طرق بسيطة تساعدك على تخفيف آلام الظهر أثناء الحمل
آخر تحديث GMT 02:35:04
المغرب اليوم -

طرق بسيطة تساعدك على تخفيف آلام الظهر أثناء الحمل

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - طرق بسيطة تساعدك على تخفيف آلام الظهر أثناء الحمل

طرق بسيطة تساعدك على تخفيف آلام الظهر أثناء الحمل
القاهرة - المغرب اليوم

آلام الظهر أثناء الحمل أمر شائع، لكن قد لا تستطيع الكثير من الأمهات تحملها. فمع تقدم مراحل الحمل، يزداد حجم البطن، مما يزيد من الضغط على منطقة الظهر. ومع تغير مستويات هرمونات الجسم، قد تفقدين القدرة على توازن الجسم، مما يتسبب أيضًا في زيادة آلام الظهر. بالطبع، لا يمكن تفادي مثل تلك الآلام خلال فترة الحمل، لكن مع اتباع بعض الإرشادات الصحية والنصائح يمكنكِ تخفيف الشعور بالألم.

إليكِ أفضل الطرق للتعامل مع آلام الظهر أثناء الحمل.
1- وضعية الجسم الصحيحة

وضعية الجسم من أهم الأشياء التي عليكِ مراعاتها لتجنب آلام الظهر الناجمة عن الحمل. إليكِ الأوضاع الصحيحة:

أثناء الجلوس:

احرصي على إبقاء العمود الفقري منتصب والكتفين مستقيمين مع وضع القدمين على الأرض مباشرةً أو استخدام بعض المساند لوضع القدمين عليها. ينبغي أن تكون الزاوية ما بين الفخذين ومنطقة الظهر هي 90 درجة. قدر الإمكان، ضعي وسادة قطنية بين ظهرك والمقعدة لضمان الحفاظ على الراحة بشكل كافي.

أثناء الوقوف:

تحتاجين كذلك أثناء الوقوف للحفاظ على العمود الفقري والأكتاف بشكل مستقيم، مع تجنب الوقوف لفترات طويلة. خصصي بعض الوقت للراحة بعد الوقوف لمدة 30-40 دقيقة.

أثناء النوم:

إن كنت تعتقدين أن الاستلقاء يمكن أن يخفف من الشعور بآلام الظهر، فأنتِ مخطئة. وضعية النوم الخاطئة قد تتسبب في الشعور بالألم كذلك. أثناء النوم على الظهر، يزداد ضغط البطن، مما يشعرك بآلام الظهر، كما يؤدي لمنع تدفق الدم تجاه الرحم. يفضل خلال فترة الحمل الاستلقاء على الجانب الأيمن أو الأيسر لتخفيف آلام الظهر.
2- ممارسة التمرينات الرياضية

لتقوية الظهر أثناء الحمل، من الضروري ممارسة بعض التمرينات الرياضية المناسبة. فالتمرينات من أهم الطرق التي تساعد على ضبط وضعية الجسم وتقوية العضلات. بعض التمرينات الهوائية كالسباحة، المشي، اليوغا قبل الولادة تساعد على تدعيم عضلات الظهر وتقويتها.
3- ارتداء الأحذية المناسبة

من المعروف أن الأحذية تؤثر بشكل مباشر على عضلات الظهر لتتسبب في الشعور بالألم. أثناء الحمل، تجنبي ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي أو الأحذية غير المريحة. بدلًا من ذلك، اختاري الأحذية التي تشعرك بالراحة وتسمح لقدميكِ بالتنفس لتجنب احتباس الماء مع دعم عضلات الظهر.
4- رفع الأوزان الخفيفة

رفع بعض الأوزان أثناء الحمل يساعد على تقوية عضلات الظهر. يمكنكِ كذلك ممارسة بعض التمرينات الخفيفة مع حمل الأوزان المناسبة. لكن تأكدي من تمرين الجسم بالكامل مع عدم التركيز على منطقة معينة خاصةً البطن أو الجزء السفلي من الجسم. 

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

طرق بسيطة تساعدك على تخفيف آلام الظهر أثناء الحمل طرق بسيطة تساعدك على تخفيف آلام الظهر أثناء الحمل



GMT 00:23 2016 الجمعة ,23 أيلول / سبتمبر

علاج نوم الحامل المتقطع

GMT 17:18 2016 الجمعة ,05 آب / أغسطس

ما هي أسباب وأعراض الولادة المبكرة؟

GMT 13:44 2016 الخميس ,04 آب / أغسطس

آلام الظهر عند الحامل... أسبابها وعلاجها

GMT 23:40 2016 الإثنين ,25 إبريل / نيسان

6 نصائح للحد من التعب أثناء الحمل

إستوحي إطلالتك الرسمية من أناقة النجمات بأجمل ألوان البدلات الكلاسيكية الراقية

القاهرة - المغرب اليوم

GMT 20:23 2025 الإثنين ,04 آب / أغسطس

عمرو دياب يثير الجدل بما فعله في حفله
المغرب اليوم - عمرو دياب يثير الجدل بما فعله في حفله

GMT 09:34 2025 الأحد ,06 تموز / يوليو

الرجاء يخاطب منخرطيه قبل الجمع العام

GMT 05:15 2018 الأحد ,08 إبريل / نيسان

"قميص الدنيم" لإطلالة أنيقة ومريحة في آن واحد

GMT 07:07 2021 الأربعاء ,13 كانون الثاني / يناير

ناصر بوريطة يناقش قضايا متعددة مع وزيرة خارجية السويد

GMT 15:36 2020 الإثنين ,01 حزيران / يونيو

تنفرج السماء لتظهر الحلول والتسويات

GMT 20:46 2019 الثلاثاء ,14 أيار / مايو

اعتقال رجل يقود سيارته برفقة زوجته "المتوفاة"

GMT 21:49 2019 الثلاثاء ,05 آذار/ مارس

وفاة والد خالد بوطيب مهاجم الزمالك

GMT 09:29 2018 الثلاثاء ,04 كانون الأول / ديسمبر

وجهات مشمسة لقضاء عطلة صيفية في قلب الشتاء

GMT 17:46 2014 السبت ,14 حزيران / يونيو

"سابك" تنتج يوريا تزيد كفاءة محركات الديزل
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
RUE MOHAMED SMIHA ETG 6 APPT 602 ANG DE TOURS CASABLANCA MOROCCO
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib