تمارين كيجل تسهل عملية الولادة وتساعد على الإسترخاء
آخر تحديث GMT 02:35:04
المغرب اليوم -

تمارين كيجل تسهل عملية الولادة وتساعد على الإسترخاء

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - تمارين كيجل تسهل عملية الولادة وتساعد على الإسترخاء

تمارين كيجل تسهل عملية الولادة وتساعد على الإسترخاء
القاهرة - المغرب اليوم

هناك الكثير من الأطباء الذين أكدوا على ضرورة ممارسة تمارين كيجل قبل الولادة لجميع النساء الحوامل، حيث تعد تلك التمارين مفيدة جدًا  فهي تعمل على تقوية عضلات المثانة وعضلات الرحم والامعاء ايضًا، وتساعد جسمك في الحصول على الإسترخاء وتهيئته لعملية الولادة ومن هنا جائت اهمية تلك التمرينات وقدرتها على تسهيل عملية الولادة.

8 أعراض وعلامات تدل على الحمل
وينصح ايضًا بممارسة تمارين كيجل بعد الولادة فهي مفيدة في شد عضلات المهبل والتغلب على مشكلة اتساعه، تلك المشكلة التي تسبب الإزعاج للزوجين خاصة عند ممارسة العلاقة الجنسية، كما أن تمارين كيجل تساعد في زيادة التحكم في البول وتلك المشكلة تتعرض لها النساء خاصة في الايام الاخيرة من الحمل.

كما تفيد تمارين كيجل في تقوية عضلات المستقيم عند النساء و التي قد تكون قوية جدا الا انها معرضة للضعف بسبب ضغط الجنين على الرحم وتساعد في منع تسرب البول والبراز اثناء الحمل، كما تساعد في شد عضلات المهبل وتخفف من آلام الولادة الطبيعية.

ما هو إنفجار الرحم؟ وكيف أتجنب خطره؟
ما هي فكرة تمارين كيجل؟
تخيلي أنك تقومين بحبس البول وقومي بقبض عضلات كيجل والسحب لأعلى وللداخل لعدة ثوان ثم استرخي تمامًا وكرري ذلك بشد العضلات وبسطها لأقصى مدة تقدرين على تحملها حتى تصلين الى 25 -30 مره، ثم قومي بتكرار هذا التمرين خلال اليوم 3 مرات.
ما هي فوائد تمارين كيجل للنساء؟
العديد من العوامل مثل زيادة الوزن او الحمل والولادة او الشيخوخة او حتى العمليات الجراحية في البطن تؤدي جميعها إلى ضعف عضلات منطقة الحوض، وتقوم تمرينات كيجل بإعادة تقويتها مرة اخرى.

مشاكل تصيب بشرتكِ أثناء فترة الحمل وطرق علاجهم
كيف تخسرين وزنك بسرعة بعد الإنجاب؟
ما هي فوائد تمارين كيجل للرجال؟
قد تفيد تمارين كيجل النساء بنسبة أكبر من الرجال ولكن يمكن للرجال ايضا ممارسة تلك التمرينات البسيطة لتقوية عضلات الحوض، كما انها تساعد في حدوث انتصاب اقوى لدى الرجال، وتساعد ايضًا في السيطرة على القذف بنسبة اكبر، ومن هنا يتضح انها تؤدي ذات الهدف عند الرجال والنساء.
طريقة ممارسة تمارين كيجل
يمكنك بكل تأكيد ان تحاولي اثناء التبول ان تقبضي وتبسطي عضلات الحوض التي تتحكم في ادرار البول، حاولي ان توقفي البول للتأكد من أنك تقومين بشد العضلة الصحيحة، ثم كرري التمرين من 3 الى 5 مرات خلال اليوم، وفي كل مرة قومي بقبض تلك العضلة لمدة 5 الى 10 ثوان حسب استطاعتك، ثم قومي ببسط العضلة وشدها مرة اخرى، وكل مرة حاولى ان تعدي كم ثانية استطعتي شد العضلة بها.

متى يمكنكِ إجراء إختبار الحمل؟
5 وضعيات للنوم خاطئة أثناء فترة الحمل

اما بالنسبة للرجال فيمكنهم القيام بالتمرين بنفس الطريقة ثلاثة مرات يوميا، وفي كل مرة يتم قبض وبسط عضلات الحوض 10 مرات على الأقل مع الحرص على التنفس بشكل طبيعي، وتلك التمريات تحتاج للمواظبة عليها يوميًا حتى تحصل في النهاية على النتيجة المطلوبة.

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تمارين كيجل تسهل عملية الولادة وتساعد على الإسترخاء تمارين كيجل تسهل عملية الولادة وتساعد على الإسترخاء



إستوحي إطلالتك الرسمية من أناقة النجمات بأجمل ألوان البدلات الكلاسيكية الراقية

القاهرة - المغرب اليوم

GMT 20:23 2025 الإثنين ,04 آب / أغسطس

عمرو دياب يثير الجدل بما فعله في حفله
المغرب اليوم - عمرو دياب يثير الجدل بما فعله في حفله

GMT 09:34 2025 الأحد ,06 تموز / يوليو

الرجاء يخاطب منخرطيه قبل الجمع العام

GMT 05:15 2018 الأحد ,08 إبريل / نيسان

"قميص الدنيم" لإطلالة أنيقة ومريحة في آن واحد

GMT 07:07 2021 الأربعاء ,13 كانون الثاني / يناير

ناصر بوريطة يناقش قضايا متعددة مع وزيرة خارجية السويد

GMT 15:36 2020 الإثنين ,01 حزيران / يونيو

تنفرج السماء لتظهر الحلول والتسويات

GMT 20:46 2019 الثلاثاء ,14 أيار / مايو

اعتقال رجل يقود سيارته برفقة زوجته "المتوفاة"

GMT 21:49 2019 الثلاثاء ,05 آذار/ مارس

وفاة والد خالد بوطيب مهاجم الزمالك

GMT 09:29 2018 الثلاثاء ,04 كانون الأول / ديسمبر

وجهات مشمسة لقضاء عطلة صيفية في قلب الشتاء

GMT 17:46 2014 السبت ,14 حزيران / يونيو

"سابك" تنتج يوريا تزيد كفاءة محركات الديزل
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
RUE MOHAMED SMIHA ETG 6 APPT 602 ANG DE TOURS CASABLANCA MOROCCO
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib