخطفان الأنظار في أول ظهور عقب الزواج

بيروت - المغرب اليوم

GMT 19:10 2025 الأربعاء ,23 تموز / يوليو

أنوشكا تهاجم مشاركة البلوغرز في الأعمال الفنية
المغرب اليوم - أنوشكا تهاجم مشاركة البلوغرز في الأعمال الفنية

GMT 15:03 2020 الأربعاء ,01 كانون الثاني / يناير

يحالفك الحظ في الأيام الأولى من الشهر

GMT 07:43 2020 الثلاثاء ,06 تشرين الأول / أكتوبر

حظك اليوم برج الجوزاء الجمعة 30 تشرين الثاني / أكتوبر 2020

GMT 10:39 2018 الإثنين ,29 تشرين الأول / أكتوبر

فعاليات متنوعة احتفالًا بجولة "الطريق إلى رأس الخيمة"

GMT 09:11 2022 الثلاثاء ,11 تشرين الأول / أكتوبر

شيرين عبد الوهاب فخورة بمشوارها الفني خلال الـ 20 سنة الماضية

GMT 13:08 2020 السبت ,26 أيلول / سبتمبر

حظك اليوم برج الدلو السبت 26-9-2020

GMT 14:44 2017 الأحد ,24 كانون الأول / ديسمبر

إطلالات محتشمة مبهرة في عرض ماكس مارا لربيع 2018

GMT 10:32 2013 الجمعة ,11 كانون الثاني / يناير

أثاث يشبه عش الطائر يكفي 3 أشخاص للنوم

GMT 07:00 2022 الخميس ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

أفكار لتصميم ديكور مدخل البيت الصغير

GMT 08:50 2022 الثلاثاء ,13 أيلول / سبتمبر

49 قتيلا في أرمينيا جراء القصف الأذربيجاني حتى الآن
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib